Dieta per la pancia

Ci sono un sacco di tecniche che permettono di sbarazzarsi di depositi di grasso nella zona addominale. Questo speciale esercizio fisico, massaggi e rimedi popolari, intervento farmacologico e la dieta. Qualsiasi dieta efficace per un ventre piatto deve essere finalizzato alla normalizzazione del metabolismo del corpo, ma anche a migliorare il funzionamento dell'apparato digerente. Dieta per la pancia – è solo una parte del processo di dimagrimento. Per rimuovere il grasso della pancia, dieta, è necessario combinare con esercizi sportivi, permettono di bruciare calorie in eccesso.

I principi di base di dieta dimagrante pancia

dieta per la pancia

Nella maggior parte dei casi l'eccesso di peso appare quando dieta sbagliata. Il principio di base di dieta per la pancia – regolare la vostra dieta alimentare. Base della dieta dovrebbe essere di alimenti ricchi di fibre (verdura, frutta, verdura, cereali). Alimenti proteici di origine animale, è necessario bere almeno due-tre volte a settimana. Alimenti proteici di origine vegetale durante una dieta dimagrante pancia è necessario includere tutti i giorni. Per rimuovere il grasso della pancia, dieta, è necessario aderire a un lungo periodo. Limiti di abituarsi gradualmente l'organismo a ciò che il metabolismo sarà più normalizzato e ricostruito. In seguito è possibile aggiungere nella dieta di bacche e succhi di frutta, pane integrale e cereali. I nutrizionisti consigliano anche di includere nella dieta di noci e semi di girasole, ma non più di 50 grammi al giorno.

Durante la dieta per un ventre piatto solo bisogno di bere grandi quantità di acqua. I nutrizionisti raccomandano di bere acqua minerale senza gas, di fusione o di acqua purificata. Per la preparazione di acqua di fusione deve prendere il contenitore con il collo largo. Versare in un contenitore di acqua pulita e metterlo in freezer. Dopo qualche tempo l'acqua è ricoperta da un sottile strato di ghiaccio. Questo ghiaccio è necessario rimuovere, e il resto acqua di congelare. Dopo il completo congelamento l'acqua può essere a sciogliersi e bere a piccoli sorsi (un litro al giorno). L'acqua di fusione aiuta a pulire la linfa e bruciare il grasso in eccesso.

Durante la dieta per la pancia non possono bere alcolici, così come tutte le bevande alcoliche rallentano il metabolismo. Inoltre, è necessario limitare il consumo di dolci da forno e dolci gioielli, cibi grassi e fritti.

Per la dieta per la pancia sia efficace, è necessario interrompere l'assunzione di cibo in quattro-cinque legenda punti con uguali intervalli di tempo.

Un esempio di menu della dieta per la pancia in tre giorni

Nel primo giorno di dieta per la pancia a colazione si può bere una tazza di tè verde o un bicchiere di succo fresco di carote e mele. Tra la colazione e il pranzo si può mangiare noccioline (50 g di nocciole o di noci). A pranzo è consigliabile far bollire il riso e preparare un'insalata di verdure fresche. Per la cena cuocere 50 grammi di pesce a basso contenuto di grassi varietà di verdure.

Il secondo giorno di dieta si può mangiare mezzo pompelmo o di apple. Tra colazione e pranzo, preparare la frutta o insalata di verdure. Si può bere un bicchiere di appena di succo di carota. A pranzo lessare il grano saraceno. Invece di mangiare il dessert piccolo pennello d'uva e tè alle erbe. Per la cena lessare o cuocere duecento grammi di petto di pollo. Per guarnire si può mettere tutte le verdure.

Il terzo giorno di dieta dimagrante pancia si può preparare la farina d'avena e cuocere le mele. Tra colazione e pranzo, mangiare un pennello uva e bere un bicchiere di acqua minerale naturale acqua. A pranzo lessare duecento grammi di pesce, preparare una insalata di carote con panna acida. Per la cena bere 250 ml di yogurt magro e mangiare una banana.

Un esempio di menu della dieta per la pancia in una settimana

Lunedi a colazione per fare un brindisi di farina di grano, bere 200 ml di yogurt magro. A pranzo lessare il riso e preparare un'insalata di peperoni, cetrioli, cavolo. Per la cena lessare un centinaio di grammi di carne di pollo o di manzo, cuocere le melanzane. Superare 250 ml di succo di mele.

Durante il secondo giorno di dieta per la pancia a colazione si può mangiare basso contenuto di grassi ricotta e bere una tazza di non tè o di caffè forte. A pranzo lessare il riso (100 g) e carne di manzo (100 g). A preparare la cena insalata di pomodori e cipolle. Condire l'insalata con olio vegetale. Prima di andare a letto a bere 250 ml di succo di pomodoro.

Mercoledì colazione lessare un centinaio di grammi di petto di tacchino. Bere un bicchiere di tè verde. A pranzo lessare o cuocere al vapore 150 grammi di pesce a basso contenuto di grassi varietà e preparare un'insalata di crauti, cipolle e piselli. Per la cena lessare il riso e mangiare una mela. Prima di andare a dormire può bere un bicchiere di appena di succo di mela.

Il quarto giorno di dieta dimagrante pancia a colazione si può far bollire la carne di vitello, bere un caffè o un tè. A pranzo cucinare la zuppa di verdure per non robusto brodo. Si può mangiare un po ' di pane con la crusca. Per la cena lessare il riso e 150 grammi di carne di pollo.

Venerdì per la prima colazione farsi un panino, bere un bicchiere di yogurt magro. A pranzo cuocere un po ' di patate, lessare 150 grammi di pesce e fare insalata di carote con panna acida. A preparare la cena insalata di verdure fresche, far bollire 100 grammi di carne di vitello.

Sabato per la prima colazione si può far bollire un uovo. Si possono mangiare biscotti di farina d'avena (2 pezzi) e bere il tè alle erbe. A pranzo lessare il riso e un centinaio di grammi di petto di tacchino. Per la cena lessare duecento grammi di carne di pollo. Si può preparare una macedonia di frutta (prugna, arancia, mela, pera).

Domenica preparare toast e bere il tè verde. A pranzo lessare il riso e preparare insalata di verdure (peperoni, pomodori, cetrioli, cipolle). Per la cena bollire 200 grammi di carne di manzo e di preparare un'insalata di cetrioli e cavolo.

Esercizio durante la dieta per la pancia

Durante la dieta è molto utile per eseguire esercizi di coinvolgimenti di pancia. In un respiro profondo bisogno di rilassare la pancia, mentre espirate coinvolgere. Dopo una settimana o due la pancia diventa elastico.

Possono aiutare a bruciare il grasso in eccesso nella zona addominale rotazioni del tronco e laterali inclinazioni del tronco alternativamente a sinistra e a destra, squat. Efficaci anche movimenti circolari inferiore e superiore del corpo alternativamente. Fissare l'effetto pancia piatta è possibile con l'aiuto di esercizi con il cerchio, saltare la corda, danza, nuoto, footing o jogging.

29.09.2019