Anni dieta

L'estate è il momento migliore per la perdita di peso e non solo perché la dieta estiva considerati leggeri, sani ed efficaci. Proprio alla vigilia dell'estate, e ancora di più di fronte al mare appare un potente stimolo per mettere in ordine la sua figura. E forte motivazione – è la metà del successo di qualsiasi tecnica di perdita di peso. Tanto più che la natura stessa facilita la transizione a un alimento dietetico – c'è un gran numero freschi e disponibili di frutta, verdura, frutti di bosco, il corretto consumo dei quali fornisce una stabile e utili perdita di peso.

Quasi ogni estate la dieta a basso contenuto calorico, ma di facile rispetto e raramente disruptions, poiché in tale dieta è di solito presente una grande quantità di frutta. Essendo un'ottima alternativa dolci, essi non consentono di apparire spreco di energia, riduzione dell'umore e di pessimismo e depressione, caratteristico per gli altri sistemi di perdita di peso.

L'unico inconveniente anni pohuditelnyh attività è considerata la loro elevata allergenicità, poiché molti frutti sono in grado di provocare simili reazioni negative dell'organismo. Tuttavia, tra la varietà di dati di tecniche sempre è possibile scegliere quella che si adatta su tutti i parametri.

Opzioni

Tutto calcolato per l'estate dieta possono essere suddivisi in 3 categorie principali:

  • dettagli prima del rilascio;
  • riabilitazione dopo le vacanze;
  • estate sulla composizione della dieta.

Tra i primi si riferiscono le tecniche di dimagrimento, che consentono di ridurre la quantità di pezzi prima di andare al mare, la seconda – di riconquistare la forma precedente dopo il riposo, mentre altri si basano su abuso di verdure di stagione e frutta locale e di crescita.

Prima delle vacanze

Che hanno bisogno di perdere peso, è auspicabile pensare non prima del rilascio, e molto prima. Allora dimagrante sarà stabile, e il suo risultato continuerà per lungo tempo. In questo caso, più efficace per la perdita di peso in vista dell'estate può diventare una tecnica del dottor Moreno.

Dieta Moreno

Dieta medico americano Michael Moreno non si riferisce alla puramente anni. Ma è molto utile per sbarazzarsi di eccesso di peso, composto nel periodo invernale, ma anche dal prodotte durante questo tempo, le abitudini alimentari, con l'obiettivo di passare a una corretta alimentazione. Di lavoro di un medico di famiglia, Moreno ogni anno dopo le vacanze di natale di fronte al fatto che tutti i suoi pazienti significativamente hanno guadagnato peso, causando hanno acutus malattie croniche. Allora il medico e ha sviluppato uno speciale programma di perdita di peso, che può essere utilizzato con successo in previsione della stagione estiva. Ma è piuttosto lungo, in modo da iniziare a perdere peso in anticipo è necessario.

moreno</1_img> Dieta Moreno ha una serie di vantaggi prima di molti metodi di perdita di peso:
  • fornisce un rapido e notevole perdita di peso;
  • contribuisce a migliorare la salute (in assenza di controindicazioni);
  • costituisce la giusta motivazione;
  • produce sane abitudini alimentari;
  • scoraggia l'attaccamento al cibo nocivo;
  • migliora l'aspetto in generale.
Svantaggi di un tale programma poco. Questi includono:
  • molto basso contenuto calorico dieta, soprattutto nella prima fase;
  • la possibilità di mangiare frutta e carboidrati solo fino alle 14:00.
Controindicazione sono le malattie del tratto GASTROINTESTINALE, renale e il diabete mellito. Le regole di base

Per creare un proprio sistema di alimentazione Moreno ha preso in considerazione ciò che una volta sbarazzarsi di abitudini e cambiare drasticamente stile di vita di una persona è molto difficile. Questo richiede tempo, che il medico diviso in 4 fasi, della durata di 17 giorni ciascuno (quindi la dieta è spesso chiamato «17 4»).

Tale periodo, secondo il medico, è necessario per il corpo per abituarsi alle nuove condizioni, dopo di che il metabolismo rallenta, e il processo di perdita di peso si arresta. Così, dopo 17 giorni devo di nuovo cambiare la vostra dieta, utilizzando esclusivamente utili per la figura di prodotti. Alla lista consentiti sono:

  • некрахмалистые verdure;
  • un numero limitato di frutta;
  • un po ' di proteine (incl. le uova);
  • LACTEOLUS produzione;
  • un po ' di olio (semi di lino) di olio.
Sono vietati tutti gli altri prodotti, in particolare:
  • lo zucchero;
  • fast food;
  • salumi;
  • piatti fritti.

Inoltre, sono obbligatorie quotidiane 17 minuti a piedi il passo più veloce.

Un esempio di menu Dieta per ogni ciclo di dieta è redatto in modo diverso. Fase 1 (1-17 giorno)

Il primo ciclo è stato progettato per accelerare il metabolismo e avviare il processo di perdita di peso. Per questo il valore energetico della razione giornaliera non deve superare i 1200 kcal. Perdita di peso di solito è di 5-7 kg.

Un esempio di menu per ogni giorno:
  • colazione – uova 2 uova, tè verde, 1 pompelmo;
  • pranzo 2 uova sode, insalata di verdure;
  • merenda – yogurt naturale con frutti di bosco;
  • cena – petto di pollo cotto al vapore con asparagi e carote.
Fase 2 (18-34 giorno)

In questa fase significativa si verifica il rischio di insufficienza di peso, per evitare che utilizza un particolare tratteggiato modalità di alimentazione: si alternano giorni con alta (non più di 1500 kcal) e con un contenuto calorico molto basso. Tale approccio non consente di rallentare il metabolismo, e contribuisce attivamente a bruciare il grasso corporeo.

Un esempio di menu summus calorie giorno:
  • colazione – senza lievito pane, tè verde, 1 pesca;
  • pranzo – insalata di verdure con pollo, patate e riso;
  • merenda – yogurt naturale con pezzi di frutta;
  • cena di pesce al forno con verdure.
Dieta a basso contenuto di grassi del giorno è redatto secondo il principio di menu della fase precedente. Fase 3 (35-51 giorno)

Questo ciclo è il periodo di stabilizzazione e di formazione di corrette abitudini alimentari. La perdita di peso meno significativo, ma lei continua.

Un esempio di menu per ogni giorno:
  • colazione – croccante di pane, 1 uovo sodo, tè verde, 1 pompelmo;
  • cena – dietetica opzione Caesar salad con pollo e siliginis fette biscottate;
  • merenda – pane croccante, tè verde, 1 frutto a scelta;
  • cena – bollito, insalata di verdure, tè verde.
Fase 4 (52-68 giorno)

Nella fase finale il peso desiderato deve essere già stato raggiunto. Ma è necessario comunque continuare a seguire le indicazioni precedenti cicli per una sana alimentazione.

Un esempio di menu per ogni giorno:
  • colazione – frittata di 2 uova con il latte, tè verde, 1 pompelmo;
  • pranzo di pesce al forno con foglie di lattuga, tè;
  • merenda – naturale, negozio di frutta e di bacche di yogurt;
  • cena bistecca di vitello, insalata di «Cesare», dolce di patate al forno.

In generale, in fase 4 per una settimana, è necessario mangiare dietetico cibo, e nel fine settimana consentito di aumentare l'apporto calorico e di aggiungere a cena 2 bicchieri di vino rosso.

Dieta Moreno – un ottimo modo per migliorare il vostro interna ed esterna dello stato. Medico americano offre non veloce, ma un modo affidabile per la normalizzazione del peso corporeo, ideale per il passaggio da invernali festa cibi redundantia ad un sano e leggero, anni dieta.

Francese «Alla vigilia dell'estate»

In preparazione alla stagione estiva e cercando su abiti da spiaggia, molte donne scoprono di essere seduti non come vorrei e troppo strette PLENUS per l'inverno figura. Se questo per una buona dieta, che offre il dottor Moreno, non c'è tempo, poiché il guardaroba estivo bisogno di andare nei prossimi giorni. Proprio per tale situazione francese nutrizionista Katherine Gursak è stato progettato settimanale di tecnica di perdita di peso, che si chiama – «Alla vigilia dell'estate».

Osservando francese dieta «Alla vigilia dell'estate», dopo 7 giorni si può perdere 3-4 kg e ridurre i volumi in una sola dimensione. Ma, soprattutto, quello di perdere peso, sono le aree problematiche – vita, fianchi, parte superiore delle braccia.

Questa tecnica non richiede cottura complessi piatti, quindi ideale per attivi uomini d'affari. Nonostante il basso contenuto calorico della razione giornaliera (non più di 1200 kcal), in esso è presente un sacco di deliziosi prodotti che permetteranno di ottenere piacere dal cibo.

Le regole di base

Il principio dieta francese «Alla vigilia dell'estate» – alimentazione separata: per una ricezione è consentito consumare o animale, o cibo vegetariano. La prima fornirà il corpo di proteine, essenziali per i muscoli e sangue, la seconda – di fibre, vitamine e oligoelementi. Inoltre, con separata abuso di differenti prodotti nutrienti assorbiti meglio e più velocemente. Questo aiuta a nutrirsi minor numero di prodotti e di ridurre significativamente il contenuto calorico della razione giornaliera.

Durante il periodo di dieta si consiglia di:
  • in quantità illimitata, pulita da bere acqua o tè senza zucchero;
  • sostituire qualsiasi non placitum prodotto ad altri simili (verdura verdura, cereali – cereali altri cereali, ecc.);
  • rinunciare a dolci di frutta;
  • tra un pasto e l'altro di fare una pausa di 3 ore.

Una tendenza alla inflatio (Superba intestinale), è necessario rinunciare a frutta e verdura cruda, sostituendo il loro folliculos germinaret, stufate o praeparandum in forno.

Un esempio di menu Francese dieta del dottor Gursak richiede il rispetto di menu successivo. La colazione per i giorni:
  1. 1 uovo sodo o una fetta di prosciutto magro, yogurt naturale con pezzi di frutta, tè (caffè) senza zucchero.
  2. 1 arancia, 2 fette di furfures di pane, tè (caffè) senza zucchero.
  3. Una fetta di prosciutto magro, 100 g di ricotta grassa, tè (caffè) senza zucchero.
  4. 25 g di muesli, riempito un bicchiere di succo di pomodoro, 1 banana, tè (caffè) senza zucchero.
  5. Yogurt naturale, 1 uovo sodo, tè (caffè) senza zucchero.
  6. 25 g di fiocchi di mais, intrisa di latte, yogurt naturale, tè (caffè) senza zucchero.
  7. 1 uovo, 100 g di formaggio, tè (caffè) senza zucchero.
Pranzi giorno:
  1. Insalata di verdure con succo di limone e olio vegetale, spezzatino di barbabietola con prugne, frutta fresca.
  2. 100 g bollite i gamberetti, 100 g di bollito di carne magra, yogurt naturale.
  3. 100 g di bollito di champignon con l'erba cipollina, il succo di limone e olio vegetale, cavolo, 2 bolliti patate, 2 kiwi.
  4. 1 uovo sodo, 100 g di arrosto con cipolle di pesce.
  5. 100 g di bietole bollite con olio vegetale, 100 g di porridge di riso con salsa di soia, 200 ml di succo di pomodoro.
  6. 1 uovo sodo, 150 g di spezzatino di fegato, yogurt naturale.
  7. Insalata di cavolo con il succo di limone e olio vegetale, 100 g di arrosto di champignon, 100 g di porridge di riso, succo d'arancia fresco.
Cene nei giorni di:
  1. 100 g di bollito di pollo, 50 g di formaggio, 200 ml di yogurt.
  2. 150 g stufato di cavolfiore con salsa di soia, una fetta di furfures di pane, 1 Capsicum annuum «in uniforme».
  3. 150 g di pesce al vapore, 200 ml di yogurt.
  4. Insalata di verdure con olio vegetale, 1 Capsicum annuum «in uniforme», una fetta di furfures di pane, tè senza zucchero.
  5. 100 g di ricotta, 50 g di formaggio, yogurt naturale.
  6. Insalata di cavolo con prezzemolo e olio d'oliva, una fetta di furfures di pane, 2 kiwi, tè senza zucchero.
  7. 50 g di cancer bastoni, 150 g di spezzatino di fegato, 200 ml di latte caldo.

Per uno spuntino tra i pasti si può bere un bicchiere di qualsiasi succo di frutta, tisane, brodo di carne, pesce o verdure.

Mini-dieta «Primavera-estate»

La tecnica di perdita di peso chiamato «Primavera-estate» si svolge anche dopo l'inverno, in primavera e in estate, ma dura solo 4 giorni. Questa opzione è ideale per caso, quando perdere peso prima di andare in vacanza si svolge in an emergency. Il risultato della sua conformità diventa perdita di 4-7 kg di peso in eccesso. Una caratteristica positiva di questa dieta è completa, una dieta equilibrata e sana, che permette di ripetere 4 giorni di corso numero di volte necessario per raggiungere il peso desiderato, ma con una pausa di 1-2 giorni. Mini </3_img>

Le regole di base

Collezione primavera-estate mini-dieta è abbastanza facile da osservare, ma richiede l'esecuzione di alcune regole:

  • la modalità ottimale di alimentazione – 4-x una tantum, che consentirà di fornire all'organismo la quantità necessaria di sostanze nutritive, che saranno spesi, e non accantonati a riserve di grasso;
  • è necessario aumentare la quantità di alcol tartronic acido, in grado di bloccare i carboidrati, evitando la comparsa di grasso corporeo (le principali fonti di questo acido sono le mele, cavoli, cetrioli, melanzane);
  • la colazione e il pranzo deve essere pari al 40% del totale calorico totale della dieta, per la cena, è rimasto solo il 20% di calorie ingerite al giorno;
  • al giorno dovrebbe mangiare almeno 2 di verdura e un frutto, per fornire la quantità necessaria di vitamine e minerali.

Nel calcolo calorico dieta dieta è necessario tenere sempre presente, per il consumo di energia di gran lunga superato il numero fornita con il cibo energia. Poi inizierà la scissione del proprio grasso e regolare dimagrimento.

Ottimale contenuto calorico della razione giornaliera proposta estiva dieta – 600 kcal. Se non superare, la perdita di peso sarà 800-1400 g al giorno.

Un esempio di menu

Menù di questa dieta è composta da humilis calorie, ma nutritive e salutari piatti, preparati con un minimo di trattamento termico. Tale sistema di alimentazione più mira alla conservazione e promozione della salute insieme con un lieve calo di peso.

L'elenco dei prodotti e piatti comprende:
  • zuppe di verdure;
  • pane di grano;
  • tagli magri di carne di pollame;
  • pesce, frutti di mare;
  • le verdure, la frutta, la verdura;
  • noci;
  • LACTEOLUS prodotti.
Di bevande possono essere consumati debole di tè verde, un decotto di frutta secca, acqua minerale e acqua purificata. Un esempio di menu di questi prodotti è il seguente: Giorno 1:
  • colazione (160 kcal) – insalata di mele con cannella e 1 cucchiaino di miele, 200 ml di latte;
  • pranzo al sacco (160 kcal) – 250 ml di yogurt, tè verde;
  • pranzo (190 kcal) – zuppa di verdure, 100 g di bollito di vitello;
  • cena (85 kcal) – 150 g di beta insalata con basso contenuto di grassi panna acida.
Giorno 2:
  • colazione (75 kcal) – insalata di cetrioli freschi alle erbe, 4 Buckwheat tortam o 2 fette di pane di segale;
  • pranzo al sacco (225 kcal) – 200 ml di succo d'Frechet, 100 g di ricotta grassa;
  • pranzo (200 kcal) – 200 g di praeparandum i filetti di pesce, 200 ml di yogurt;
  • cena (100 kcal) – macedonia di frutta di pera, di mela e di mezza arancia condita con 1 cucchiaino di miele e 3 cucchiai di yogurt magro.
Giorno 3:
  • colazione (180 kcal) – porzione di porridge di riso con il latte, tè verde;
  • pranzo al sacco (115 kcal) – 100 g di formaggio magro con una manciata di uva passa;
  • pranzo (160 kcal) – porzione di brodo di pollo, 2 uova sode;
  • cena (100 kcal) – 100 g di petto di pollo bollito con verdure.
Giorno 4:
  • colazione (195 kcal) – porzione di farina d'avena, insalata di ravanelli;
  • pranzo al sacco (85 kcal) – la mela, 200 ml di acqua con 1 cucchiaino di succo di limone;
  • pranzo (200 kcal) – 200 g bollite i gamberetti, 200 g di alghe;
  • cena (90 kcal) – 0,5 litri di yogurt.
06.08.2018