Dieta per le donne dopo i 50 anni

La necessità di perdere peso in donne di età superiore ai 50 dettata non solo dal desiderio di guardare giovane e attraente, ma anche il desiderio di migliorare la vostra salute. A questa età ogni chilo in eccesso aumenta la probabilità di sviluppare il diabete, il cancro e le malattie cardiovascolari. Pertanto, è importante tenere traccia di sé e di aderire ad un particolare sistema di alimentazione, che non solo aiuterà a sbarazzarsi di grasso della zavorra, ma e rafforzare il corpo. Il compito è complicato dal fatto che le donne in questa fase della vita è rallentato notevolmente il metabolismo, causando alleviamento dei grassi accumulati diventa incredibilmente difficile.

Il desiderio di perdere peso</1_img>

Il desiderio di perdere peso dopo 50 anni — questo e banale preoccupazione per la salute. L'uomo più anziano, il più pericoloso per lui il grasso corporeo. Soffrono le articolazioni, gonfiore degli arti, salta la pressione, l'aumento del livello di zucchero nel sangue. Da tutto questo si può eliminare, se normalizzare il peso e alleviare accumulato in anni di chili di troppo.

Come correttamente perdere peso a 50 anni

Il compito principale — per sintonizzarsi su una corretta alimentazione, uno stile di vita sano e rendersi conto che questa non è una promozione temporanea per un periodo di 2, 4, 10 settimane. Questo dovrebbe diventare una regola di vita — uno stile di vita attivo, una corretta alimentazione e una regolare visita di un medico. Solo con questo approccio alla loro salute donna sbarazzarsi di eccesso di peso e non permetterà che il suo ritorno.

Proprio in questo periodo di età spesso un'alterazione ormonale del corpo femminile — climax. Questo porta a Pellicientes emozionale sfondo, irritabilità, apatia, eccessiva stanchezza. Cambiamenti nei livelli ormonali porta ad un deterioramento del metabolismo, e che provoca un aumento di peso. Non è motivo di farsi prendere dal panico — se con la mente per affrontare il caso, a qualsiasi età si può sbarazzarsi di chili di troppo e un aspetto impeccabile.

La complessità nel fatto che con l'età la pelle perde la sua elasticità, quindi dopo la perdita di peso difficile da portare se stessi in ordine — sembra che la pelle appesa e da questo sembra molto quæ inhonesta sunt. Questo è un altro motivo per perdere peso gradualmente, per non provocare la comparsa di antiestetiche pieghe.

Le regole della dieta dopo 50

  1. Peso va lentamente e a malincuore — deve esercitare molta più fatica che in gioventù.
  2. La dieta deve essere finalizzato a un lento ma costante calo di peso.
  3. Sono proibiti diete a basso contenuto calorico, che implica il digiuno e monotona cibo.
  4. È necessario prendere vitamine, micro - e macronutrienti, monitorare l'equilibrio BZHU di cibo. Carboidrati deve essere 30-35%, proteine 15-20%.
  5. E ' importante fare regolarmente facile per il fitness, pilates o al giorno di camminata all'aria aperta.
  6. Deve lavorare sul suo modo di pensare, di liberarsi dalle emozioni negative e di puntare su un risultato positivo sfondo emotivo accelerare il dimagrimento.
  7. Il principale nemico di forme — l'eccesso di cibo. Mangiare lentamente per sentire la sazietà prima.
  8. È importante controllare i livelli di zucchero nel sangue, la temperatura corporea, pressione. Quando bruschi cambiamenti di questi indicatori necessariamente rivolgersi a un medico.
  9. Più comodo e sicuro perdere peso dopo i 50 non più di 0,5-1 kg a settimana. Questo è un processo lungo, che prevede un'attenta e incessante lavoro su di sé.
  10. A volte è possibile coccolarsi con i vostri prodotti preferiti, anche se essi rientrano nella categoria proibiti. Ad esempio, una banana e un paio di fette di cioccolato — un ottimo rimedio contro la depressione e la fatica.

Alimenti proibiti

Una selezione di prodotti per la perdita di peso è dettata non tanto per la dieta, quanto i principi di una sana alimentazione. Il tempo di liberazione (e preferibilmente per tutta la vita) dovrà rinunciare al fast food, salumi, prodotti salati. Ultimi attirano liquido, che porta alla formazione di edema e, di conseguenza, ad un maggiore peso. Il divieto comprende bevande gassate, forte e dolce, alcool. Dovrà dimenticare acuta cibo, dedidissent culpantes l'appetito e il chiamante «vampate di calore» la donna nel periodo della menopausa. È molto importante rimuovere per sempre dalla dieta prodotti da forno, dolci e pasticceria — sono ricchi in carboidrati veloci, che immediatamente digeribile e con facilità si depositano sui fianchi. Necessario limitare la quantità di carne (maiale, manzo, agnello)— è troppo pesante per la digestione, creando il carico di lavoro per il fegato, pancreas e tutto il tratto GASTROINTESTINALE.

Tratto GASTROINTESTINALE</2_img>

Caratteristiche di una dieta

  1. La base di alimentazione — il cibo vegetale. Ogni giorno è necessario mangiare le verdure, la frutta, la verdura — devono essere presenti nella dieta 50-60%.
  2. Particolare attenzione è rivolta all'equilibrio di vitamine A, E, E, PP e di acidi grassi polinsaturi nella dieta — è necessario scegliere un pasto ricco di questi elementi.
  3. È importante mangiare un frazionale — spesso e in piccole porzioni. In questo caso, sulla digestione speso un sacco di energia, e le dimensioni dello stomaco con una riduzione.
  4. Astenersi da tè e tutte le bevande dopo l'assunzione di cibo. Si consiglia di bere dopo 30-40 minuti dopo il pasto.
  5. Le principali fonti di proteine di pesce, basso contenuto di grassi pesce, coniglio, pollame (pollo, tacchino) e carne di vitello.
  6. Dimensione della porzione non deve superare i 250-300 grammi.

Componente sportiva

Nelle donne dopo i 50 scende drasticamente l'attività fisica. Ciò è dovuto, in primo luogo, con l'età che avanza. E poi molto spesso di donne rientrano in un circolo vizioso: non praticando sport a causa di condizioni di salute che possono migliorare, che porta a problemi ancora più gravi. Quindi si rifiutano di attività fisica non. Devi solo scegliere il modo che lei è stato utile per il corpo e non ha provocato eccessivo stress. Per questo è necessario consultare un medico e chiedere al competente allenatore, che sarà di un programma personalizzato di attività tenendo conto dell'età e dello stato di salute.

 

Come esercizio fisico preferenza per passeggiate a piedi, moderata attività in palestra, pilates e yoga. Al cardio carichi, se mai non lo facciamo, deve essere affrontata con molta attenzione solo dopo un esame completo e consultazione con il medico.

Menu

Salute e controindicazioni tutti diversi — ottimale, se la dieta dieta dimagrante svilupperà un nutrizionista per valutare la vostra salute, le caratteristiche di funzionamento degli organi interni, le malattie croniche. Tuttavia, rendendosi conto i principi di una sana alimentazione e conoscendo le caratteristiche del suo corpo, si sarà in grado di fare per una scelta di menu. Ma questo non cambia regolari visite specialistiche per il controllo del proprio stato.

Per 7 giorni

Se non avete intenzione di cambiare radicalmente stile di vita, ma vuole rimettersi in forma prima di una festa o di vacanza, allora questo è il menu di dieta per le donne dopo i 50 contribuirà ad alleviare la settimana 2-3 chili in più. Se si aumenta l'attività fisica e non dovrà trascurare il trekking all'aria aperta.

Lunedì:
  • farina d'avena e tè verde, mele;
  • zuppa di verdure e insalata, tè;
  • yogurt magro;
  • patate e insalata;
  • basso contenuto di grassi yogurt, una mela.
Martedì:
  • porzione di ricotta, tè, pere o mele;
  • un pezzo di pesce, verdure grigliate;
  • mix di frutta;
  • frittata, agrume;
  • lo yogurt.
Mercoledì:
  • porridge di riso con latte, succo di frutta, uva;
  • cotolette di pollo, crema di zuppa di cavolo;
  • yogurt;
  • cucurbita frittelle di mele, cetrioli e i pomodori;
  • il tè verde.
Giovedì:
  • farina d'avena con frutti di bosco, caffè latte, formaggio;
  • porzione di petto di pollo, una foglia di insalata con cetrioli;
  • succo di pomodoro;
  • patate con delle polpette di pesce;
  • una mela.
Venerdì:
  • sformato di ricotta e uvetta, tè, 2 uova;
  • sgombro, verdure grigliate;
  • ryazhenka;
  • grano saraceno, insalata di mare;
  • la banana.
Sabato:
  • insalata di alghe con una carota, un paio di noci, arancia e composta;
  • zuppa di pollo, un pezzo di formaggio;
  • il tè con il miele;
  • porzione di manzo alla griglia, a vapore le verdure;
  • succo di verdura.
Domenica:
  • beetroot-aglio insalata, tè, prugna;
  • patate con piselli, nasello a vapore;
  • succo di mela;
  • dell'orecchio e verdure al vapore;
  • lo yogurt.

Per un mese

Pianificazione di rivedere il suo atteggiamento verso una sana alimentazione e cambiare completamente la vostra dieta — fai il passo verso uno stile di vita sano. In questo caso la dieta raccomandano di mantenere a lungo possibile, per tutta la vita. Il menu si può fare da soli, guidati dai principi di nutrizione per le donne dopo i 50. Offriamo diverse opzioni di pasti che si possono combinare a sua esclusiva discrezione, cercando di fare una dieta diversificata e utile.

torta</3_img> La colazione
  1. Farina d'avena in acqua con la frutta secca o il latte con il miele.
  2. Basso contenuto di grassi ricotta con frutti di bosco e panna acida.
  3. Uova strapazzate e un panino al formaggio.
  4. Frutta affettati con panna acida.
  5. butyrum casseruola.
  6. La polenta di grano saraceno con frutti di bosco.
Pranzi
  1. La polenta di grano saraceno con verdure.
  2. Zuppa di verdure e un pezzo di pane.
  3. Polenta con pollo pectus.
  4. Bollite le patate con pomodoro e cetriolo.
  5. Pesce alla griglia con verdure.
  6. Involtini di verza vegetariani.
Merende
  1. Un bicchiere di frutta o succo di verdura.
  2. Yogurt o ryazhenka.
  3. Yogurt magro.
  4. Frutto a scelta — mela, pera o arancia.
Cene
  1. Pesce bollito e insalata di verdure.
  2. 1 di patate e verdure al forno.
  3. Stufato di verdure.
  4. Il riso con la vinaigrette.
  5. Cavolfiore arrosto e pomodori.
  6. La polenta di grano saraceno e petto di pollo.

Se attenersi a tale menu è piuttosto lungo, ammessi piccoli concessioni sotto forma di un ulteriore pezzo di pane, frutta o porzioni di verdura. Non più di 1 volta alla settimana è consentito un bicchiere di vino rosso secco.

Diete popolari per le donne dopo i 50

Molti di copyright tecniche adattato per le donne in età e diversi ridotti rispetto al principale menu contenuto di proteine e di maggiore equilibrio della dieta. Diete per le donne dopo i 50 aiutano non solo gradualmente sbarazzarsi di eccesso di peso, ma mantenere il risultato al giusto livello.

Regina Margherita

La Regina margherita ha sviluppato un sistema di perdita di peso per fasce d'età differenti, uno dei quali — donne dopo i 50. L'alimentazione di questo programma è conforme a tutti i principi di alimenti naturali e implica 5-6 approcci al cibo, porzioni piccole, bere molta acqua. Quando nutrizionista nel suo programma non ti fa abbandonare completamente preferito muffin e dolci, ma la sua quantità nella dieta dovrebbe essere molto limitato. Inoltre, mangiare tutti i dolci è necessario nel primo pomeriggio, per la sera tutti i dettagli carboidrati l'organismo già rielaborato. La cena è necessario presto — entro e non oltre le 18:00, dopo di che qualsiasi cibo sotto il divieto. Si può solo concedetevi un bicchiere di yogurt magro.

  Menu

Pensando menu, ricordate: non è importante ciò CHE si mangia e QUANTO. Segui il contenuto calorico del cibo e la sua salinità. Possibilmente bianco veleno del tutto escludere dalla dieta — della necessità vitale in lui non c'è, e infligge danno è fatto. Sale invece a dieta dopo i 50 consentiti succo di limone, salsa di soia, aromi ed erbe aromatiche. Rinunciare a pane, anche non necessariamente, ma è meglio scegliere cereali o furfures pane.

Per 7 giorni La dieta è abbastanza delicato ed equilibrato. Sarà sbarazzarsi di 1-1,5 kg di peso in eccesso per una settimana. Lunedì:
  • kefir o yogurt, una fetta di ananas;
  • filetto di pollo con asparagi;
  • zuppa di verdure;
  • foglia di insalata con frutti di mare.
Martedì:
  • porzione di ricotta con frutti di bosco, insalata di carote con panna acida;
  • un pezzo di pesce con verdure;
  • mela;
  • cavolfiore con l'uovo.
Mercoledì:
  • frittata con verdure di 1,5 uova (2 di proteine e 1 tuorlo), 200 g di frutti di bosco;
  • pesce e spinaci;
  • il succo;
  • zucchine.
Giovedì:
  • il riso e le verdure, il pepe;
  • carne magra con verdure stufate;
  • ananas;
  • funghi e spinaci.
Venerdì:
  • farina d'avena con miele, mela e frutti di bosco, succo di frutta;
  • bagno di pesce fresco mix di verdure;
  • 3-4 pezzi di mandorle;
  • uovo, verdure al vapore.
Sabato:
  • grano saraceno con cipolle e carote, cetrioli;
  • pollo con foglie di lattuga;
  • frutta secca;
  • il pesce con il cavolfiore.
Domenica:
  • cucurbita frittelle con verdure, yogurt, frutta con il miele;
  • carne con verdure assortite;
  • lo yogurt;
  • patate «in uniforme», cetrioli, pomodori.
Questo menu può essere ripetuta più volte, aggiungendo alla dieta quotidiana funghi, salsiccia o la salsiccia. Tuttavia, cercate di cucinare senza sale e abbandonare completamente lo zucchero. In 9 giorni Questa opzione di dieta per le donne dopo i 50 è stato progettato per 9 giorni, che sono divisi in 3 fasi della durata di 3 giorni. Il cibo, consigliato per un giorno, è diviso in 5 porzioni di peso non superiore a 250 grammi. Tra un pasto si consiglia di bere abbondantemente. La prima fase di riso

inebriat alla vigilia di riso, i cereali, la mattina lava e ulcus per 15 minuti. Aggiungiamo un po ' di miele. È necessario bere abbondantemente, ma non vale la pena di fare questo prima di andare a dormire, altrimenti la mattina si scopre il gonfiore. Riso cibo — una buona pulizia del corpo dalle tossine, ma di aderire a tale dieta raccomanda di non più di 3 giorni.

Seconda fase — proteine

Nei prossimi tre giorni, mangiare basso contenuto di grassi di pesce e pollo. Anche la mattina e il pomeriggio si può mangiare 3 cucchiaini di miele, un bicchiere d'acqua. Il giorno relegato 1,2 kg di pollo o 0,8 filetti di merluzzo, merluzzo o nasello. Tutto questo folliculos germinaret, è diviso in 5 porzioni e divorato in pochi passaggi, con un intervallo di 2,5-3 ore. Pollo e pesce giorni è necessario alternare in ordine casuale. Il pesce è consentito integrare il succo di limone e le erbe. In questa fase, grazie all'abbondanza di proteine attivamente viene bruciato il grasso.

Terza fase — verdura

Il giorno relegato chilogrammo di verdure, prevalentemente bianchi e verdi — cavoli, zucchine, cetrioli e cipolle. In piccole quantità si accettano piccoli le carote, pomodori, zucca. Non ci si può crudo o cotto a vapore, possibilmente alternando diversi tipi di verdure. Il compito di questa fase — saturare il corpo di vitamine e ridurre la pancia.

Decimo giorno si può fare di scarico, mangiando solo basso contenuto di grassi yogurt e arance. Via gradualmente uscire dalla dieta gradualmente l'aggiunta nella dieta di nuovi prodotti.

Potabile (per i pigri)

Caratteristica di perdita di peso di questa tecnica è che è necessario stabilire una modalità di bere. La bevanda è considerata solo pura acqua naturale. Tutto il resto — succhi di frutta, tè, succhi di frutta e bibite, percepita dal corpo come liquido di cibo. Per perdere peso a dieta dopo i 50, donna raccomandano di bere almeno 2 litri di acqua. «Niente di nuovo!» — che dici? In realtà, di nuovo ci sono — raccomandano di non bere l'acqua dopo i pasti e prima. Per prima cosa, come svegliati, ha bevuto un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Lei mette i processi metabolici e vi aiuterà a riprendersi dopo una notte di riposo. Prima di colazione, pranzo e gli altri pasti è anche l'acqua che beviamo. Il trucco nel fatto che l'acqua riempie lo stomaco e un sacco di mangiare, non si può.

l'acqua</4_img>
06.08.2018