una serie di esercizi per la perdita di peso

Semplice programma di esercizi per dimagrire a casa, calcolata per ogni giorno 20 minuti di lezione. Efficace riduzione del peso e lo studio di aree problematiche con l'aiuto di efficaci attività fisiche.

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Non ogni rappresentante del gentil sesso può vantare una figura di cui il suo generosamente assegnato natura. La maggior parte delle donne e ragazze hanno molto da lavorare sul proprio corpo per ottenere forme sinuose. E non tutti, purtroppo, possono permettersi di andare regolarmente in palestra per l'allenamento a causa di varie circostanze. Ma per ridurre efficacemente il peso, stringere i muscoli e fissare definitivamente il risultato, è possibile allenarsi a casa. Vi offriamo un complesso di esercizi per dimagrire a casa, che sicuramente vi aiuterà a sbarazzarsi di depositi di grasso nelle zone problematiche e migliorare il benessere generale.

Esercizi per ridurre il peso e rafforzare il corsetto muscolare

Per ottenere un buon risultato in breve tempo, è necessario un approccio integrato per la perdita di peso. Bisogno di impegnarsi non solo fisicamente, ma anche rivedere la vostra dieta. Elimini dal cibo fast food, prodotti di farina di grano, zucchero, dolci bevande gassate, grassi, fritti e cibi salati. Cercate di mangiare più proteine e bere almeno 2 litri di acqua pulita o di tè verde al giorno.

Prova a cambiare il tuo stile di vita: invece di guardare la serie preferita di andare in piscina o fare jogging nel parco, un giro in bici o cyclette. E, naturalmente, cercare di evidenziare ogni giorno per 20-30 minuti a questi l'esercizio fisico per la perdita di peso.

  1. Il Classico «La Cinghia». È efficace statico esercizio per un breve periodo di tempo vi aiuterà a realizzare il rafforzamento di tutti i gruppi muscolari, e sarà anche contribuire a bruciare i depositi di grasso nelle zone problematiche. Per la sua esecuzione non richiede attrezzature speciali o di inventario, nel corso di un allenamento, è possibile modificare leggermente la posizione degli arti, sperimentare con il numero di punti di appoggio, carico più diversi gruppi muscolari e aumentare la vostra resistenza.

    Posizione di partenza – l'accento sdraiato su il mani, pennelli puntare in avanti e mettere su una linea verticale con una scrollata di spalle. La testa, schiena, fondo schiena e le gambe devono essere dritte, il mento un po ' rialzata. Stringere i muscoli addominali, in questo caso, cercare di tenere la schiena dritta e di non piegare le ginocchia. Fissare il corpo in questa posizione per 1 minuto, quindi mettetevi in ginocchio o accettare una posizione di «Cane muso in giù», per dare ai muscoli di riposarsi.

    Per ottenere buoni risultati a fare il «bar» è necessario ogni giorno, inoltre, si consiglia di aumentare il tempo di esercizio per 30 secondi ogni 2-3 giorni, a poco a poco portandolo a 3 minuti.

  2. torsione
  3. Esercizio Burpee è un ottimo modo per sbarazzarsi di grasso in eccesso e fare una figura più snella. Quando si esegue un'esperienza che coinvolge tutti i gruppi muscolari, e accelera il metabolismo generale, quindi i chili di troppo si sciolgono davanti ai nostri occhi.

    Siediti sui talloni, mettendo il palmo della mano davanti alla larghezza delle spalle. Durante l'espirazione, facendo un salto calci indietro, accettare l'accento sdraiato su il mani (classica posizione di push-up). Stringere i muscoli della schiena e quotidiani, e salti contemporaneamente tutti e due i piedi nella posizione originale, le mani devono rimanere immobili. Fate un bel respiro e salta fuori il più in alto possibile verso l'alto, alzando le mani e расправляя spalle.

    Senza fermarsi per una pausa di nuovo prenda l'accento accovacciato e ripetere la sequenza di azioni ancora 12-15 volte più veloce ritmo.

  4. cinghia
  5. Saltando «Stella» aiutano nella formazione del muscolo cardiaco, accelerare il metabolismo, rafforza il tessuto osseo, e anche i muscoli delle braccia, gambe, addominali e schiena.

    Mettetevi in piedi, posizionare vicino l'uno all'altro, dritto abbassare le braccia lungo il corpo. Contemporaneamente con l'espirazione hop a pochi centimetri dal pavimento, le gambe provvedere larghezza delle spalle e le mani alzate verso l'alto attraverso la parte (può essere fatto di cotone palme). Espirare e tornare alla posizione iniziale.

    Fare 2-3 serie da 15-20 salti. Fare attenzione alla corretta respirazione – fare respiri attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.

saltar giu

Esercizi per pancia piatta e vita sottile

salto

Molte donne devono affrontare la sfida di depositi di grasso su addome e fianchi. Sbarazzarsi di loro vi aiuterà questi esercizi dimagranti efficaci e semplici.

  1. Sollevamento delle gambe da una posizione sdraiata mira a rafforzare la parte inferiore del dipartimento di addominali, fianchi e schiena.

    Sdraiatevi su una superficie dura e piana, posizionare le mani sui lati lungo i fianchi o dietro la nuca e сцепите al castello. Quando si solleva le gambe cercate di non staccare la parte superiore del corpo dal pavimento e inarcare la schiena. Lentamente sollevare entrambe le gambe verso l'alto fino a un angolo di 45 gradi, mantenere questa posizione per 10-15 secondi, poi lentamente tornare alla posizione iniziale. Non si può lasciare che i vostri piedi sul pavimento, poi si creerà un onere supplementare per i muscoli addominali.

    Ripetere l'esercizio almeno 15-20 volte, il numero di approcci – 2-4.

  2. piatta la pancia
  3. «La bicicletta» di torsione – uno degli esercizi più efficaci per elaborare addominali, perdita di peso e modellamento del corpo nella zona del ventre e girovita.

    Sdraiatevi sulla schiena su una superficie dura e piana (pavimento o tappeto per gli allenamenti), la scapola e il bacino deve toccare il pavimento. Piegate i gomiti e mani dietro la nuca, pennello сцепите al castello, le gambe anche piegare. Poi contemporaneamente sollevare la parte superiore del corpo (testa, braccia, scapola), tendendo i muscoli addominali e sollevare i piedi dal pavimento all'altezza di 40-50 cm, in modo che le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi. Alternativamente piegare le gambe, simulando un giro in bicicletta e cercate di toccare il gomito fino al lato opposto della rotula, eseguendo una torsione.

    Fai 10-20 ripetizioni per ogni gamba. Dopo una breve tregua, si può fare ancora 2-3 approccio.

sollevamento-gambe

Complesso per dimagrire nelle cosce e glutei

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Su quali esercizi fare per dimagrire nelle cosce e glutei, si andrà avanti. Eseguire questo complesso regolarmente, e già dopo 3-4 settimane si sarà in grado di valutare i primi risultati.

  1. Saltando da uno squat profondo. Questo esercizio rafforza e modella la forma dei glutei e quadricipiti della coscia, migliora il metabolismo e favorisce una generale perdita di peso. Durante l'esecuzione di salti squat bisogno di monitorare la correttezza tecnica e la respirazione, per aumentare il carico, è possibile utilizzare speciali pesi.

    Siete rilassata regolare rack, gambe provvedere larghezza delle spalle, le mani incrociate sul petto o сцепите sulla nuca a castello. Fai moderatamente profondo respiro e si sieda così, per le cosce sono parallele al pavimento, in questo caso, cercare di non staccare i piedi dal pavimento. Se si consente la preparazione fisica, è possibile sedersi e inferiore. Contemporaneamente con l'espirazione stringere i muscoli delle cosce e dei glutei e saltare fuori verso l'alto con la massima forza. Quando i piedi toccano il pavimento, una volta tornate in posizione di squat e ripetere la sequenza di azioni.

  2. L'aumento dei glutei. Per eseguire questo esercizio serve una bassa costante sedia, panca o pouf.

    Sdraiati sul pavimento con la pancia rivolta verso l'alto accanto al pilastro, per il sedile è stato inviato a voi. Braccio dritto allontanarle o somknite sulla nuca. Gambe piegate con un angolo di circa 90 gradi, tacco mettere sul bordo del sedile. Appoggiato su una sedia, sollevare il bacino all'altezza di 30-50 cm, per le cosce e il busto di formare una linea retta. Nuca, spalle e scapole durante l'esecuzione di questo esercizio fisico non deve staccarsi dal pavimento. Fissare il corpo in questa posizione per 5-7 secondi, quindi abbassare i glutei quasi fino a terra, senza toccarlo, e da questa posizione inizia la ripetizione seguente.

    Eseguire l'esercizio 15-20 volte, fai un po ' di fiato e vi renderete conto ancora 2 approccio.

fianchi

Eseguire ogni giorno proposto complesso, seguire una dieta leggera, muoversi di più, e già dopo un mese la bilancia mostrerà sul 5-9 kg in meno.

L'esercizio mira a gruppi muscolari: comunicato Stampa

21.07.2018