Efficace perdita di peso

Efficace perdita di peso

Efficace perdita di peso è possibile, se è da chiedersi — e perché ottenere paffuto? Cioè iniziare a capire le cause che contribuiscono aumento di peso.

Da dove cominciare

Prima di tutto, iniziare con alimentazione, richiamando l'attenzione sulla impiegati prodotti, le bevande, il metodo di preparazione dei piatti.

E ponetevi le seguenti domande:

  1. Quali sono i prodotti prevalere nella dieta quotidiana? Se nella vostra dieta di verdure fresche, frutta, noci, pesce, frutti di mare.

  2. Quali sono le bevande sono presenti nella vostra dieta: le cattive bibite, caffè, succhi di frutta confezionati, ecc. o utili — acqua pura, l'acqua con l'aggiunta di limone, succo di frutta, ecc

  3. I vostri preferiti dolci — facili dolci con frutta o torta, torta?

  4. Varia se la vostra dieta? Sano e una dieta varia circa così:

Colazione: frutta fresca,

Pranzo: zuppa o qualsiasi altro primo piatto caldo,

Merenda: frutta secca,

Cena: verdura o insalata di frutta.

  1. Il tuo modo di cucinare piatti — torrefazione o la decozione, stufare o cottura al forno, la cottura al vapore o alla griglia?

Dopo aver analizzato le risposte a queste domande, si impara quanto sia utile per la vostra dieta, se vengono a corpo tutte le per il normale funzionamento di vitamine, minerali.

Pensate a quali alimenti possono dare indesiderati depositi di grasso.

Per la perdita di peso efficace è necessario rivedere e modificare la dieta, ma, senza soluzione di continuità, in questo caso, si dovrebbe capire e comprendere la necessità di cambiare le tue abitudini alimentari è il primo passo sulla strada per la perdita di peso sano.

Inoltre, hanno bisogno di un approccio integrato per la riduzione del peso: una corretta alimentazione + motivazione + esercizi sportivi, scelti individualmente e prendono in considerazione i vostri desideri perdere peso in un particolare settore e lo stato di salute.

Cause di aumento di peso

1. L'eccesso di cibo – soprattutto ci vuole dopo la conformità dieta mangiare «inquinanti» — panini, torta di patate, dolci al cioccolato senza misure. E anche in questo caso rappresentato si siede su una dieta. Frequenti cause di eccesso di cibo anche: saltare i pasti, spuntini «in movimento», una cena.

2. La presenza di cattive abitudini nell'alimentazione: il consumo di fast food, bibite, bevande contenenti caffeina, alimenti contenenti grandi quantità di carboidrati o grassi. Queste abitudini contribuiscono a un aumento di peso. Se non hai ancora: sostituite pasti uno spuntino, mangia «in movimento», beve alcolici, fumare, dormire un po e conducono una vita sedentaria, si guadagna ancora di più centimetri in luoghi indesiderati.

3. Stile di vita sedentario – ora lo portano molti, perché il nostro lavoro contribuisce a questo, perché molte persone che lavorano al computer, in ufficio e a fine giornata di lavoro, stiamo già pensando a come arriviamo a casa, useremo le faccende di casa, piu ' mangiare una gustosa per la cena e a guardare la tv. Cioè noi camminiamo poco, correre solo se in ritardo su un minibus e camminiamo a piedi raramente — solo fino a una banca o di un negozio, e a volte togliamo un appartamento. E tutto questo l'attività motoria finisce.

4. Nella nostra vita ci sono lo stress, la depressione, stanchezza cronica. Perché ora è molto difficile vivere e non stanca mentalmente e fisicamente, contribuiscono a questo: stress sul lavoro, lo stress in famiglia (perché in molte famiglie, ahimè, la gente scoprire il rapporto con l'aiuto di parolacce), depressione a causa del fatto che l'uomo non può eseguire affidate le responsabilità, non può raggiungere gli obiettivi prefissati, è spesso insoddisfatto della qualità della sua vita, un modo di vita. Inoltre, molte persone non sanno di riposo, ma un sacco di fatica — tutto questo porta ad aumento di peso.

5. Molte persone semplicemente il metabolismo e quindi l'aumento di peso. Questo problema può verificarsi a causa di: stile di vita sbagliato, chirurgici, lungo l'adozione di ormoni, la presenza di una persona di malattie come: obesità, malattie della tiroide, diabete, ecc.

6. Alcune persone hanno una predisposizione genetica al sovrappeso. Ma, anche in questo caso, si sarà in grado di sbarazzarsi di eccesso di peso se si sviluppa stesso abitudini sane + mangia + condurre uno stile di vita attivo.

7. Nelle donne in gravidanza, dopo il parto, quando ormonale ristrutturazione, menopausa, dopo l'allattamento al seno nel corpo si verifica un'alterazione ormonale, per favorire un aumento dell'appetito.

Ma anche durante la gravidanza e l'allattamento non è necessario aumentare la porzione di cibo, non c'è bisogno di mangiare cibi grassi, contiene un sacco di carboidrati, aumenta il peso e il volume. E ancora di più non ha bisogno di mangiare di più durante il periodo della menopausa, quando il metabolismo rallenta.

8. La carenza di sonno è importante. Perché è un sonno ristoratore ci aiuta a guardare bene e sentirsi bene con se stessi. Per dormire abbiamo bisogno di non meno di sette – otto ore al giorno, particolarmente utile andare a dormire dalle 21:00 alle 24:00 è il tempo massimo relax del corpo. Con un deficit di sonno appaiono: depressione, letargia, affaticamento, che promuove una serie di eccesso di peso.

9. La presenza di un gran numero di preoccupazioni quotidiane, la mancanza di «tempo libero» (soprattutto casalinghe). Molte donne semplicemente non hanno il tempo di occuparsi di loro». E questo è sbagliato, perché se non si: camminare, almeno occasionalmente, salone di bellezza, centro fitness, di tanto in tanto almeno fare giorni di digiuno o di seguire una dieta, la persona amata può lasciarvi alla donna più curato e sottile.

10. La presenza di alcune malattie, per cui è necessario seguire uno stile di vita sedentario, perché in questo caso parte della vostra dieta comprende alimenti che contengono un sacco di grassi, di carboidrati che non vengono spesi dal corpo e si trasformano in grasso.

Consigli per la perdita di peso efficace

Segui questi consigli e non si grassoccio:

  • a stomaco vuoto al mattino, bere un bicchiere di acqua minerale non gasata giorno e bere molta acqua pura (non meno di un litro al giorno tenendo conto di primi piatti, tè verde, succhi di frutta, frutta). Bere acqua per venti minuti prima di ogni pasto, poi si mangi meno.

  • mangiare piccole porzioni, cinque — sei volte al giorno. Inoltre, il cibo mangiare una varietà di verdure, frutta, pesce magro, pesce, cereali integrali cereali, cereali germogliati.

  • mangia lentamente, mastica bene il cibo, godiamo di ogni pezzo. In questo caso, il cibo rapidamente metabolizzata te e meglio compresi, e il cervello riceve un segnale di saturazione, e si mangia di meno. Sì, e lo stomaco spendere meno energia per la digestione e l'intestino per l'assorbimento del cibo.

  • Scegliere prodotti naturali, togliere dalla dieta: cibi in scatola, cibi in salamoia, affumicati, salati. Inserire nella dieta: frutta fresca, verdure, pesce.

  • Non mangiare prima di andare a dormire, solo per quattro ore prima di coricarsi, in questo caso, a cena mangiamo solo facilmente digeribili prodotti, ad esempio, l'insalata di verdure con olio vegetale o frutta.

  • Correttamente preparare piatti (con un minimo di trattamento termico per la conservazione di grandi quantità di vitamine nel cibo).

  • Non prendono troppo severamente, drammaticamente non limitatevi a mangiare, basta limitare il numero dei tuoi pasti nella dieta, ridurre al minimo, e quindi del tutto escludere.

  • Cambiare le abitudini di alimentazione: prima colazione — invece di una tazza di caffè bere una spremuta di succo di mela, pranzo — invece di salsola mangiamo zuppa di broccoli, invece di bigné — mangiamo mousse di ananas, uno spuntino — invece di cioccolatini o biscotti — mangiamo una manciata di frutta secca o di frutta secca, a cena invece della pizza mangiamo insalata di verdure (pomodori, zucchine, formaggio feta).

  • A volte lasciatevi coccolare (se per tutta la settimana non troppo, non mangiamo durante la notte, non manchiamo di allenamento) – mangiare una piccola fetta di torta o pizza. In questo caso non si sente perdente, evitare la depressione, e poi andare su una dieta sana e perdere peso velocemente.

Check-dieta

Check-dieta

Efficaci express diete aiutano a perdere peso velocemente, fissando il risultato ottenuto.

L'efficacia express diete dipende dalla corretta compilazione di loro. E anche da quanto sei mentalmente preparato limitarmi nel cibo durante la dieta e dopo la laurea.

La durata di tali diete — da tre giorni a due settimane.

Per fissare il risultato espresso la dieta è necessario ripeterli dopo un certo lasso di tempo, ma ricordate — non sono progettati per l'uso frequente.

Varietà express diete

  • mono (malico esprimere la dieta, anguria check – dieta, dieta minestra e simili, di grano saraceno-kefir dieta express),

  • equilibrate check — dieta (italiana, mediterranea esprimere la dieta, ecc.),

  • check — dieta con prevalenza nella dieta di carboidrati, proteine o grassi.

Check — dieta permettono di scegliere una dieta che limita il consumo di cibo abituale, si può facilmente osservare, senza sensazione di fame e perdita di peso.

Attenzione: prima di soddisfare qualsiasi check – dieta assicurarsi che non avete controindicazioni a lei.

Eliminare stesso da pensieri ossessivi sul cibo vi aiuterà a sport, è lo stesso che aiuta a perdere peso in modo efficace.

Si può fare solo esercizi fisici a casa, potrete allenarvi nel centro fitness: esercizi di aerobica, callanetics, pilates, bodyflex, ecc

Le regole di perdita di peso efficace

Le regole di perdita di peso efficace

Al fine di perdere peso in modo efficace, è necessario perdere peso correttamente, senza danno per la salute.

Come?

  • Togliamo l'eccesso di peso lentamente, non più di un chilo a settimana, cioè tre — quattro chili in un mese. Si perde peso lentamente, ma il risultato è la perdita di peso sarà costante, senza danno per la salute.

  • Per la perdita di peso efficace scegliere un momento favorevole in vita, adottando la ferma decisione di perdere peso.

  • Per perdere peso è necessario affrontare in modo responsabile, non dare abbattere con il percorso scelto per la perdita di peso — che ci crediate di successo, inizia a sentire come se si è già perso qualche chilo.

  • Le persone con problemi di salute devono perdere peso sotto la supervisione di un medico.

  • Non mangiare dopo le ore 18.00 (massimo beviamo un bicchiere di yogurt magro prima di andare a dormire).

  • Mangia solo prodotti naturali, che sono preparati al momento.

  • Non usiamo prodotti semilavorati, sostituti.

  • Bere circa due litri di acqua al giorno.

  • Rimuovere dalla dieta: pane di farina, torta, torta, zucchero raffinato, grassi di carne, il grasso, latticini, grassi, alimenti che contengono grassi trans (margarina, anche lui presente dolci, torta, torte).

  • Nella dieta di aggiungere: un sacco di frutta fresca, verdura, succhi di frutta freschi.

  • Una volta a settimana facciamo un giorno di digiuno. Inoltre, organizziamo una giornata di digiuno in acqua una volta al mese — questo ti permette di portare le tossine dal corpo.

  • Dormire almeno sette ore al giorno – questo permette di avere il normale metabolismo.

  • Cercate di spostare molto più spesso di camminare.

  • Combiniamo il rispetto di una dieta e di esercizio per la perdita di peso (per il processo di perdita di peso è sceso di grasso e non muscolo).

  • Un dietista può aiutare a essere un efficace programma personalizzato per la perdita di peso. Se non avete i mezzi per farlo, — utilizzare i nostri suggerimenti per la stesura di un efficace programma di perdita di peso:

  1. Scopriamo il tuo peso ideale (con l'aiuto di speciali calcolatori). Per chiarire — in quanti chili avete bisogno di ridurre il peso e a che ora, dato il principio di lenta perdita di peso.

  2. Calcolare il tasso di calorie (e anche di proteine, grassi, carboidrati), di cui avete bisogno al giorno (con l'aiuto di un calcolatore). Ma: la tariffa giornaliera di calorie non deve essere inferiore a 1200 kcal al giorno, altrimenti si minare la loro salute).

  3. Cominciamo a essere individuale dieta, considerando il fabbisogno giornaliero di calorie, proteine, grassi, carboidrati, raccogliendo utili prodotti su misura per il loro contenuto calorico.

  • Mangiare più rustica di pollo, perché un sacco di aminoacidi che stimolano la produzione di «ormone della felicità».

  • Non puoi perderti le tecniche di base di cibo. Quando scarseggia il cibo di giorno in giorno, il livello di zucchero nel sangue si abbassa e si vuole mangiare qualcosa di dolce.

  • Mangiare un sacco di verdure e frutta, ma meno prodotti che contengono la proteina (carne, pesce, uova, formaggio), e anche meno pane, patate.

  • Usiamo a volte il cibo non è più volume, che si inserisce nelle vostre mani, piegato a forma di tazza.

  • Includere nella dieta di un po ' di cibo preferito.

  • Non mangiare carne più di tre volte a settimana, per il corpo non accumulare scorie. Più di tre giorni alla settimana mangiamo pesce.

  • Sostituiamo dolci noci, semi di zucca.

  • Usiamo i prodotti che contribuiscono alla perdita di peso: la salsa di soia, vino bianco, zenzero, aglio, olio vegetale.

  • Mangiare meno: burro, panna acida, formaggio.

21.08.2018