Tutta l'essenza di perdita di peso con un calcolatore di calorie

il conteggio delle calorie per la perdita di peso è efficace tecnica di riduzione del peso in eccesso. ma per ottenere il risultato desiderato, è necessario prendere in considerazione alcune sfumature. in questo articolo vedremo tutti i dettagli di questo affascinante metodo di riduzione del peso.

tutta l'essenza di perdita di peso conteggio delle calorie

passo 1.

è molto importante calcolare correttamente il corridoio calorica, cioè, quanto al giorno è necessario consumare calorie. non vale la pena di sottovalutare i numeri, per quanto possibile perdere peso, ahimè questo provoca l'effetto opposto (quando malnutrizione metabolismo rallenta, che mi sta facendo tutti gli sforzi sul «no»).

quindi, calcolare il corridoio calorico è molto semplice: il peso ideale * 24, dove il peso ideale è un indicatore di peso norma — quanto deve pesare una persona con la crescita.

passo 2.

successivamente, avrete bisogno di:

  • bilancia a pavimento. per informazioni più precise di indicatori di perdita di peso, pesare bisogno nello stesso posto, sulla stessa bilancia, al mattino, a stomaco vuoto, dopo la toilette del mattino, ma prima di fare la doccia (la pelle è in grado di assorbire l'umidità e gli indicatori saranno imprecisi).
  • bilancia elettronica da cucina. per un inventario dettagliato di peso prodotti.
  • la calcolatrice.
  • centimetro. non solo bisogno di pesarsi, ma anche fare le misurazioni dei volumi del corpo — seno, vita, fianchi. a volte il peso è a posto, e i volumi di andare via.
  • tabella calorica. in diverse tabelle caloriche – i dati possono variare. per non confondersi, sceglie una tabella calorica e bastone ad esso.
  • blocco note o un taccuino per inserimento nel diario alimentare. attenta tenere un diario alimentare – la chiave del successo!

passo 3.

a prima vista «cucina contabilità» può sembrare noioso surround occupazione, ma in realtà dopo aver affrontato una volta, sarete spendere ogni giorno non più di 10-20 minuti al giorno per il conteggio totale della dieta. esempi dettagliati di conteggio calorico bevande, primi piatti e secondi piatti sono elencate qui. vale la pena notare che, in media, ogni donna si allena regolarmente 10-20 piatti (ad esempio, la zuppa di pollo, zuppa di cavolo, sottaceto, zuppa con polpette di carne, grano saraceno con stufato di carne, pasta al sugo, risotto, spezzatino di patate, insalate, ecc) quindi, ecco, dopo aver esaminato una volta ogni piatto che si sta preparando, è necessario considerare i dati in futuro. Ad esempio, hanno determinato che stufato di grano saraceno con la carne ha un contenuto calorico 128 kk per 100 grammi, il che significa che in futuro non deve essere valutata in dettaglio tutto il piatto, ma semplicemente sfruttare finito il tuo numero, anche se questa volta la preparazione che hai usato un po ' più di carne e carote.

passo 4.

l'acqua!

è necessario rispettare l'equilibrio! l'acqua è indispensabile al nostro processo chimico scissione dei grassi, rispettivamente con scarsa quantità di acqua nel corpo il processo di riduzione del peso o rallenta o si ferma.

determinare quanto si dovrebbe bere acqua molto semplicemente: 30 ml* il tuo peso, ma non meno di 2 litri. ad esempio, se il tuo peso 75 kg 75*30=2250 ml, cioè nel giorno del bisogno di bere 2 litri da 250 ml.

per l'acqua è considerata solo pura acqua naturale a temperatura ambiente. tè, caffè, succhi di frutta e altri liquidi acqua non sono considerati.

è necessario iniziare la giornata con 1 tazza di acqua subito dopo il risveglio. questo contribuirà a più di un risveglio rapido e mette i processi metabolici. via l'acqua si raccomanda di bere tra i pasti, per 20-30 minuti prima di mangiare e dopo 1-1,5 dopo.

passo 5.

il conteggio delle calorie per la perdita di peso. le regole.

tutta l'essenza di perdita di peso

ci sono alcune semplici regole alle quali raggiungere il peso desiderato sarà facile.

la regola più importante: ha voluto – pesato – manowar – registrato — ha mangiato.

  • mangiare bene è necessario non meno di 4 volte al giorno. il primo pasto entro 1,5 ore dopo il risveglio, quindi ogni 3,5-4 ore.
  • ogni pasto deve contenere proteine (carne, pesce, pollame), complesso di carboidrati (patate, pasta, cereali), fibre (verdure).
  • si può mangiare tutti i prodotti, il contenuto calorico che conosci e considerate.
  • quando il conteggio delle calorie di prendere in considerazione «pulito» il peso dei prodotti. ad esempio, gamberetti senza guscio, carne senza ossa.
  • valutare i prodotti e i piatti con una precisione al grammo. l'errore può essere di non più di 5 grammi.
  • quando il conteggio delle calorie, considerare gli indicatori a decimi. ad esempio, il 72,8 kk
  • l'ultimo pasto per 3 ore prima di coricarsi.
  • non finite il piatto, se sentito sazietà.
  • non risparmiare calorie. ad esempio, la mattina di mangiare poco a pranzo poco, e la sera «staccarsi». per un pasto devi mangiare non meno di 300 kk e non più di 700 cc.
  • non mangiare mentre si guarda la tv, la lettura o la conversazione attiva.

e ricordate, tutto funziona! bisogno di un po ' di impegno e pazienza!

21.08.2018