I migliori esercizi per il dimagrimento addome

I migliori esercizi per il dimagrimento addome

Un po ' di grasso sulla pancia e «botti» è ognuno di noi, anche di chi non ha assolutamente una pancia piatta e vespa vita. E questo è normale. Tuttavia, troppo grasso – già allarmante «campanello d'allarme», perché in una grande quantità di grasso corporeo influiscono negativamente sulla salute. È importante ricordare che il grasso può essere posizionato direttamente sotto la pelle – il grasso sottocutaneo, o molto più profondo (circa del cuore, dei polmoni, del fegato e di altri organi). Questo, più «profondo» grasso chiamati viscerale. E questo è un grosso problema anche per le persone magre.

Sì, una certa quantità di grasso viscerale è necessario per il corretto funzionamento del nostro corpo. In questo caso si garantisce il corretto assorbimento degli urti organi. Tuttavia, il superamento di questo limite di norma, comporta un rischio per la pressione alta, il diabete di tipo ii, malattie cardiovascolari e altri problemi gravi. Il grasso non è solo un «seduto» nel vostro corpo, è attiva la sua parte, che crea un sacco di «problemi». E quanto più il suo, tanto più questi stessi problemi. Così, alcune persone sono così pieni, che il grasso corporeo in senso letterale non vengono inseriti nelle cosiddette aree designate per lo stoccaggio. In conseguenza, il grasso si accumula in organi e intorno al cuore.

La quantità di grasso nel vostro corpo?

Il modo più preciso per determinare la quantità di grasso viscerale – tomografia computerizzata o RISONANZA magnetica, tuttavia, questi metodi sono costosi e complessi. Ci sono più di una semplice alternativa. Per questo è sufficiente armarsi di metro a nastro e avvolgere intorno alla vita sopra l'ombelico, dopo di che, applicare le modifiche. Per fare questo è necessario in piedi, assicurandosi che il nastro è posizionato correttamente.

Secondo gli esperti, il volume normale di vita per le donne è inferiore a 35 pollici, e per gli uomini meno di 40 pollici. Avere il corpo «a forma di pera» con fianchi larghi meno pericoloso di osservare come la figura prende forma a «mela». Dopo tutto, se le prestazioni della vostra quantità di vita da tempo ha superato la saggezza convenzionale norma, la probabilità che il grasso non viene inserito sotto la pelle nella zona della pancia e dei fianchi e gradualmente si trasforma in un viscerale che circonda gli organi interni, molto molto alto. La conclusione è la seguente: per sbarazzarsi di grasso sottocutaneo di grasso, stiamo lavorando molto «profondo», non solo per rendere la figura più attraente, ma anche per prevenire una serie di pericolose conseguenze dell'accumulo di peso in eccesso.

Esercizi per dimagrire fianchi, addome

I famosi allenatori di fitness sviluppato abbastanza efficaci esercizi per il dimagrimento addome, ognuno dei quali pensato e adattato per l'elaborazione di alcuni gruppi muscolari.

Esercizi necessari per il dimagrimento addome nelle donne ideale per preparati, e per coloro che l'ultima volta che ho fatto il carico di lavoro fisico a lezione di educazione fisica.

Il complesso si compone di diversi livelli, a seconda di come vengono eseguiti gli esercizi per il dimagrimento addome. Se la tecnica di esecuzione è troppo difficile, ci sono più di una semplice variante. E viceversa, se si scopre che gli esercizi per il dimagrimento addome leggero, c'è la possibilità di complicare le cose.

Esclusivamente di esercizi per il dimagrimento addome non è sufficiente, è necessario seguire la dieta e abbandonare le cattive abitudini.

Warm-up

Include il riscaldamento dei muscoli, essenziale per la qualità della formazione.
  1. Semplice torsione

    Posizione orizzontale, è necessario stringere le gambe piegate, mani dietro la testa. Spalle rialzato, le alette vengono inviati ai fianchi. In questa posizione è necessario contare fino a due, poi il ritorno in posizione orizzontale.

  2. Sollevamento delle gambe

    Un ottimo esercizio per dimagrire l'addome a casa.

    La posizione del corpo — orizzontale, le gambe sono piegate, le mani ai lati. Il bacino si alza, mantenendo la posizione degli arti inferiori, conto fino a due e torna.

  3. Torsione con l'aumento delle gambe

    Originale — orizzontale, le gambe sono piegate, le mani ai lati. Il petto e la zona delle ginocchia alla volta sollevato verso l'altro.

  4. Laterale torsione

    La posizione del corpo ;— orizzontale, con i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa. La spalla si estende al piede opposto.

  5. Curl con un affondo

    Sdraiarsi sul pavimento, le mani dietro la testa, gomiti ai lati. Le gambe devono tirare verso il bacino, piegando. Spalle rialzato, ginocchio è attratto verso il petto, e poi la gamba completamente esposta.

  6. Bici

    La posizione del corpo — orizzontale, le gambe sono piegate, i talloni sono vicino ai fianchi, le mani dietro la testa. Le spalle si staccano dal pavimento, una gamba raddrizzata con una leggera angolazione. I spalla, è necessario raggiungere il ginocchio, il piede opposto.

  7. Wiggle calzini

    Posizione di partenza sul pavimento, le gambe hanno bisogno di sollevare, le ginocchia, le mani dietro la testa. Spalle rialzato, punta di un piede, allungando il suo bisogno di toccare, di pavimentazione, di riportarla indietro.

  8. Circolari di rotazione

    La posizione del corpo — orizzontale, posizionare le gambe sul pavimento, le mani dietro la testa. Pensare ad un angolo di circa 45 gradi, e fare di rotazione custodia in entrambe le direzioni.

  9. Deflessione

    La posizione in ginocchio, gomiti, è necessario mettere sul parquet, i piedi poggiano i calzini. Le ginocchia si staccano dal pavimento, conto fino a tre, il ritorno alla posizione iniziale.

  10. Riferimento posizione

    Posizione sulla pancia, cuscinetto a gomito parte della mano, i piedi sulla punta dei piedi. In questa posizione, è necessario pensare e mantenere il corpo uniformemente. Una gamba si alza a livello di bacino, il punteggio massimo di due, sua posizione originale, il cambio di piede.

Il warm-up di fine allenamento

Stretching per circa cinque minuti.

C'è un altro esercizio, che comprende 7 esercizi per il dimagrimento addome. Il complesso non agisce in modo meno efficiente e in grado di aiutare nella correzione di forma.

  1. Torsione

    L'esecuzione di simile prima missione precedente struttura.

  2. Laterale torsione

    Allo stesso modo 4 punto precedente struttura.

  3. Salita con il soggetto

    Sdraiarsi sul pavimento, tra i piedi di fissare la palla. Le gambe sono ad angolo retto rispetto al pavimento. Gambe piegano verso il corpo, la palla deve essere fornito di una persona.

  4. Piegare/distendi

    La posizione del corpo — orizzontale, gambe piegate, mani dietro la testa. Durante l'espirazione distendere le gambe, senza toccare il pavimento, il respiro si piegano.

  5. Bici

    Analogamente 6 punto precedente struttura.

  6. Ponte

    Posizione orizzontale, le gambe divaricate, le mani con i palmi verso il basso vicino al collo/orecchie. Basandosi su mani e piedi, il corpo vygeboom, torso si stacca dal pavimento. Poi il ritorno in originale.

  7. Gatto

    La posizione in ginocchio. Durante l'inspirazione la pancia è necessario coinvolgere e arrotondare al massimo la schiena, conto fino a cinque, il ritorno allo stato originale.

Se non ci sono forze di eseguire una serie di 10 o 7 processi, è possibile provare il 5 esercizi per il dimagrimento addome. L'esercizio è stato creato per i più pigri, ma ancora desiderano avere una figura snella signore, in esso sono raccolti gli esercizi più efficaci per il dimagrimento addome.

  • Laterale stretching

    La posizione del corpo — in piedi, gambe semi piegate, le mani fissare sopra il ginocchio. Il piede destro si spegne a lato raddrizzandosi, la gravità del tronco slittare sulla gamba opposta. La mano destra è necessario aumentare e indirizzare verso il lato sinistro. Conto fino a 8, ripetere dall'altra parte.

  • Diamante

    Posizione di partenza in piedi, le mani davanti al petto, le dita intrecciate dietro, con la forza bisogno di fare pressione con le dita a vicenda.

  • Addominali

    Qualsiasi esercizio precedente complessi.

  • Forbici

    Sdraiarsi sul pavimento con le gambe la sollevò, via prodotte mahi in direzioni opposte a croce.

  • Gatto

    Il metodo di esecuzione è simile al precedente complesso.

Speriamo che tra le opzioni è possibile selezionare il più adatto. Assicurati di condividere l'articolo con le amiche, sono solo ringrazieranno. E non dimenticate di sottoscrivere nuovi articoli – di fronte a un sacco di cose interessanti per la bellezza femminile e la salute...

Non dimenticare che la ricarica deve essere effettuata allo stesso tempo. E, in generale, un rigoroso programma della giornata – è un momento molto importante. Per determinare il momento migliore per fare esercizi per dimagrire pancia e fianchi, focus su caratteristiche individuali del suo corpo. Come regola generale, il periodo migliore per l'allenamento è l'intervallo tra 10 e 11 ore del giorno. In questo momento il tuo corpo è completamente sveglio e pronto per iniziare esercizi a casa per il dimagrimento addome, garantendo la massima efficienza di questo tipo di allenamento.

21.08.2018