Dieta dimagrante pancia, fianchi e girovita

Nonostante il fatto che l'obesità è un vero flagello della modernità, la stragrande maggioranza delle persone ancora non sono così gravi problemi di sovrappeso. Spesso non sono solo presenti indesiderati centimetri in vita e depositi di grasso sui fianchi. Tuttavia, la lotta per la figura perfetta possibile e necessario.

I principi di base dimagrante addome e fianchi

Le cause di grasso su addome e fianchi

Le cause della formazione di depositi di grasso su pancia e fianchi possono essere le più diverse:

  • Lo stress costante, che spesso porta a mangiare troppo.
  • Il consumo di alimenti con alto contenuto calorico e ricchi di carboidrati semplici. Ogni fetta di torta o di pan di brioche non si farà attendere a lungo e rinviata nella zona di girovita e fianchi. Abbandonare completamente i dolci non necessariamente, il loro bisogno di sostituire la meno calorica e più utile marshmallow, marmellata, cioccolato fondente. Inoltre, mangiare anche questi dolci è necessario prima di pranzo.
  • Stile di vita sedentario. Lavoro la maggior parte delle persone li costringe a sedersi per 8-9 ore al giorno, che è il più negativo si riflette nella figura. Per evitare di aumentare la quantità di vita, il bisogno di fare sport, fare jogging, muoversi di più.
  • Disturbi ormonali è anche a volte diventano causa di aumento di peso. In questo caso è necessario rivolgersi ad un medico e regolare non solo il circuito di alimentazione, ma anche uno stile di vita in generale.

I principi di base dimagrante addome e fianchi

Per rimuovere l'eccesso di depositi di grasso dalla vita e fianchi, è necessario rispettare i seguenti principi:

  • È necessario regolare la vostra dieta. È necessario ridurre al minimo il menu prodotti, che hanno un alto indice glicemico e provocano la comparsa di sensazione di fame. Sul tavolo in grande quantità devono essere presenti frutta e verdura fresca. Entrare in una nuova dieta gradualmente, questa sarà la garanzia che l'eccesso di peso non tornerà indietro a causa di fallimento.
  • Devono essere adeguatamente motivare se stessi per perdere peso. Ogni mese è necessario porsi un obiettivo specifico, ad esempio, perdere 3 kg in 4 settimane. Cioè dopo 3 mesi peso deve essere inferiore a 9 kg, se necessario. Inoltre, gli obiettivi devono essere reali, così come 20 kg in un mese perdere non riuscirà, ma scoraggiarsi e rinunciare a raggiungere tale altissimi obiettivi succede e basta.
  • Si può provare a seguire una dieta. La preferenza dovrebbe essere semplice metodi di perdita di peso, che consentono di sbarazzarsi di chili di troppo gradualmente. Aggressivi dieta danno la possibilità di ottenere un risultato rapido, ma sarà instabile.
  • Fare sport è necessario iniziare lentamente, senza forzare il vostro corpo a trasbordare. Per esempio, i primi jogging devono essere di breve durata, in caso contrario nulla, ma il dolore al ginocchio, non riuscirà a raggiungere. Sì, e il desiderio di fare sport rapidamente scompaiono. Inoltre, non vale la pena di rivalutare i costi calorie durante allenamenti fisici e sviluppare l'eccesso di cibo. Il peso non verrà fuori e può anche aumentare.
  • Il grasso deve essere soppiantato la massa muscolare. Questo permetterà di diventare più sicuri di sé l'uomo, di migliorare la sua attrazione sessuale per il sesso opposto. Tuttavia, dobbiamo raggiungere gli obiettivi in fasi: prima bruciare i grassi, e quindi guadagnare la massa muscolare. Tutto in una volta il corpo non è in grado di.
  • Sviluppare il lavoro di stampa necessario dopo che dallo strato di grasso sulla pancia diventerà «nascondersi» sotto una t-shirt. Cubetti di ogni persona, ma la maggior parte delle persone sono sotto uno spesso strato di grasso. Solo una corretta alimentazione permetterà di allontanare questo grasso e fare la pancia piatta.

Vietate e consentite prodotti

Per sbarazzarsi di chili di troppo, non necessariamente attenersi a diete rigorose. Dobbiamo solo cogliere l'essenza di una corretta alimentazione, conoscere i principi di base di una dieta sana. Alcuni alimenti favoriscono l'accumulo di riserve di grasso, e alcuni, al contrario, consentono di perdere peso. Per il menu era più equilibrato e non era monotonia, i prodotti devono dividere in piccolo, medio e ad alto contenuto calorico, ma anche di distinguere a seconda di quanto in essi contenuto di proteine, carboidrati e grassi.

Che si può mangiare:

Che non ci sono:

  1. Il pollo.
  2. Il tacchino.
  3. Agnello.
  4. Il fegato di vitello.
  5. Il prosciutto.
  6. Un uovo.
  7. L'acne.
  8. Il salmone.
  9. Sardina.
  10. Aringhe.
  11. Carne di granchio.
  12. Il tonno.
  13. Carpa argentata.
  14. Lo yogurt.
  15. latte.
  16. Il pecorino.
  17. Formaggi a pasta dura.
  18. Yogurt naturale.
  19. Tutte le verdure.
  20. Qualsiasi tipo di frutta, ma in piccole quantità. La frutta deve mangiare nel primo pomeriggio.
Tipi di diete
  1. Salsiccia affumicata.
  2. Salsicce.
  3. Patatine fritte e patate fritte.
  4. Zucchero.
  5. Torte e caramelle.
  6. Il latte condensato.
  7. Torte.
  8. Frittelle.
  9. Cioccolato.
  10. Giuggiola.
  11. I biscotti.
  12. Lecca-lecca.
  13. La marmellata.
  14. Il miele.
  15. Pane.
  16. Pizza.
  17. Bollite le patate devono essere consumati raramente e in piccole porzioni.
  18. Maccheroni.
  19. Gelato.
  20. Bevande alcoliche.
  21. Il succo nei pacchetti della produzione in fabbrica, bevande con gas.

Tipi di diete per dimagrire pancia e fianchi

Tipi di diete che permettono di pulire con la pancia e fianchi il grasso corporeo, ci sono molti. Dettagli dieta mirano ad accelerare la combustione dei grassi, e il contenuto calorico della dieta giornaliera non deve superare i 1500 kcal. Durano diete veloci non più di 14 giorni, mentre i risultati, sarà possibile valutare praticamente fin dai primi giorni.

I più veloci le diete sono quelli che per 3 giorni consentono di sbarazzarsi di eccesso di peso. Tuttavia praticare più di 1 volta a 60 giorni è severamente vietato.

Esistono questi tipi di diete rigide, come BUTCH, vegetariana, low-carb, kefir, grano saraceno, malico, negozio di frutta e verdura, proteine carboidrati.

Dieta

Le principali disposizioni di kefir dieta:

  • Dieta si basa sul principio della frazione di alimentazione. Grazie a frequenti snack in piccole porzioni, lo stomaco comincia a diminuire in termini di dimensioni. Questo avviene in modo indolore per l'uomo.
  • Trasferire il kefir dieta facile, così come il corpo sarà ottenere i grassi e le proteine, ma i carboidrati di yogurt «ottenere» quasi non riesce.
  • Il peso va veloce, in parallelo da pulire l'intestino. Posto che in precedenza occupavano le tossine e residui di cibo non digerito, dopo avere kefir dieta occuperanno i batteri utili.
  • Controindicazioni per il kefir dieta molto poco. Quindi è disponibile per la maggior parte delle persone.

I tre giorni di dieta. La dieta di tre giorni sarà sbarazzarsi di 4-5 kg di peso in eccesso, ma darà anche la possibilità di regolare il funzionamento degli organi digestivi, in particolare, delle viscere. La dieta prevede il consumo di yogurt e frutta fresca (eccezione: banane e uva). Mangiare almeno 5 volte al giorno.

Dieta

Menu a 3 giorni dovrebbe apparire come segue:

  • Primo giorno: si deve bere solo yogurt, quanto si voglia.
  • Secondo giorno: il bisogno di mangiare solo frutta, quanto si voglia. Assicuratevi di bere almeno 2 litri di acqua pulita.
  • Terzo giorno: si deve bere solo lo yogurt, i vincoli di interezza ubriaco un drink no.

Controindicazioni al kefir dieta i seguenti:

  1. Eventuali malattie apparato digerente: ulcera gastrica e duodenale, gastrite, esofagite, ecc.
  2. L'adolescenza è l'età.
  3. Gravidanza.
  4. L'allattamento al seno.

Keto-dieta

Chetosi è la scissione delle cellule di grasso per la produzione di energia. Proprio da questo termine deriva il nome di «dieta Keto». Il processo di perdita di peso viene avviato a condizione che il corpo sta vivendo una carenza di carboidrati dal cibo. I carboidrati sono necessari per mantenere la vita, così la loro limitata si riceve il corpo dà un segnale di fegato di sviluppare sintetizzare chetone acido, che distruggono le cellule di grasso.

Menu di keto dieta di 1 giorno seguente illustra il rapporto tra grassi, proteine e carboidrati:

  • Grassi – 25%.
  • Proteine – 70%.
  • Carboidrati – 5%.

Questo è indicativo di un menu che consente di distribuire nel corso della giornata il numero di ricevute di alimenti grassi, proteine e carboidrati. È possibile comporre una razione individuale per una settimana, a partire dalle proprie preferenze.

Raccomandazione: non necessario durante la dieta porre l'accento sulla i piatti più sofisticati. Il loro contenuto calorico è abbastanza difficile da calcolare, e in keto dieta questo è di grande importanza.

Alimenti vietati:

  • Tutta la pasticceria.
  • Tutti i prodotti di pasticceria.
  • Lo zucchero e le bevande zuccherate.
  • Cioccolato.
  • Prodotti da forno.
  • Le patate.
  • Banane e uva.

Consentiti prodotti:

  • Carne di pollame, manzo, maiale, vitello, coniglio.
  • Pesce: salmone, salmone, tonno, aringhe.
  • Quaglia e uova di gallina.
  • Frutti di mare: cozze, carne di granchio, calamari, gamberi.
  • Il formaggio.
  • Olio vegetale, burro.

Sotto la limitazione parziale rientrano i seguenti prodotti:

  • Bevande al latte.
  • Le verdure, in cui un sacco di amido: dolce, piselli, fagioli, fave;
  • Di frutta, che contengono un sacco di zucchero: pere, albicocche, arance.

Controindicazioni alla cheto-dieta:

  • Infiammazione del pancreas.
  • Malattie della colecisti.
  • Fegato e insufficienza renale.
  • Violazione di assimilazione dei grassi.
  • Intervento chirurgico di bypass gastrico.
  • La presenza di un tumore nella cavità del peritoneo.
  • Violazione della motilità intestinale.
  • Gravidanza e allattamento.
  • Porfiria.
Dieta BUTCH

Dieta BUTCH

Dieta BUTCH – proteine-carboidrato alternanza, una delle varietà di basso contenuto di carboidrati dieta. Durante la dieta BUTCH bisogno di proteine giorni alternare con i carboidrati, modificando il loro numero.

Dieta BUTCH non rispettare le persone che hanno disturbi nel funzionamento del fegato e dei reni, soffrono di bulimia o anoressia. È BUTCH adatto alle persone che vogliono liberarsi solo da 2-5 kg di peso in eccesso e anche gli atleti, che vogliono passare l'asciugatura del corpo.

Quando il peso supera i 10 kg, si dovrebbe iniziare il processo di perdita di peso non con una dieta BUTCH, e con la transizione a una corretta alimentazione.

BUTCH-dieta può durare 4-30 giorni. Tutto dipende da che tipo di peso vogliono perdere l'uomo. Una condizione importante: il numero di giorni a dieta dovrebbe essere pari.

Durante la proteina giorni hanno bisogno di mangiare alimenti che contengono una quantità sufficiente di proteine.

L'enfasi è posta sulla carne, pesce e uova. In 100 g di prodotto contiene la seguente quantità di proteine:

  • Petto di pollo bollito: 29,8.
  • Bollito magra di manzo: 25,8.
  • Fegato di manzo: 17,2.
  • Tacchino: 21,3.
  • Bollito calamari: 30.
  • Gamberetti: 19.
  • Ricotta: 18.
  • Uovo: 12,5.
  • Caviale rosso: 31,6.
  • Halibut: 19.
  • Tonno: 22,8.

Durante i giorni carboidrati hanno bisogno di mangiare alimenti che sono ricchi di carboidrati complessi.

In 100 g di prodotto contiene la seguente quantità di carboidrati:

  • Semola: 73.
  • Farina d'avena: 64,8.
  • Orzo: 74,1.
  • Figura: 75,9.
  • Pasta: 69,9.
  • Albicocca: 10,2.
  • Ananas: 11,7.
  • Uva: 17,3.
  • Banane: 22,4.
  • Carote: 7,2.
  • Granato: 11,3.
  • Barbabietola: 11.
  • Bollite i fagioli: 21.

Controindicazioni alla dieta BUTCH:

  • La gravidanza e l'allattamento al seno.
  • Malattie del cuore e dei vasi sanguigni.
  • Malattie del fegato e dei reni.
  • Il diabete mellito.
  • Di mezza età, l'adolescenza e l'età dei bambini.

Per avere la tua vita, è necessario conoscere alcuni segreti:

  • L'acqua dovrebbe bere almeno 2 litri al giorno. Inoltre, deve essere pulita, non bollita e senza gas. Utile bere un bicchiere d'acqua ogni mattina, prima del primo pasto. L'acqua pulisce lo stomaco e l'intestino, prepara gli organi digestivi al lavoro, riduce la sensazione di fame.
  • La pelle in quei luoghi, dove sono presenti le riserve di grasso, che deve essere idratata. Per questo deve essere applicato su di esso la crema. Questo consentirà di evitare la comparsa di smagliature sulla pancia e fianchi dopo la perdita di peso. Dopo il bagno o la doccia dovrebbe fare il massaggio con una crema idratante o una crema con effetto lifting.
  • Bene lottano con depositi di grasso sulla pancia avvolge. Per questo scopo, è possibile utilizzare il miele, la senape, caffè, alghe, sale. Oltre a combattere con i chili di troppo, queste procedure consentono di migliorare la condizione della pelle.
  • Non dimenticare l'attività fisica. Se integrare la dieta gli allenamenti in piscina, in palestra o passeggiate sulla pista da ballo, riesce a perdere peso molto più velocemente. Inoltre, non dimenticare l'attività fisica durante il giorno. Ad esempio, invece di un viaggio in ascensore è meglio salire le scale con i piedi.
  • Si è comportata bene nella lotta contro il grasso in eccesso massaggi. È possibile farlo da soli, utilizzando a questo scopo i fondi speciali e creme. Il grasso dall'addome e fianchi andrà via molto rapidamente.
Esercizi

Esercizi in casa per dimagrire fianchi e pancia

Ci sono leggeri, ma molto efficaci esercizi che consentono di rimuovere il grasso sui fianchi e ventre.

I primi risultati si possono vedere già dopo una settimana:

  • I pendii. Bisogno di stare in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani fanno dietro la testa. Poi, lentamente inclinare verso il basso, cercando di toccare il gomito destro al ginocchio sinistro, dopo di che vengono raddrizzati e piegano di nuovo, ma già tirare il gomito sinistro al ginocchio di destra. La schiena deve essere piatta.
  • Ruotare la custodia. Piede messo alla larghezza delle spalle, le mani fanno dietro la testa, le sue dita nel castello. Eseguono colpi di scena in diverse direzioni, mantenendo la schiena dritta.
  • Sollevamento delle gambe. Carico sulla schiena, i piedi e le mani rimangono diritte. Sollevano le gambe fino a formare un angolo retto. I muscoli addominali per tutto il tempo deve rimanere in tensione.
  • Pendii in direzioni diverse. Piede messo alla larghezza delle spalle, le mani pulite per la testa. Schiena tengono proprio, eseguono i pendii in direzioni diverse.
  • Mulino a vento. Hanno bisogno di chinarsi per le gambe e il corpo formato un angolo di 90 gradi. In questa posizione cominciano vigorosamente effettuare la rotazione le braccia diritte.
  • La cinghia. Bisogno di sdraiarsi sulla pancia, dopo di che alzarsi sui gomiti e sulle punte dei piedi. In questa posizione, è necessario stare in piedi più a lungo possibile. I muscoli addominali devono costantemente essere in tensione. Stare in plancia bisogno di tanto, quanto la mancanza di forza.
  • Un paio di forbici. Bisogno di sedersi sul pavimento, fare l'accento sulle mani dietro la schiena. Gambe alzano e fanno loro trasversali mahi. Stampa tutto il tempo deve rimanere in tensione.
29.08.2018