Il programma di 30 giorni per la perdita di peso

Abbiamo preparato per voi una soluzione eccellente in lotta con i chili di troppo - la guida di un programma per la perdita di peso, calcolato per un mese.

Entro 30 giorni è necessario eseguire vari tipi di esercizi che aumentano la frequenza cardiaca, rafforzare i muscoli e le articolazioni, migliora la resistenza e l'ampiezza dei movimenti, e attenersi a una dieta sana ed equilibrata.

A seconda dell'intensità dei vostri allenamenti, con questo programma sarete in grado di perdere circa 8-10 kg. per tutto il mese, facendo di tutto per un'ora ogni giorno.

Il programma di 30 giorni per la perdita di peso

I componenti principali di questo programma di perdita di peso

L'esercizio aerobico

Il modo più efficace per bruciare più calorie durante l'allenamento – aumentare la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. L'esercizio aerobico è molto con successo questo compito, apportando ossigeno il vostro corpo e ti costringe a sudare.

Moderato esercizio cardiovascolare – walking, misurata in bicicletta, lezioni di aerobica a ritmo medio – ti danno la possibilità di bruciare circa 280-540 calorie all'ora, a seconda del livello di forma fisica e il vostro peso.

Più vigoroso esercizio aerobico – salire le scale, saltare la corda, corsa veloce, l'uso attivo di pattini a rotelle permettono di spendere 550-1200 calorie all'ora.

Per una corretta perdita di peso in eccesso in condizioni programma è necessario ottenere almeno 30 minuti di esercizi cardiovascolari ogni giorno.

Allenamento con i pesi

Costruzione muscolare aumenta la perdita di peso diverso rispetto aerobici sport. Quando si lavora con i pesi, si aumenta la massa muscolare, che sostituisce a sé il tessuto adiposo.

Così come le cellule muscolari più volte metabolici attivi di grasso, aiuta a migliorare il livello di metabolismo nel corpo. Questo significa che si bruciano più calorie a riposo rispetto a prima.

Il nostro programma dimagrante prevede l'esecuzione di due o tre 20 minuti di allenamento della forza durante la settimana, fra cui tali esercizi, come il lavoro con i manubri, flessioni, squat, il carico sui muscoli addominali.

Combinate allenamento, capaci di aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi, la costruzione di muscoli – sono la soluzione ideale!

Durante tale circolare l'allenamento è possibile passare rapidamente tra di intensi esercizi, come le salite le scale, corsa campestre e salti con la corda per saltare – e carichi di lavoro con i pesi, facendo un profondo squat e affondi, lavorando con i pesi.

Allenamento con i pesi

Intervallo di carico

Nel corso di 30 giorni del programma si scopre che ogni prossimo allenamento è dato per voi è più facile precedente. Questo significa che il vostro corpo è diventato fisicamente più preparato.

Tuttavia, anche questo implica che si inizia a bruciare meno calorie, se non modificare il loro allenamento. L'esecuzione di interval training ad alta velocità vi aiuterà ad aumentare notevolmente la frequenza cardiaca, con conseguente bruciare più calorie.

Gli esercizi sono in costante, ritmo medio. Ma ogni pochi minuti si produce il massimo picco di attività e per circa 30 secondi per eseguire il vostro esercizio nel cuore del vivace ritmo che solo grado di sviluppare.

Segue poi uno - due minuti di riposo con la stessa velocità e nuovo getto. Il programma raccomanda l'esecuzione di 30 minuti di interval training non meno di 3-4 volte a settimana.

Il programma di base di alimentazione

Questo programma deve fornire una quantità sufficiente di calorie e di nutrienti per mantenere l'energia positiva, il metabolismo e la creazione di un deficit calorico.

Nella vostra dieta quotidiana dovrebbe essere il cibo di tutti i vitali gruppi di alimenti, tra cui frutta, verdura, carboidrati, proteine e grassi.

Ottimi prodotti software

Cibi ricchi di nutrienti, acqua e fibre favoriscono la perdita di peso aumentando la sazietà tra un pasto e l'altro. Tali prodotti sono frutta fresca e verdura, cereali integrali, fagioli e latticini senza grassi. Alimenti ricchi di proteine aiuta anche a controllare l'appetito e ripristina i muscoli dopo lo sforzo.

Una buona scelta sarebbe: petto di pollo o tacchino, pesce, fagioli, lenticchie, latte scremato o yogurt. Grassi aumentano l'assorbimento delle sostanze nutritive nel tratto GASTROINTESTINALE e sono necessari per il corretto funzionamento del cervello. Sane fonti di grassi – noci, semi di lino, oli vegetali e avocado.

Vietati i prodotti alimentari

Proteine

Gli alimenti che contengono grandi quantità di calorie, zuccheri e grassi nocivi possono indebolire i vostri sforzi di perdita di peso e aumentare il rischio di sviluppo di malattie cardiache.

Si consiglia di limitare o eliminare il consumo di prodotti fast-food, pancetta, salsiccia, pasta, patatine, caramelle e bibite.

Focus su alimenti sani, di cui si può godere, e non sui prodotti, che solo pulire la sensazione di fame. Più «piacevoli» di prodotti è possibile includere nella vostra dieta quotidiana, più è probabile che il programma di 30 giorni per la perdita di peso porterà il successo a lungo termine.

31.08.2018