efficace il menu per la perdita di peso

Prima di mettersi a dieta diversa, vale la pena di competenza di esaminare la questione di ciò che essi possono causare. Perché non tutto va bene. Oggi cerchiamo di capire che è necessario considerare quando si sceglie una dieta ed ecco pronti esempi di menu per ogni giorno per la perdita di peso efficace. Vi rimarrà valutare i pro e i contro e scegliere quello che più vi si addice.

Le basi della dieta

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Quasi tutti, almeno una volta pensato, che dovrebbe perdere i chili di troppo.

In primo luogo a questi pensieri spinge il desiderio di guardare impressionante e piacere come voi, e il sesso opposto. Ma poche persone pensa che l'eccesso di peso corporeo danneggia non solo l'attività sociale, ma anche tutto il corpo in generale.

Va notato che la questione di sbarazzarsi di chili di troppo è individuale. Qui non vale la pena di fare affidamento sull'esperienza dei vostri conoscenti. Ognuno ha diversi organismi, come reazione a questa o quella dieta.

Lo stesso non vale la pena spendere un sacco di soldi, confidando promettente pubblicità. Il tutto si può realizzare se stessi. Importante è volerlo.

Quindi, se si decide di perdere peso, preparatevi per un grande cambiamento. Essi riguarderanno non solo la parte fisica della vostra vita, ma anche questioni morali. Completamente dover capovolgere la vostra coscienza.

Così si noti il fatto che il processo di dimagrimento molto laboriosa e nella maggior parte dei casi per raggiungere il risultato deve dotarsi di pazienza.

A volte sogniamo che svegliarsi al mattino, tutti i grassi in eccesso spariranno come per magia. Ma, ahimè, questo non accade. Quindi vale la pena armarsi di pazienza e tempo di posa.

Trattare la dieta, come al gioco. Se hai l'atteggiamento giusto, è tutto possibile. Sfida te stesso, se qualcosa è andato. Infatti, a parte il rifiuto di dolcetti preferiti, si dovrà fare esercizio fisico. Purtroppo, senza di loro, il risultato sarà diverso.

Porre l'obiettivo di sé, allenati alla disciplina. E coraggiosamente si muova verso il suo obiettivo.

Così, considerare che non basta solo capire da quanti chili avete bisogno di sbarazzarsi. Dovrebbe tener conto delle proporzioni del corpo.

Non dimenticate che durante l'attività fisica invece di uscire grassi avete apparirà la massa muscolare. Questo può avere un impatto negativo sulla vostra figura.

Pertanto, è molto importante pensare a questo processo non sciatto. Per i consigli di esperti in materia di nutrizione, si dovrebbe ottenere il diario di alimentazione. In esso si può chiaramente prescrivere la vostra dieta.

Per cominciare, si dovrebbe decidere con la quantità di assunzione di cibo e la frequenza del suo uso.

Impostare l'orologio di alimentazione da seguire.

Di esercizi, acqua e vittorie

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E ancora su esercizi. Nel processo di combustione dei grassi a scapito dei carichi si diminuirà il volume del corpo, ma per raggiungere l'equilibrio necessario per aiutare crescere la massa muscolare. Questo eccellente promuovere i prodotti arricchiti di proteine. Quindi, che compongono la dieta, cercare di lasciare cibi proteici.

Non dimenticare di acqua. Allenatevi a bere non meno di due litri al giorno, senza contare tutte le altre bevande.

Per quanto non si erano appassionati di fast food e dolci, si consiglia di evitare assolutamente è dalla vostra dieta.

E se a un certo punto decida di arrendersi sotto allettante l'inizio del bigné, pensate a quali snelli e belli si diventa, non un passo indietro sotto la pressione dei loro desideri.

Così come abbiamo già parlato di atteggiamento psicologico, cercate di scegliere quella utile il cibo che vuole mangiare.

Non necessariamente mangiare una polenta di grano saraceno, che non è possibile tollerare. Corretto il cibo può appetitoso ed esteticamente simile. Pensateci.

Scrivete le vostre vittorie. Anche se all'inizio saranno molto piccoli. Notando la perdita di peso nel suo diario, che non dimenticherete mai queste cifre. È possibile lodare se stesso, o capire, che poco impiegate sforzo.

Che cosa ci impedisce di gettare il peso?

  • Il primo è lo zucchero e il sale. Gradisca bere il tè senza zucchero, e piatti a malapena sale nel caso in cui ciò non è possibile rinunciare. Ricordate che il sale assorbe l'umidità del corpo.
  • Cereali e pane bianco varietà
  • Fig. Se avete intenzione di usarlo nella preparazione di piatti interrompere la scelta di riso integrale
  • Tutti prodotti di pasticceria
  • Favorita da molti maionese e ketchup
  • Salsicce, salsicce, tutti i tipi di prodotti semilavorati
  • Formaggi di grano duro. Questo prodotto è un maggiore contenuto di grassi, che giocherà contro di voi
  • Dare la preferenza naturale dei prodotti lattiero-caseari senza dolcificanti e frutta di additivi.
  • Brodi a base di carne. Anche se si pensa che il loro uso e bollito di carne non porterà danno. Questo è un equivoco
  • I prodotti di fast food
  • Aerazione
  • E, naturalmente, l'alcol.

Come competenza di passare a una dieta corretta?

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Non cercate di cambiare drasticamente la propria dieta. Questo porterà il vostro corpo inutile stress. Per iniziare con la abituale per voi da mangiare, fino a biscotto. Forza, non siate pigri. Questo vi aiuterà a assennatamente di analizzare la situazione.

Modificare il menu a poco a poco. Non vale la pena di buttarmi nelle cose. Piatti fritti sostituire cotte al vapore o cuocere in forno. Un pezzo di torta sostituire la frutta o un piccolo cucchiaio di miele naturale.

Comprendere che se il tuo corpo inizierà a morire di fame, si sarebbe opposto e viceversa accumulare grassi. Si dovrebbe delicatamente preparare al cambio di dieta.

Quali sono gli obiettivi di una corretta alimentazione?

  1. Si deve compensare speso dal corpo l'energia sotto forma di cibo
  2. Non vale la pena di dedicare un solo prodotto nella dieta. Il corpo è un meccanismo complesso, che richiede proteine, carboidrati e grassi. Quindi vale la pena di fare la vostra dieta diversificata.
  3. Orari di apertura di ricezione. Se fosse possibile programmare il vostro corpo per un certo tempo l'assunzione di cibo è un benefico impatto sul metabolismo.

Perdere peso a casa: di base di dieta

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C'è una grande varietà di tecniche per la perdita di peso. Loro sono pieni di pagine in internet. Ma la scelta di un particolare non dimenticare lo stress il vostro corpo e un eventuale danno.

Esaminiamo i principali tipi di diete

Dieta proteica

Il vantaggio di questa dieta è considerato un effetto positivo di proteine per bruciare un extra di cellule di grasso. Tutto il resto si riduce la sensazione di fame al minimo. Ma e contro grandi.

Si può affrontare con salti di pressione. Sarebbe l'impatto sulla produttività del fegato, reni e stomaco. Dipende da che le questi organi di carboidrati e grassi a minimizzare.

Estrema dieta

Un titolo già parla da sé. Selezionando questa dieta si deve essere consapevoli per quanto possibile con il suo aiuto, lesioni al corpo.

La perdita di peso in questo caso avviene rapidamente a causa della perdita di umidità, perché si limita non solo le sostanze nutrienti dal cibo, ma anche la reception dell'acqua. Dura questa dieta non deve essere più di tre giorni.

Bere dieta

In linea di principio, questo metodo di perdita di peso non solo vi aiuterà a far fronte con troppi grassi, ma e purificare il corpo. La sua essenza è quello di ricevimento esclusivamente cibo liquido.

Gli svantaggi sono la sua notevole durata entro 30 giorni e i possibili problemi di digestione a causa della mancanza di cibo solido.

Mono-dieta

Nel caso di una scelta corretta assorbimento del prodotto, di gravi danni alla salute di questa dieta non porterà. Ma si rompe i soliti processi metabolici. La base è il consumo di un prodotto che si può mangiare in qualsiasi quantità.

Tre componenti: grassi, proteine, carboidrati

Vale la pena notare che se si decide non solo di perdere peso, e iniziare a mangiare correttamente, non escludendo dalla dieta dei tre pilastri importanti per il corpo, si dovrebbe capire il loro significato.

  • Le proteine. Questo è quello di cui in realtà si basa il nostro corpo. Come già accennato in precedenza, devono essere presenti nella dieta per l'equilibrio nel tessuto muscolare. Questi includono prodotti lattiero-caseari, uova, pesce e carne senza grasso strato.
  • I carboidrati. Questi includono prodotti dolci e prodotti da forno. Ma escludere i carboidrati non vale la pena, sono abbastanza semplici sostituire complessi, come cereali.
  • I grassi. Essi sono responsabili per la struttura delle cellule, e quindi escludere completamente dalla dieta non li vale. Può essere non più di mangiare pesce e olio di oliva.

Prodotti che aiutano a bruciare i grassi

la combustione

C'è anche una serie di bruciatori di grasso di origine naturale. Si tratta di alcuni tipi di frutta e verdura, così come le spezie.

Per le donne il miglior naturale bruciatore di grasso è: frutta, tè verde. A loro può essere attribuita anche lo zenzero, la cannella, fichi, vino rosso, pompelmo, mela, qualsiasi tipo di cavolo, sedano.

Particolarmente utile per le donne di perdita di peso mangiare la farina d'avena. Lei lentamente digerito, così a lungo attenua la sensazione di fame. Farina d'avena aiuta a liberare il corpo di colesterolo. Dopo aver mangiato a colazione farina d'avena corpo sarà pieno di fibre, che non permette di scendere al livello di glucosio.

Magro petto di pollo – efficiente bruciatore di grasso per le donne, che accelera il metabolismo.

Il consumo di vino rosso non più di 1 bicchiere al giorno darà l'effetto per il corpo femminile.

Efficaci bruciatori di grasso per le donne pompelmo, ananas, zenzero.

Le basi di una corretta alimentazione

Se si decide di perdere peso attraverso una corretta alimentazione, forse con il tempo, questo entrerà nella vostra abitudine. Infatti, grazie a lui non solo diventare più attraenti, ma anche più sani.

Che vale la pena di considerare con una corretta alimentazione?

  1. Eliminare cibi fritti. Ora si deve dare la sua preferenza per tali metodi di preparazione come stufatura, cottura, cucina. Può ricorrere al vapore.
  2. Frutta e verdura devono essere 1/5 del totale della razione giornaliera
  3. Nel primo pomeriggio si può permettere di gustare il dolce frutto. Ma dopo il pranzo, è necessario sostituire il suo acido.
  4. Grassi mangiare come una trota, noci, avocado
  5. Iniziate la giornata con carboidrati
  6. Proteine come quotidiano condizione per il successo!
  7. Limitare il pasto principale fino a 400 gr.
  8. Evitare di masticare lentamente, senza fretta. Ricordate che il senso di sazietà arriva solo dopo 20 minuti.
  9. Se nel vostro menu hanno posto in essere la pasta di semola di, si deve coniugare con verdure invece della solita carne.
  10. Non lasciate che il vostro corpo ha fame. Per questo oltre al piatto principale lasciatevi leggeri spuntini. Per questo sono perfetti noci e frutta.
  11. L'ultimo pasto deve essere di circa un paio di ore prima volta che sei andato a letto. Per la cena è meglio mangiare pesce o di prodotti lattiero-caseari.
  12. Organizza il tuo colazione, per iniziare a lui solo dopo mezz'ora come il vostro corpo si è svegliato. Per questo preparate la polenta o mangi la ricotta con frutta.

La prima opzione sana alimentazione

opzioni di alimentazione

Una volta che abbiamo capito negli aspetti fondamentali di una sana alimentazione, allora è il momento di passare agli esempi concreti. Di seguito esamineremo i menu per ogni giorno della settimana.

Lunedi
Colazione: mela, porridge di riso, caffè. Pranzo: toast di pane di frumento, uovo, pomodoro Pranzo: merluzzo al forno, insalata di cavolfiore Merenda: una mela, tè verde, ricotta 5% Cena: stufato di verdure, petto di pollo bollito.
Martedì
Colazione: tè Verde e pane integrale con formaggio Pranzo: Ricotta di grassi 5% Pranzo: Carne zuppa senza grassi e insalata di cavolo di pechino Merenda: una Mela verde 2pcs Cena: Tè alle erbe, un paio di cetrioli e tacchino bollito
Mercoledì
Colazione: Tè al limone, la farina d'avena con miele e banana Pranzo: tè Verde, noci noci e una mela Pranzo: riso integrale con verdure stufate Merenda: Caffè, casseruola con ricotta, banana Cena: Insalata con pomodori e cetrioli, gamberetti bolliti
Giovedì
Colazione: grano Saraceno, tè verde e tutti i frutti di bosco Pranzo: Yogurt Pranzo: Nasello bollito con insalata verde Spuntino: Insalata con pomodori e cetrioli Cena: Arrosto di filetto di maiale, formaggio, cetriolo
Venerdì
Colazione: purè di Patate con uova e pomodoro Pranzo: tè di Erbe e di pompelmo Pranzo: Zuppa di piselli senza carne, pane di segale tostato con formaggio Merenda: uno sformato con ricotta ed uvetta, panna non più del 15% Cena: merluzzo al forno con insalata verde
Sabato
Colazione: un uovo Sodo, un tè con una fetta di limone Pranzo: un paio di arance Pranzo: patate al Forno e petto di pollo Merenda: basso contenuto di grassi yogurt e pera Cena: Ricotta 5% e mele al forno
Domenica
Colazione: Porridge di miglio, caffè Pranzo: kiwi 2 pezzi Pranzo: bollito di manzo con verdure Merenda: calamari al vapore, succo di pomodoro Cena: cotoletta di pesce al vapore con pomodori.

Esempio di dieta menu

I vantaggi di una dieta composta da soli, sono evidenti. Si può fare affidamento sulle proprie preferenze e risorse finanziarie. Per facilitare la compilazione del personale dieta vi aiuterà online contatori di calorie che si può facilmente trovare su internet, o applicazioni per smartphone, che manca anche nei negozi di applicazioni.

Alimentata noi di menu per la dieta, è considerato come un indizio per la dieta non solo ha portato il risultato desiderato, ma non era male salute in generale.

È importante tener conto di una regola — nonostante il flusso di tutti i nutrienti, è necessario ancora fare il limite di calorie. Il loro numero non dovrebbe superare le 200 unità.

Come rendere il processo di perdita di peso non è solo efficace, ma anche gustoso?

Al fine di raggiungere i propri obiettivi e di non avvertire il disagio né fisicamente né moralmente, è possibile apportare alcune modifiche riportate in noi esempi.

Ad esempio, un paio di volte a settimana può permettersi di mangiare il bollito le patate o pasta di semola di grano duro.

O concedetevi tre volte in sette giorni un pezzo di cioccolato fondente.

Beh, alla fine della settimana, si può alleviare lo stress di un bicchiere di vino rosso!

21.07.2018