Alimentazione - Dieta e nutrizione, perdita di peso: la dieta dimagrante

I nutrizionisti, che spesso lavorano con le categorie di persone di età diverse, sottolineano che è necessario trovare un incentivo per perdere peso.

una corretta alimentazione per la perdita di peso

Non essere triste

Pensate per la vittoria anche perdere peso di 1 kg. Non devi abbatterti in questo modo e pensare che il peso non va. Peso corporeo può stare fermo per vari motivi, ma ben presto lei si muove in avanti. Inoltre, non devi sentirti in colpa per una piccola fetta di torta, mangiata in trasferta.

Fissare obiettivi ragionevoli

Non c'è bisogno di mettere l'obiettivo di perdere peso 15 kg. a settimana, questo non accade. A meno che, si beve solo acqua. Pensare ragionevole, in quanto realmente è possibile reimpostare la settimana. Cercate di perdere 3-5 kg., mi creda, è impressionante e notevole risultato.

Passa a PP gradualmente

Non è necessario subito eliminare dalla dieta tutti i carboidrati e i grassi. Devono essere presenti nel menu, ma in quantità ragionevoli. Quando si passa a una corretta alimentazione è necessario prima di abbandonare il fast-food, fritti e cibi grassi, dolci. Non tagliare con la spalla per evitare guasti.

Ottieni il supporto

Particolarmente difficile è iniziare a mangiare a destra, per chi vive in una grande famiglia. Come perdere peso, se il marito è costantemente mangia di notte, il bambino mangia un sacco di dolci, e la padrona di casa si limita in tutto. Parla con la famiglia. Chiedi a quando si sono tenuti a te. Nascondete i dolci in un armadio, cuocere il tutto bollito, e non fritto.

Osservare le modalità di bere

L'acqua aiuta a perdere peso, si purifica il corpo dalle tossine e aumenta il metabolismo. Bere più purificata (non bollente!) di acqua al giorno, è necessario consumare almeno 2 litri In estate il numero è in aumento.

Fare ginnastica

Corretta alimentazione deve essere accompagnata da una discreta attività fisica, perché di per sé questo tipo di dieta, non si limita a di energia. Per la perdita di peso vale la pena lo sforzo. Ogni giorno fare gli esercizi a casa, iscriversi in una palestra o danza, inizia a oscillare premere e ruotare il cerchio a casa.

Come perdere peso una donna: principi di PP

Astenersi dal cibo spazzatura

Una corretta alimentazione così si chiama così, non contiene «errori» dei prodotti. Rinunciare grassa, salato, pepato, cibi affumicati, un pasto veloce (fast-food). Elimini dal menu di tutto il superfluo: salumi, conserve, animali di torsione. Preparare il cibo a vapore, bollire, cuocere, cuocere in forno nel proprio succo.

Riducete il consumo di grassi animali

Smettere di cucinare il cibo con l'uso di olio di girasole, quando riscaldato evidenzia sostanze cancerogene. Fornisci cibo cremoso, olio extravergine, al pistacchio o olio di mais. Completamente rimuovere dalla dieta salse (ketchup, maionese, ecc).

Conta su di verdure

Tutti i sostenitori di una corretta alimentazione vi dirà che per dimagrire devi mangiare in quantità sufficiente verdure fresche. Essi devono occupare il 30% della razione giornaliera. Preparate in casa, insalate, riempirli con aceto di mele, succo di limone, olio d'oliva o di panna acida (in casi estremi)..

Elimini la pasta

La riduzione di peso inizierà subito dopo si rifiuta di prodotti di test. Si tratta di dolci, prodotti da forno, pane, pasta non di semola di grano duro. D'ora in poi mangiate dieta pane, pane di segale o pane integrale.

Mangiare alimenti ricchi di proteine

Qualsiasi dieta dimagrante, e anche la PP, inizia con l'ingresso di una sufficiente quantità di alimenti ricchi di proteine nella dieta. Tra gli altri frutti di mare, mare cocktail in vasetti (in vendita in qualsiasi supermercato), pesce, pollame, coniglio, carne di manzo e di vitello, carne di maiale, tacchino. Proteina si trova in fagioli, uova, ricotta.

Non conta su grandi porzioni

Una corretta alimentazione è basata su frazionario assunzione di cibo. Questo significa che il bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno. Mangiare piccole porzioni (circa 200 gr.), ma spesso. Così sarete sempre ben nutriti e non va male.

Rimuovere dolci

Possibilmente rinunciare a dolci a tutti, una corretta alimentazione nega loro. Ma se sei una persona di-dolci, quindi cercare un'alternativa. Per la perdita di peso vale la pena di sostituire lo zucchero semolato con miele o naturale sostituto «Stevia» (in vendita in farmacia). Invece di caramelle mangiare albicocche secche o raisin, dolci di frutta (pera, uva, banana, ecc.). E ' meglio conservare la frutta candita a casa. Naturali dolci sarà una vera e propria ancora di salvezza per la figura femminile.

Non bere alcolici

L'alcol provoca un forte senso di fame, che in stato di ebbrezza è difficile resistere. Rinunciare alla birra, supporti di bevande. Una volta a settimana permettete a voi stessi di un bicchiere di vino bianco secco con frutta o formaggio.

Rinunciare a carboidrati veloci

Questi includono i biscotti, dolci, snack, ecc, Sostituire i carboidrati veloci lenti: farina d'avena, integrali, grano saraceno, riso grezzo, pasta di grano duro, pane. Tutti portano il corpo a favore, nutre, purifica l'intestino dalle tossine.

Mangiare latticini

latticini

I prodotti lattiero-caseari estremamente apprezzate impegnarsi per una corretta alimentazione. Questo non è sorprendente, si sono rapidamente sopprimono la fame, agiscono come una bella e sana merenda, sono poco costosi. Ma i prodotti lattiero-caseari, avete bisogno di mangiare con minore contenuto di grassi. Comprare lo yogurt (1%), latte (1,5%), ricotta (0,1—1,8%), formaggio (20%). Questi prodotti accelerano la motilità intestinale, quindi dimagrimento arriverà più velocemente.

Modalità di PP per le donne

Sotto il regime si intende la frequenza di assunzione di cibo, così come il calcolo di limiti.

Importante!

Una volta ricordare che il cibo 3 volte al giorno non ti si addice. Per avviare il metabolismo e perdita di peso efficace bisogno di mangiare 5-6 volte al giorno. In questo numero include le tecniche di base di cibo e spuntini.

Specialisti del settore dietetica rappresentato nel grafico seguente:

  1. La prima colazione è a 15 minuti dopo il risveglio (8:00-9:00);
  2. Seconda colazione — 1 ora dopo il primo (10:00-11:00);
  3. Pranzo — dopo 1,5 ore dopo la seconda colazione (12:30-14:00);
  4. Spuntino — quando viene visualizzata la sensazione di fame (15:30-16:30);
  5. Cena — 18:00-19:00.

Come si può vedere da questo grafico, senza grandi pause tra i pasti. Quindi, essere e dovrebbe. Non saltare i pasti, è meglio mangiare una piccola porzione. Dopo cena è consentito bere yogurt, tè, acqua, succhi di frutta freschi.

Menu PP a settimana per le donne

Con una corretta dieta per la perdita di peso è possibile cambiare i giorni della settimana, i posti, ma anche di utilizzare prodotti simili in cambio delle. Importante casa di rispettare la dimensione delle porzioni. In caso contrario, per le donne non sarà di alcuna utilità.

Lunedì:

  1. Porridge con latte di riso o di grano saraceno, mescolato con pezzi di bollito di polpa di zucca;
  2. Ricotta granulare simile;
  3. Salmone, cotto al cartoccio con verdure. Zuppa a basso contenuto calorico;
  4. Insalata di frutta di mele, pere, frutti di bosco di stagione;
  5. Bollito di carne di pollame, coniglio, manzo o di vitello. Insalata di verdure fresche e di verde, condita con aceto di mele.

Martedì:

  1. Lino cereali, mescolato con la farina d'avena con l'aggiunta di noci, frutti di bosco e miele;
  2. Una manciata di frutta secca o di pane con formaggio e salata salmone;
  3. Zuppa di broccoli;
  4. Yogurt in vasetti o di grano ricotta;
  5. La polenta di grano saraceno al forno con una fetta di pesce.

Mercoledì:

  1. Farina d'avena in acqua, mescolato con miele, frutta secca e noci;
  2. Bollito uovo di gallina o 1 banana;
  3. Petto di pollo al cartoccio, zuppa di spinaci ;
  4. Pane con formaggio, 1 mela verde;
  5. Bollito di filetto di petto di tacchino, insalata di verdure o porzione di stufato di verdure.

Giovedì:

  1. Uova strapazzate «Mix» (frittata con spinaci, peperoni, pomodori);
  2. Un po ' di frutta secca o yogurt con noci;
  3. Bollito patate novelle con le polpette o le polpette di carne di manzo. Zuppa di verdure;
  4. Mezza tazza di yogurt con aneto sminuzzato;
  5. Il pesce, cotto a bagnomaria. Insalata di verdure, condite con l'aceto.

Venerdì:

  1. Verdura frittata;
  2. Insalata di frutta;
  3. Polpette al vapore o al forno pesce. Zuppa di purè di patate con spinaci;
  4. Ricotta senza zucchero e additivi;
  5. Salmone al forno con insalata di verdure o stufato di riso con verdure.

Sabato:

  1. Il grano saraceno cotto nel latte o nell'acqua;
  2. Bollito uovo di gallina o 3 quaglia;
  3. Zuppa dietetica, bollito di carne di coniglio o tacchino con insalata di verdure;
  4. Granulare ricotta o normale ricotta con latte scremato;
  5. Macedonia di frutta o un frullato di proteine in casa.

Domenica:

  1. Torte di formaggio (2 pz.), cotti al vapore con panna acida;
  2. L'uovo sodo, 1 mela, tonno al sugo;
  3. Zuppa di verdure con carne magra (pollo, coniglio);
  4. Una manciata di mandorle, anacardi, ricotta;
  5. Cotto in un sugo di salmone, insalata di verdure.

Importante!

Seguire una corretta alimentazione, per ottenere risultati visibili. Per la perdita di peso è necessario dedicare tempo all'esercizio fisico in casa. Questa tecnica è particolarmente importante per le donne e 30 e ha le proprie caratteristiche. Ma, come si vede, tutti i prodotti sono disponibili e relativamente poco costoso. Per la preparazione utilizzare le ricette di sotto.

Ricette PP colazione

La giornata inizia con una colazione nutriente. Dopo il risveglio il corpo deve fare utili e digeribile prodotti. Per intensificare il lavoro di tutti gli organi, è importante iniziare la mattina con 250 ml. di acqua pulita. Dopo 15 minuti di procedere all'assunzione di cibo.

Verdura Frittata

  • parmigiano — 30 gr.
  • uova di pollo — 4 pz
  • broccoli — 70 gr.
  • peperone — 1 pz.
  • pomodori — 2 pz
  • verdi — 30 gr.
  • porri — al gusto
  • olio di oliva — il fatto

1. Utilizzare una ciotola di dimensioni adeguate e frullare in esso uova crude con l'aiuto della corolla. Lavare e tagliare le verdure a forma libera, tritare verdure.

2. Mescolare i componenti. Insalata consigliato dall'alto condire con olio d'oliva in una piccola quantità.

3. Grattugiare il formaggio su una grattugia grossa, cospargere il piatto. Inviare componenti in forno per 10 minuti. Buon appetito!

Sformato di ricotta per la perdita di peso

  • latte scremato — 110 ml.
  • ricotta basso contenuto di grassi — 240 gr.
  • vaniglia a piacere
  • uova di quaglia — 4 pz
  • burro — di fatto
  • zucchero — 30 gr.

1. Inviare nella ciotola di un frullatore tutti gli ingredienti tranne il burro. Trasforma i prodotti in aereo, una massa omogenea.

2. In parallelo preriscaldare il forno a 180 gradi. Imburrare una forma per la cottura.

3. Stendere la massa di capacità e di inviare in forno per mezz'ora. Dopo un tempo predeterminato godetevi delicato.

4. Una corretta alimentazione implica piatti, adatto per la perdita di peso. Alimenti coltivati in casa porterà un valore inestimabile per le donne oltre i 30.

Ricette pranzo di utile

utile il pranzo

All'ora di pranzo il corpo umano deve pienamente ricevere la necessaria quantità di energia e di componenti utili. Per l'apparato digerente non affrontato correttamente, è importante includere nella dieta di primi piatti. Ricordate che la perdita di peso è necessario eliminare cibi fritti.

Zuppa di purè di spinaci con broccoli

  • brodo vegetale — il fatto
  • spinaci — 2 d'apertura
  • a basso contenuto di grassi panna — 180 ml.
  • cipolla — 2 pz
  • broccoli — 480 gr.
  • spezie a piacere

1. Fate bollire i broccoli in acqua filtrata fino a completa cottura. Brodo di fusione non è necessario. Tritare la cipolla in forma libera, finemente tritate gli spinaci.

2. Nella capacità di collegare i broccoli con il preparato di verdure. Considerando una corretta alimentazione, è necessario trasformare i prodotti in poltiglia omogenea con l'aiuto di un frullatore. Questa zuppa è utile per la perdita di peso.

3. Miscelare i componenti. Possibile aggiungere una varietà di spezie a piacere in una piccola quantità. In casa fate bollire la zuppa per circa 5 minuti. Il piatto sarà una grande aggiunta alla dieta per le donne oltre i 30.

Pesce al forno in forno

  • limone — 1 pz.
  • cipolla — 1 pz.
  • spezie a piacere
  • filetto di salmone — 400 gr.
  • olio di oliva — 50 ml.
  • prezzemolo — 30 pz

1. Il pesce può essere marinare prima cottura a sua ricetta. Tagliata di agrumi il frutto in due parti. Spremere il succo di una metà, l'altra tritare.

2. Finemente tritate il prezzemolo e colleghi in capacità totale con olio e succo di limone. Preriscaldare il forno a 170 gradi. Coprire una teglia da forno pergamena. Adagiare i filetti di pesce.

3. Sopra il pesce mettete le tazze di limone. È possibile aggiungere 1 un ramoscello profumata di erba. Spruzzare il pesce pronto il sugo, intorno decomponga anelli di cipolla. Cuocere circa mezz'ora.

Polpette per la perdita di peso per un paio di

  • pane bianco — 3 fette di
  • filetto di pollo — 480 gr.
  • latte — 80 ml.
  • uovo di pollo — 1 pz.
  • cipolla — 1 pz.
  • spezie a piacere

1. Bagnare le fette di pane nel latte. Perdere il filetto di pollo in un frullatore o in un tritacarne. Allo stesso modo fate con le cipolle. Una corretta alimentazione può aiutare uno sguardo nuovo sul mondo. Per la perdita di peso è importante seguire dieta.

2. Sbattere un uovo, mescolare le spezie a piacere. È possibile aggiungere il prezzemolo e un po ' di aglio.

3. Colleghi a casa tutti i componenti tra di loro, fai la carne macinata. Cuocere le polpette a bagnomaria circa mezz'ora. Questo piatto è considerato perfetto con la riduzione del peso per le donne oltre i 30.

Le ricette per la cena

Con una corretta alimentazione durante la dieta ricette per la cena sono molteplici. Ricordate che l'assunzione di cibo deve essere il più leggero possibile con sufficiente contenuto di fibre. Vale la pena di eliminare completamente i carboidrati lenti a sera dieta.

Casseruola di verdure con filetto di pollo

  • parmigiano — 40 gr.
  • filetto di pollo — 220 gr.
  • pomodorini — 5 pz
  • broccoli — 240 gr.
  • carota — 1 pz.
  • prezzemolo — 40 gr.
  • brodo di pollo — 160 ml.
  • pimento — a piacere
  • noce moscata macinato a piacere
  • formaggio di grano duro — 100 gr.
  • farina di frumento — 50 gr.
  • tuorlo d'uovo — 2 pz

1. Dividete i broccoli in cimette e fate bollire fino a metà cottura. Collegare il cavolo con il brodo, la panna e il condimento. Fate bollire per 6 minuti. Non dimenticate di mescolare periodicamente. Montate i tuorli d'uovo e digitare nella salsa.

2. Stanco di prodotti per il bagno di vapore fino a ispessimento. Preriscaldare il forno a 170 gradi, ungete gli stampi per la cottura con il burro.

3. Inviare nella capacità di gallina, pollo e verdure. Sopra mettete gli anelli di pomodoro, cospargere di formaggio. Cuocere il piatto terzo ore. Buon appetito!

Che adatto come spuntino

  • pane con formaggio e salata salmone;
  • la ricotta;
  • classico yogurt senza additivi ;
  • insalata di frutta o frutta in specie indipendenti;
  • frutta secca, noci di qualsiasi tipo (non più di 1 manciata);
  • kefir o yogurt da bere con un minimo contenuto di grassi;
  • dieta barrette di muesli senza zucchero;
  • cioccolato fondente con un contenuto di cacao non inferiore all ' 80%;
  • tonno al sugo con il pane;
  • l'uovo sodo.
03.09.2018