Esercizi per il dimagrimento addome, fianchi e girovita: foto e consigli

Popolarità delle diete, tra cui l'estrema, non diminuisce il valore dello sport nella lotta contro il sovrappeso; senza allenamenti regolari per mantenere il peso corporeo al livello giusto è difficile, così come rapidamente perso peso può anche tornare rapidamente. Solo scelti correttamente gli esercizi per la perdita di peso nel quotidiano la loro esecuzione sono in grado di dare l'armonia desiderata senza danni per l'organismo. Naturalmente, si consiglia di cambiare alimentazione e stile di vita per raggiungere un effetto di perdita di peso in eccesso e anche a mantenere la salute e la giovinezza negli anni a venire.

come perdere peso velocemente

Spesso in difficoltà le regioni in cui hanno la proprietà di accumulare il grasso corporeo, sono pancia, fianchi e cosce. L'esercizio per sbarazzarsi di chili di troppo, accumulati in queste aree, deve essere progettato per il riscaldamento e un lavoro attivo dei muscoli, così come in generale l'accelerazione del metabolismo, aumentare il flusso di ossigeno nel sangue, il piu ' veloce conclusione delle scorie e le tossine dal corpo.

Warm-up prima della lezione

Per l'inizio delle lezioni è necessario organizzare un allenamento. Il riscaldamento e lo stretching dei legamenti e delle articolazioni vi aiuterà a eseguire gli esercizi in modo più efficace, inoltre, consentirà di preparare i muscoli all'attività fisica, non provocando dolore e la fatica alla fine. La cosa principale — non esagerare nel warm-up, la spesa per il troppo sforzo e portando il corpo a fatica e di impossibilità di effettuare un allenamento completo.

Tempo generato per il warm-up, non deve superare i 5-7 minuti. Preparazione generale del corpo può essere in esecuzione sul posto, salto con la corda per 1-2 minuti. Successivamente, è necessario per scaldare i muscoli le aree problematiche del corpo, eseguendo lenti pendii, squat, mahi i piedi per 10-15 ripetizioni per ogni esercizio. Questo esercizio vi aiuterà a migliorare la circolazione del sangue, accelerare il flusso linfatico e aumentare la frequenza cardiaca fino a 140-150 battiti, servendo una buona preparazione per l'esercizio intenso.

Esercizi per i muscoli vita e fianchi pancia

Per fare la pancia piatta, ci sono vari complessi di attività. La durata totale dell'allenamento per principianti — 30-40 minuti, per i più preparati — fino a 1 ora.

In questo arco di tempo, si può scegliere il più adatto esercizi, eseguendo il loro 20-25 ripetizioni. È auspicabile dedicare del tempo di attività fisica almeno 4-5 volte a settimana. Dopo la stabilizzazione del peso, è possibile ridurre di esercizio fino a 3 volte a settimana.

  1. Più semplici esercizi per la pancia — oscillazione quotidiani sul pavimento, una panca o una lavagna per la stampa. Per l'esecuzione, è necessario sdraiarsi su una superficie piana, fissare le gambe e produrre sollevamenti del busto verso l'alto di circa 90 gradi. Per un approccio necessario eseguire almeno 20-30 ripetizioni. Per l'allenamento dei muscoli addominali obliqui quando si solleva il corpo deve rifiutare a fianco, alternativamente a sinistra o a destra.
  2. Un altro esercizio è il seguente: da una posizione sdraiata sulla schiena con un po ' piegati in ginocchio gambe, e le mani devono essere dritti per la testa, è necessario produrre salite del tronco, in questo lento trascinarsi con le mani alla punta delle dita.
  3. Per la perdita di peso efficace pube corpo premuto saldamente contro la superficie, e gamba dritta salgono inclinato fino a 45 gradi e sono tenuti in quella posizione per alcuni secondi. Complicare il compito può essere producendo applausi calci in aria, e poi lentamente abbassare.
  4. Buoni risultati porta il seguente esercizio: sdraiati sulla schiena, le mani sotto le natiche, viene effettuato un respiro profondo e ritardato il respiro. Via piedi di altezza di 30-40 cm e vengono sventolate le gambe dritte, non meno di 5-10 ripetizioni. Dopo le gambe appoggiate sul pavimento, e fatto espirazione.
  5. Un altro semplice esercizio: in posizione supina con le gambe piegate le ginocchia sul respiro di produrre aumenti il bacino verso l'alto, con lonza deve essere inchiodato al pavimento e le mani sotto le natiche.
  6. C'è un esercizio che si può fare anche sul posto di lavoro o davanti alla tv. Il respiro il più possibile ritrae la pancia e tenuto in questo stato per circa 10 secondi, quindi effettuata lenta espirazione. Il numero di ripetizioni può arrivare fino a 30-60 a uno stato di leggera stanchezza.

Ginnastica per dimagrire la pancia

Un ottimo modo per sbarazzarsi di grasso sulla pancia e fianchi — eseguire i pendii in 4 parti per 20 volte in ogni. È anche possibile fare squat, duro stringendo i piedi al pavimento, evitando gli stati in blocco le braccia alternativamente su ogni coscia. Questo esercizio è molto efficace per sollecitare i muscoli obliqui addominali.

Ponderazione mano manubri porta risultati più rapidi nel dare armonia al corpo. Eseguendo normali inclinazioni, si può prendere in ogni mano manubri del peso di 1,5 kg, con raddrizzato le mani alzate sopra la testa. Se è difficile produrre pendii con due alzate le mani, può essere uno di loro giù.

Semplice esercizio con un peggioramento: in piedi su premuta contro il pavimento piedi, è necessario un po ' di piegare le ginocchia, dopo di che, alternativamente, tirare la mano con schiacciati manubri a piede opposto. In questo modo vengono attivati gli obliqui, che ha un effetto positivo sulla perdita di peso sui lati del corpo.

Effetto massaggio, raggiunto quando esposti hula-hupa su muscoli e grasso sottocutaneo di grasso della pancia e fianchi, consente di raggiungere l'armonia della vita. Eseguire tali esercizi è facile e a casa. Acquistando il cerchio, è necessario ogni giorno per produrre un semplice complesso di attività.

Nella posizione in piedi, mettendo piegate ai gomiti all'altezza del petto, è necessario intensamente gira il cerchio in vita per 15-20 minuti con brevi intervalli. Complicare il compito può essere, alternativamente, allungando le mani verso l'alto, e anche facendo affondi i piedi in avanti. Dobbiamo ricordare che nella fase iniziale non è possibile effettuare un allenamento lungo, così come sulla pancia possono comparire lividi ed ecchimosi, che renderà impossibili le successive lezioni.

Esercizio per dimagrire nei fianchi

esercizi per dimagrire i fianchi

Semplici e facilmente realizzabili esercizi per i fianchi — salite e discese le scale. Questo tipo di allenamento permette di utilizzare i muscoli delle gambe, interno coscia e in modo più efficiente quando stia passando direttamente tramite 2 gradini. Dare snellezza fianchi è possibile, se salire le scale senza l'uso dell'ascensore per almeno 5-7 minuti al giorno.

C'è una serie di esercizi, la cui esecuzione veloce a casa porterà i risultati desiderati.

  • Esercizio al muro è la seguente: è necessario premere raddrizzò la schiena alla parete, posizionare i piedi alla larghezza delle spalle, dopo di che, lentamente scivolando, scendere fino alla posizione, quando le ginocchia sono piegate ad angolo retto. In questa posizione, è necessario rimanere almeno un paio di secondi, dopo di che lentamente per raddrizzare al muro.
  • Uno dei migliori esercizi per l'allenamento della parte interna della coscia viene così: in piedi, gambe leggermente più larga delle spalle, è necessario posizionare una gamba al di sopra del livello del pavimento del 20-30 cm (ad esempio, utilizzando la scatola), dopo di che, lentamente accovacciarsi fino alla posizione, quando le cosce saranno parallele al pavimento. Fermandosi così per 3-4 secondi, si può stare in piedi.
  • Un altro esercizio per l'allenamento della parte anteriore della coscia: dalla posizione eretta, i piedi alla larghezza delle spalle, fare un affondo di una gamba piegata al ginocchio in avanti, la seconda quando rovesciata all'indietro in modo che lei si sdraiò sul pavimento diretta. È molto importante tenere l'equilibrio diffusione le mani, stare in questo stato per circa 7-8 secondi. Complicare il compito possibile, prendendo in mano manubri del peso di 1-1,5 kg.
  • C'è molto semplice esercizio per l'allenamento di tutti i muscoli della coscia. Per eseguire il bisogno di sdraiarsi sul pavimento, posizionare le mani lungo il corpo, dopo di che sollevare una gamba rigorosamente perpendicolare al pavimento e fare il suo movimento circolare per 30 secondi in qualsiasi direzione.
  • La parte interna della coscia buona forma tale occupazione: in posizione sdraiata sul fianco sinistro deve sollevare in gamba destra verso l'alto, ben fissare la sua mano e il piede sinistro di produrre sventolate in aria, tirando il suo destro. Via esercizio viene eseguito allo stesso modo con l'altro lato del corpo.
  • Sdraiato sul fianco sinistro con le gambe dritte, che si trovano un po ' davanti al corpo, è necessario sollevare la gamba destra con un angolo di 30 gradi dal pavimento, poi il piede sinistro di produrre mahi, cercando di entrare in possesso di destra. Ripetere 10-15 volte per ogni gamba.

Lezioni sulla palla

Buoni risultati per la perdita di peso nei fianchi portano esercizi, eseguiti con l'uso di uno speciale pallone — la fitball.

  1. In posizione supina sul pavimento bisogno di posizionare un piede sulla palla, e la seconda un po ' di distribuire in direzione del corpo, mentre il bacino si solleva sopra il pavimento. La seconda gamba dritta, è necessario eseguire mahi verso l'alto fino alla posizione perpendicolare al pavimento.
  2. Seduto sul tappeto e ponendo l'accento le mani sul pavimento dietro la schiena, è necessario bloccare la palla con i piedi, dopo di che sollevare le gambe dritte verso l'alto 40-50 cm, e poi, piegando un po', lentamente metterli sul pavimento. Quando questo è necessario tenere fitball, cercando di non cadere.

Alimentazione per perdere peso

Al fine di perdere peso in modo efficace, è necessario osservare una dieta corretta dopo l'allenamento e prima del suo inizio. Gli esperti sostengono che l'esercizio aerobico dimagrante è meglio eseguire al mattino a stomaco vuoto. Se soffre di senso di fame, è consentito mangiare una piccola porzione di cereali, frutta secca, o una piccola porzione di basso contenuto di grassi alimenti ricchi di proteine per 30-40 minuti prima dell'inizio delle lezioni. Ottima soluzione — bere un bicchiere di tè verde prima della lezione, che è in grado di accelerare i processi metabolici del corpo.

Durante l'intensa attività fisica è importante a portata di mano una bottiglia di acqua pulita.

Evidenziando poi con una grande quantità di liquido, il corpo ha bisogno di riempire le sue riserve, inoltre, in presenza di una quantità sufficiente di acqua più velocemente si libera dalle tossine.

Dopo le lezioni, si consiglia di mangiare non prima di un'ora e mezzo dopo la loro laurea. In questo periodo il corpo strenuamente spende per i processi metabolici calorie provenienti da riserve di grasso sottocutaneo. Via raccomandato assumere alimenti ricchi di proteine in quantità sufficiente per mantenere i muscoli forti e compatti.

Per riassumere

Per efficacemente sbarazzarsi di eccesso di peso, è necessario cambiare radicalmente stile di vita. La corretta e sana alimentazione, l'esercizio fisico per la perdita di peso, rispetto ottimale regime potabile, ma anche il rifiuto da cattive abitudini aiutano a rendere il corpo snello e bello, e anche migliorare la salute generale e l'umore.

06.09.2018