Come perdere peso velocemente: 3 semplici passi, provata dalla scienza

Se non hai forza di volontà d'acciaio, poi la fame ti farà rinunciare e buttare tutti i vostri piani già all'inizio del processo di perdita di peso. Si ricorda che perdere peso velocemente è molto difficile per diversi motivi:

  • Molto difficile psicologicamente iniziare a consumare meno calorie;
  • Una grande quantità di grasso in eccesso è difficile ripristinare in tempi brevi, per questo ancora bisogno di un lungo tratto di tempo maggiore di un paio di settimane;
  • Spesso, rapida perdita di peso accompagnato da un altrettanto rapido ritorno al punto di partenza.

Come perdere peso velocemente e rimuovere il grasso della pancia

Metodi

Il nostro piano di tre passi prevede quanto segue:

  • Ridurre l'appetito.
  • Farvi perdere peso a scapito della massa grassa.
  • Migliorare lo stato di salute e rafforzare il sistema immunitario.

Il primo passo è ridurre la quantità di consumo di zucchero e amido

La cosa più importante per perdere peso velocemente è necessario rimuovere completamente eventuali zucchero, l'amido e carboidrati veloci da un piano dietetico dieta.

Si tratta di due tipi di prodotti, che sono attivamente stimolano la produzione di insulina. Se prima non ne avevano idea, sappiate che l'insulina è il principale ormone responsabile dell'accumulo di grasso nel nostro corpo.

Nel caso in cui il livello di insulina diminuisce drasticamente, il grasso appare una grande opportunità di sbarazzarsi di grasso in eccesso, perché il corpo inizia subito a scomporre il proprio tessuto adiposo, e non carboidrati.

Che cosa di utile nel ridurre i livelli di insulina? I reni iniziano a sbarazzarsi di acqua in eccesso e sodio nel corpo. E questo influenza direttamente il gonfiore e il peso in eccesso per eccesso di liquidi nel corpo.

Di seguito, il grafico è tratto da una ricerca scientifica, per confronto, basso contenuto di carboidrati e basso grasso dieta per le donne con eccesso di peso corporeo.

Un gruppo di donne che utilizzano il basso contenuto di carboidrati dieta, mangio fino a completa saturazione, mentre chi ha lavorato limite di grassi consumati hanno avuto un deficit di calorie e la sensazione di fame.

Riduci i carboidrati, i livelli di insulina in modo consistente e si inizierà automaticamente a consumare meno calorie e non provare questa sensazione opprimente di fame.

In parole povere, la riduzione del livello di insulina nel corpo alterna il lavoro del vostro corpo in uno stato di «pilota automatico», che automaticamente punta tutta la sua attività a sbarazzarsi di eccesso di tessuto adiposo.

Riassumendo: ridurre il consumo di zuccheri e carboidrati con amido di ridurre i livelli di insulina, soffocare ufficiosa l'appetito e vi farà perdere peso senza sensazione di fame.

Come perdere peso velocemente con l'aiuto di alimentazione

Manubri

Secondo passo – Proteine, grassi e un sacco di verdure

Ogni pasto deve essere costituito da proteine, grassi e carboidrati (dalle verdure con bassa quantità di carboidrati). Se si riesce a costruire il tuo piano alimentare per questo semplice principio, la quantità di carboidrati consumati entra automaticamente in stato di norma – e questo 20-50 grammi al giorno.

Fonti di proteine:

  • Carne di manzo, pollo, maiale, agnello, vitello, coniglio, pancetta, ecc
  • Pesce e qualsiasi pesce – salmone, trota, capesante, gamberi, calamari, granchi, aragoste, ecc
  • Le uova sono ideali saranno esattamente all'uovo fatta in casa, perché sono più arricchiti di Omega – 3 acidi grassi.

L'importanza di un gran numero di proteine nel corpo non è da sottovalutare.

Proteine in una varietà necessaria per accelerare il metabolismo e farlo bruciare fino a 100 Kcal al giorno, senza considerare fisiche.

Le diete proteiche anche un ottimo lavoro con riduzione permanente pensieri sul cibo circa il 60%. Il consumo di una maggiore quantità di proteine vi salverà dal desiderio di fuggire di notte al frigorifero e saturare voi a tal punto che automaticamente si inizia a mangiare di circa 440 calorie in meno al giorno. E questo è solo grazie all'aggiunta di proteine nella dieta...

Cioè, quando si tratta di perdita di peso, di proteine – re di sostanze nutritive. Punto.

Di carboidrati verdure:

Dimagrire
  • Foglie verdi di insalata lattuga, spinaci, bietole, senape, cicoria
  • Erbe e spezie - prezzemolo, coriandolo, basilico, rosmarino, timo, ecc
  • Cavolo cinese
  • Sedano
  • Ravanelli
  • Verdure di mare
  • Funghi
  • Cavolo fresco (o crauti)
  • Avocado
  • Asparagi
  • Okra
  • Cetrioli (freschi o salati, soprattutto – senza aggiunta di zucchero)
  • Aneto
  • Cavolfiore
  • Fagiolini
  • Broccoli
  • Peperoni rossi
  • Pepe jalapeno (Componente di salsa Tabasco)
  • Zucchine
  • Cavolini di bruxelles
  • Pomodori
  • Melanzane
  • Carote
  • Cipolla
  • Porro
  • Castagne d'acqua
  • Le cime di rapa
  • Zucca
  • Navone
  • I carciofi
  • Sedano

Si può far crollare il suo piatto di verdure tanto quanto si desidera. Le verdure si possono mangiare in quantità enormi, non preoccuparsi del fatto che si passa il limite superiore del valore giornaliero di carboidrati (20-50 grammi al giorno).

Una dieta basata solo su carne e verdure implica l'assunzione del corpo di grandi quantità di fibre, vitamine e minerali necessari per la piena del corpo umano. La dieta non implica il consumo di cereali – in questo non vi è alcuna necessità fisiologica.

Fonti di grassi:

  • L'olio di cocco
  • Burro
  • L'olio d'oliva
  • Il grasso
  • Lardo

Mangiare due-tre volte al giorno. Se si verifica una sensazione di fame a pranzo, aggiungi ancora un pasto nel vostro programma.

Non abbiate paura di consumare i grassi. Se si cercherà di seguire contemporaneamente un basso contenuto di carboidrati e basso grasso dieta, quindi ci si aspetta completo fallimento. In questo scenario, si sente stanco ed esausto. Così è lanciare rapidamente tutti i piani e non arriva a destinazione desiderata.

Perfetto grasso per cucinare – olio di cocco. E ' ricco di medio-amplitudo trigliceridi. Questi grassi portano una maggiore soddisfazione per il nostro stomaco e anche un po ' personalizzano il metabolismo.

Non c'è alcun motivo di temere questi grassi naturali, nuovi studi hanno dimostrato che i grassi saturi non influiscono sulla condizione del cuore e il suo funzionamento stabile.

Riassumendo: Assicurarsi che in ogni tuo pasto sono presenti proteine, grassi e carboidrati (dal nostro elenco di verdure). In questo modo di impostare la quantità di carboidrati consumati fino a 20-50 grammi al giorno e ridurrà notevolmente i livelli di insulina.

Esercizio per la perdita di peso rapida

Dimagrimento

Terzo passo (Non obbligatorio, ma desiderabile) – esercizio tre o quattro volte a settimana

Non c'è nessun obbligo di dover andare in palestra ogni giorno. Ma è vivamente consigliato.

L'ideale sarebbe frequentare la palestra 3-4 volte a settimana. Prima di riscaldare i muscoli, eseguire esercizi di sollevamento pesi, poi stretching.

Se in palestra sei un principiante, rivolgersi al proprio allenatore, lui ti aiuterà.

Facendo esercizi di trazione, si sarà in grado di bruciare ancora più calorie + non dà il suo metabolismo a diminuire. E il metabolismo – il socio principale del processo di perdita di peso.

La ricerca di diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato che la combinazione di questi con palestra aiuta anche aumentare la muscolatura.

Se il sollevamento pesi non è il tuo forte, fate, almeno, facili cardio carichi: jogging al mattino, nuoto, rulli, bici.

Riassumendo: sarebbe Bello fare gli allenamenti con i pesi. Se non è adatto, fare un sacco di cardio.

Facoltativa componente del piano – il giorno Settimanale di rigenerazione di carboidrati

Una volta a settimana si può prendere un giorno di riposo, che si può assorbire tutti i tipi di carboidrati. Molti scelgono per questo sabato.

Naturalmente, è importante cercare di prestare più attenzione utile fonti di carboidrati, come la farina d'avena, riso, patate, patate dolci e una varietà di frutta.

Ma questo deve avvenire solo una VOLTA alla settimana. Altrimenti tutta la vostra dieta non avrà alcun senso.

Se avete voglia di mangiare qualcosa di doloroso, sarebbe bello farlo proprio in questa «uscita».

Siete pregati di notare che il cibo malsano, naturalmente, non può essere obbligatoria. E ' solo in quantità minime vi aiuterà a regolare l'attività della tiroide e la leptina.

Si un po ' si guadagna in peso durante l'uscita, ma nei prossimi due giorni si può facilmente sbarazzarsi di questa spedizione e non si sente alcuna differenza.

Per riassumere: Se avete voglia di mangiare qualcosa di nocivo, evidenziare questo un giorno – negativo che in generale la dieta non influisce.

E CHE MI DICI DI CALORIE E QUANTITÀ DELLE PORZIONI?

Non c'è bisogno di contare le calorie nel caso in cui si pratica la dieta low-carb.

Il vostro obiettivo principale – per monitorare il livello di carboidrati tenuto in un raggio di 20 – 50 grammi al giorno. Il resto necessario per la vita di calorie riceverai mangiando proteine e grassi.

Riassumendo: Non c'è bisogno di contare le calorie con una dieta povera di carboidrati. Importante monitorare la quantità di calorie consumate (20 – 50 grammi al giorno).

Ancora un paio di consigli per la rapida liberarsi del peso in eccesso

In generale, tutto ciò che si dovrebbe cercare è:

  • Ridurre il volume di alimenti ricchi di carboidrati.
  • Mangiare proteine, grassi e verdure.
  • Fare 3-4 volte a settimana (facoltativo, ma consigliato).

Tuttavia, ci sono ancora alcuni consigli utili per accelerare il processo di perdita di peso.

Non è il vecchio della nonna di storie, e da tempo confermati dalla scienza i fatti.

Bere acqua: gli Studi dimostrano che il consumo di acqua mezz'ora prima dei pasti aiuta a assorbire molto meno calorie e perdere il 44% in più di peso. L'acqua in grandi quantità può aumentare il metabolismo, ma solo leggermente.

Bere caffè o tè: Se siete pazzi per caffè e tè, bere quanto pare - così si può disperdere ulteriormente il metabolismo.

Mangiare uova a colazione: gli Studi dimostrano che le persone che hanno sostituito il grano colazione uova, non si sentono attacchi di fame nelle prossime 36 ore e perdono il 65% in più di peso.

Utilizzare piatti piccoli: gli Studi dimostrano che le persone automaticamente mangiare di meno, quando si utilizzano più piccoli piatti. Strano, ma funziona davvero.

Dorme come un bambino: un Brutto sogno è uno dei più forti fattori di rischio di sovrappeso e obesità – prenditi cura regolare, sonno più profondo.

Riassumendo: Tre regole è tutto, ma qualche consiglio in più non fa mai male avere.

Si diventa un professionista in lotta con il grasso e l'eccesso di peso!

Si sarà facilmente in grado di perdere circa 7 kg per la prima settimana, poi la perdita di peso sarà lenta, ma stabile.

Se siete nuovi a dieta, tutti, probabile che accada in fretta. Di più peso il vostro corpo avrà bisogno di perdere, più veloce sarà andare per la prima settimana.

Durante i primi giorni si rischia di sentirsi un po ' strano. Il vostro corpo per tutta la vita fino a questo bruciato carboidrati, ora ha bisogno di adattarsi al processo di bruciare i grassi.

Debolezza in una dieta chiamato «carboidrati influenza». Questo passa attraverso un paio di giorni. Sbarazzarsi di questo tipo di debolezza aiutare una piccola quantità di sodio nel sale.

In questo regime alimentare, la maggior parte delle persone si sente molto bene, positivo ed energico. A questo punto si diventa un professionista di bruciare i grassi.

Una dieta povera di carboidrati porta un sacco di benefici, non solo nel processo di perdita di peso:

  • Riduce lo zucchero nel sangue
  • Riduce la quantità di trigliceridi nel corpo
  • Riduce il livello di colesterolo cattivo
  • Utile, naturale colesterolo quando si alza
  • Normalizza la pressione del sangue

Riassumendo: la Perdita di peso inizierà rapidamente, ma per quanto veloce, dipende dalla vostra completezza e caratteristiche fisiologiche. La riduzione di consumo di carboidrati ha un effetto positivo sulla salute in generale.

Non vale la pena di morire di fame

In caso di problemi di salute, consultare il medico prima di iniziare a seguire una dieta.

Riduzione del consumo di carboidrati e livelli di insulina porta ad un cambiamento ormonale atteggiamento di tutto il corpo. Alla fine il vostro cervello e il corpo sinceramente VOGLIONO sbarazzarsi di eccesso di peso.

Questo porta ad una significativa riduzione dell'appetito e la sensazione di fame – e questo e ci sono le principali cause di aumento di peso.

Bella notizia per chi ama un'risultato – rapida perdita di liquido in eccesso in una dieta diminuire voi nel peso ogni mattina.

Se si segue questo piano di alimentazione, è possibile avere fino a completa saturazione e anche perdere peso. Benvenuti in paradiso!

15.09.2018