Dimagrante a casa — semplici regole

L'articolo fornisce semplici, ma efficaci consigli per sé la perdita di peso. E se si seguono le istruzioni correttamente, poi dopo un piccolo lasso di tempo per vedere i primi risultati positivi, che vi porterà dimagrante a casa.

Dimagrante a casa

Alimento utile

Sul grazioso e bel corpo il sogno di migliaia di donne e uomini. Questo desiderio non dipende dall'età o di status sociale – un uomo vuole sempre essere la più bella e amata. Ci sono un gran numero di diete e esercizi che aiutano a combattere l'eccesso di peso e rafforzare la muscolatura.

Sicuramente uno dei migliori e modi corretti di portare il suo corpo torna alla normalità – ricorrere ai servizi di un personal trainer e un nutrizionista. Ma se questo non è possibile, allora si può provare un altro, non meno efficace, ma sono molto più indipendenti modo per perdere peso a casa.

Dimagrante casa è molto importante oggi. Questo è dovuto al fatto che molte persone semplicemente non hanno abbastanza tempo libero per la visita fitness club. Alcuni semplicemente si vergognano di apparire tra le bellezze e sportive ragazzi a causa di complessi riguardo al suo corpo. Per loro la possibilità di perdere peso a casa (con comodità e senza la partecipazione di persone estranee) è particolarmente importante.

Quindi per tutti coloro che desiderano porterò le regole di base domestico di perdita di peso, una chiara esecuzione che vi aiuterà a perdere peso e normalizzare il metabolismo. Infatti, nel perseguimento di un risultato importante non trascurare la propria salute.

Allora, cominciamo.

I componenti principali del processo di corretta perdita di peso

Costituiscono, come è facile intuire, solo tre:

  1. Una corretta alimentazione. Da come si mangia, dipende non solo il vostro peso corporeo, ma anche la condizione generale del corpo. Bisogno di ricevere cibo giusta quantità di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e altri importanti macro e micronutrienti.
  2. L'attività fisica. È stato dimostrato che è snello e fisicamente attivi, le persone vivono più a lungo e più invecchiano più lentamente rispetto ai loro lento movimento colleghi, di avere un eccesso di peso. La mancanza di esercizio fisico è una vera piaga della società moderna. L'attività fisica è necessaria al corpo per mantenere il metabolismo al giusto livello. E la mancanza di movimento influisce sulla durata della vita di una persona più forte, di età o di malattia.
  3. Un sonno ristoratore. Molte persone spesso sottovalutano l'importanza di una sana e piena di sonno. E il sonno, insieme con la nutrizione e l'attività fisica gioca un ruolo importante nel processo di dimagrimento. Durante il sonno il corpo si sta riprendendo dopo giorni di carico, così come è in corso di sonno produce ormoni, il cui livello pregiudica l'accumulo di grasso sottocutaneo. Le persone che dormono per 7-8 ore, cominciano a perdere peso diverse volte più veloce rispetto a quelli che soffrono di privazione del sonno.

Ora esaminiamo ciascuna delle componenti di una corretta perdita di peso in casa in modo più dettagliato.

Una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione è uno dei punti principali per le persone che vogliono sbarazzarsi di eccesso di peso e mantenere la vostra salute. Per molti non è così semplice cambiare la vostra dieta e perdere peso a casa. Dopo tutto, la casa è sempre presente delizioso, ma il cibo malsano.

Una corretta alimentazione si basa su principi di preciso di distribuzione necessari per il corpo di sostanze nutritive e vitamine. Questo può essere definito una sorta di dieta, di aderire a cui è necessario per tutta la vita.

Mangiare correttamente, non si sente fame, ma allo stesso tempo il vostro peso normale, e la salute è notevolmente migliorata. Elenchiamo i principi fondamentali di una corretta alimentazione durante la perdita di peso.

Come perdere peso a casa

Non saltare la prima colazione

La colazione è il primo e più importante pasto, quindi, anche se una mattina non mi va di saltare la sua non vale la pena. Il corpo ha bisogno di ottenere una porzione sufficiente di energia per il funzionamento normale durante il giorno.

Al mattino il metabolismo molto più veloce di sera, e quindi, a colazione è possibile coccolarsi quei prodotti che dopo 12 ore non sarà consumato. Questo può essere un piccolo pezzo di cioccolato o farina, ma solo un po'.

A colazione si può fare una frittata con insalata di verdure fresche (cetrioli, pomodori, erbe aromatiche), farina d'avena o di qualsiasi altro casino. Cereali, in particolare, sono una fonte di carboidrati complessi e di altre sostanze nutritive necessarie per la salute del corpo.

Se si fa sport (spero che sia così) hai bisogno di una grande quantità di proteine. Può ricevere da carne magra, pesce o uova. I tuorli delle uova, tra l'altro, è possibile utilizzare per scopi cosmetici (anche le nostre nonne facevano una maschera di tuorli per i capelli).

Ridurre l'apporto calorico gradualmente

Non creare forti stress il tuo corpo. Il contenuto calorico del tuo alimentatore dovrebbe diminuire gradualmente. Per cominciare, si può semplicemente rinunciare a dolci e pane bianco e vivere una settimana in questo modo. Si inizierà a perdere peso, riducendo il contenuto calorico della dieta quotidiana del 20%.

Ma attenzione - a uno stato di esaurimento non permettete a voi stessi. Segui il ritmo di professione d'infermiera di peso. Considerato normale perdere peso 500 grammi a settimana.

Mangiare poco a poco, 5-6 volte al giorno

È necessario mangiare 5-6 volte al giorno, e una pausa tra i pasti dovrebbe essere di 2-3 ore. Tale opzione sarà più efficace, perché non si prova la sensazione di fame tra i pasti, e di conseguenza non mangia più di quanto si deve.

Dal solito dimensioni di porzioni anche bisogno di andare. Innanzitutto è possibile ridurre la dimensione di cibo consumato 1/3, dopo di che si dovrebbe prestare attenzione alle sensazioni. Se non c'è disagio, la metà delle dimensioni originali.

L'ultimo pasto deve essere più facile e meno degli altri. L'opzione migliore diventerà un bicchiere di yogurt per 1-1.5 ore prima di coricarsi. Si dovrebbe comprendere che la dimensione delle porzioni dipende da che tipo di prodotti che comprende. Ad esempio, alcune fonti dicono che 200 grammi di cibo è sufficiente per una ricezione, ma un tale volume di cetrioli sarà molto basso contenuto calorico e non nutriente e noci – troppo audace e ad alto contenuto calorico. Quindi è necessario valutare il contenuto calorico alimenti che si mangia, ma anche la quantità di proteine, carboidrati e grassi che li compongono.

La qualità del cibo è il fattore più importante, che il suo numero.

Esercizio fisico per ridurre efficacemente il peso

Rinunciare a carboidrati veloci e ridurre la quantità di grassi

Dovrebbe essere possibile rinunciare al dolce, pasticceria da forno, tutti i tipi di cereali per la colazione e polenta a cottura rapida. Il pericolo di carboidrati veloci è che sono molto rapidamente digeriti (perché e veloci, in realtà).

Parte dell'energia che l'organismo utilizza per il mantenimento della vita, e l'eccesso immagazzina il grasso. Dovrebbe anche evitare gli alimenti che sono trascorsi una forte industria del trattamento. Preferisco quindi panino bianco, pane integrale, invece di cereali per la prima colazione saldi normale, la normale farina d'avena.

Scaricare e stampare una tabella con l'indice glicemico dei prodotti. L'indice glicemico degli alimenti nel vostro menu deve possibilmente non superare i 60. Allora le vostre probabilità di acquistare snello e sano il corpo aumenterà più volte.

Per quanto riguarda il consumo di grassi, rinunciarvi completamente non funziona. I grassi sono necessari per il nostro corpo per mantenere il metabolismo. Tra cui ci sono una serie di vitamine, che sono liposolubili e si hanno anche bisogno di ricevere.

Il corpo non molto volentieri usa arrivano con il cibo grassi per produrre energia (perché ci sono anche i carboidrati). Per lui è più facile fare scorta di questi grassi nelle cellule adipose come riserva in una giornata piovosa. La quantità di grassi consumati è necessario ridurre. Deve abbandonare grassi saturi (grassi di origine animale e margarina), e aggiungere nella vostra dieta anche oli vegetali (oliva, semi di lino, sesamo).

Rispettare le giuste proporzioni di proteine, grassi, carboidrati nella dieta

Al fine di perdere peso in casa è passato senza danni per l'organismo, è necessario rispettare le giuste proporzioni di proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana.

Per il normale funzionamento, il corpo ha bisogno di tutto l'assunzione di cibo, circa il 10% erano grassi, 40-50% di carboidrati e proteine – 25-35% (per chi si allena, è possibile ottenere loro di nutrizione sportiva).

Dieta è necessario distribuire in modo ridotto contenuto calorico cibo era di 80%. È necessario includere gli alimenti che contengono un sacco di fibra vegetale. Si riduce l'assorbimento di carboidrati e grassi. Alimenti contenenti fibre, hanno un effetto benefico sul funzionamento dell'intestino e contengono poche calorie.

Bere più acqua

Un momento importante per la perdita di peso è quello di mantenere il normale equilibrio dell'acqua. A prima vista è abbastanza facile, ma in realtà accade che desiderano perdere peso non rispettano questa regola. È necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno - un bicchiere attraverso piccoli intervalli di tempo.

Esercizio fisico per ridurre efficacemente il peso

L'attività fisica è molto importante nel processo di dimagrimento. Al fine di perdere peso è necessario (tutto qui) spendere più energia, che entra nel corpo con il cibo. In questo caso, il corpo inizia a utilizzare le riserve di grasso.

Aiutare in questa materia sono in grado i diversi tipi di attività: attività sportive e anche le faccende di casa. È possibile evidenziare più efficaci i tipi di esercizio fisico per la perdita di peso:

  1. Aerobica (o step-aerobica) attivamente allena il muscolo cardiaco e aiutano a bruciare il grasso in tutto il corpo.
  2. La corsa è anche un bene aiuta a combattere l'eccesso di peso.
  3. Dettaglio camminare è un ottimo esercizio del corpo e aiuta a bruciare un sacco di calorie. Questo esercizio aerobico aiuta ad accelerare il metabolismo, e inoltre è utile per le persone che hanno malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. 120 passi al minuto in campagna, dove ci sono salite e discese è l'opzione desiderata a piedi per la perdita di peso.
  4. I chili di troppo può anche allontanare, facendo nuoto, giochi sportivi e carichi di potenza.
Il sonno

Un buon sonno è importante per la perdita di peso

Per perdere peso e normalizzare il metabolismo, ha bisogno di dormire. Quando non si dorme bene nel vostro corpo si distingue ormone, provocando la sensazione di fame.

Per evitare che ciò accada, è necessario dormire almeno 7-8 ore a notte. Meglio essere quello che viene chiamato «mattiniero», cioè di andare circa 22-23 ore e svegliarsi presto. Tale modalità di giorno è molto più sano per il corpo, di ritardo di sollevamento e seduta davanti al monitor fino a tre ore di notte.

Allora, ecco le principali raccomandazioni che vi permetterà di sbarazzarsi di chili di troppo e normalizzare il metabolismo.

Il rispetto di tutte le regole necessarie e chiara la loro esecuzione necessariamente darà risultati positivi nel prossimo futuro. La cosa più difficile in questo caso – per fare il primo passo. È necessario allenare la forza di volontà insieme con il corpo e dimenticare la pigrizia, solo allora è possibile ottenere una bella figura dei loro sogni.

Non dimenticare di salute – tutte le azioni devono andare esclusivamente a favore, altrimenti che senso ha in un simile stile di vita?

Il processo di perdita di peso è un compito facile, ma se davvero lo vuole, allora si sarà certamente raggiungere il loro obiettivo!

20.09.2018