Una corretta alimentazione per perdere peso: menu per ogni giorno per la perdita di peso

Se si dispone di eccesso di peso e si desidera perdere peso, la base per questo, in primo luogo, deve diventare una corretta alimentazione. Avrai bisogno di fare per una settimana di menu, che dovrà seguire. In caso contrario, si avrà sempre la tentazione di mangiare quello che era a portata di mano. In questo articolo abbiamo raccolto per voi il menù della settimana, basata sui principi di una dieta equilibrata e corretta alimentazione. Vale la pena ricordare che questa dieta non è in grado di danneggiare la vostra salute, non ci si stanca e non annoia, e bastone ad esso può essere molto tempo dopo il raggiungimento di obiettivi di perdita di peso.

Una corretta alimentazione per perdere peso: i principi di base

Una corretta alimentazione
  • Bere ogni giorno almeno 1,5 litri di acqua. L'acqua è un vero e proprio incentivo per il vostro metabolismo, che vi aiuterà a non solo intenso cadere quei chili in più, ma anche di purificare il corpo dalle tossine. Allenatevi a bere un piccolo bicchiere d'acqua per 20-30 minuti prima di un pasto, ma anche di 1-2 bicchieri tra un pasto e l'altro;
  • Assicurati di pranzo. La mattina è il momento, quando il corpo è immagazzinata l'energia non tutto il giorno. Se non hai dato il tuo corpo di energia al mattino, è probabile che chiederà di recuperare con gli interessi durante il giorno. A colazione preferibilmente consumare carboidrati complessi (cereali, cereali) e di proteine (uova, carne, pesce);
  • Ridurre la quantità di consumo di carboidrati veloci. Qualsiasi spuntino deve essere costituito da verdure, frutta, tè verde o di un bicchiere d'acqua. È consentito il consumo di frutta secca in piccola quantità. È possibile sostituire lo zucchero il miele;
  • Dare la preferenza cibo bollito o cotto a vapore. Eliminare dalla vostra dieta fritti piatti;
  • La base della vostra dieta dovrebbe essere di frutta, verdura, carboidrati complessi come cereali, cereali, pasta, così come le proteine di carne e pesce;
  • Non prendere il vostro tempo durante il pasto e non passare! Se siete abituati a mangiare in fretta o non movimento, da questa abitudine è quello di sbarazzarsi di. Come è noto, il senso di sazietà arriva a un uomo non è momentaneo, e dopo qualche tempo, in modo di mangiare, il cibo deve essere misurato e senza guardare l'orologio. Inoltre, la velocità di consumo del cibo non promette nulla di buono per il vostro stomaco!;
  • Mangiare piccole porzioni, ma più spesso. Ricordate, alzandosi dal tavolo, si deve essere presente una leggera sensazione di fame;
  • Non mangiare 2 ore prima di dormire, perché durante la notte il metabolismo rallenta, e tutti mangiato con grande probabilità finirà nel corpo sotto forma di grasso. Prima di andare a dormire preferibilmente bere un bicchiere di yogurt magro, una porzione di formaggio o pesce magro con verdure al vapore.

Questi principi sono universali per tutte le persone, e non solo per coloro che hanno deciso di perdere peso. Queste regole permettono non solo di perdere peso, ma mantenere il vostro corpo e l'interno del suo ambiente di tono. Questi principi si applicano anche ad una corretta alimentazione, se si esclude dalla dieta di proteine.

Una corretta alimentazione per perdere peso: menu per ogni giorno per le ragazze

Colazione Seconda colazione Pranzo Merenda Cena
Lunedi Farina d'avena, la metà della mela Insalata di cetrioli Merluzzo al vapore e una porzione di riso, foglie di lattuga Un bicchiere di yogurt magro Porzione di yogurt senza grassi
Martedì La polenta di grano saraceno con cipolle e carote. Tè verde Vinaigrette Facile zuppa di verdure. Filetto di pollo al vapore. Peperone Un'arancia o una banana Bollito di manzo e insalata di verdure fresche
Mercoledì 2 uova sode, una porzione di riso e tè senza zucchero Un bicchiere di yogurt magro Il grano saraceno in umido con verdure e funghi 1 mela Qualsiasi basso contenuto di grassi di pesce e broccoli in umido
Giovedì Basso contenuto di grassi ricotta e frutta secca Banana o un bicchiere di yogurt magro Zuppa di funghi. Bollito di manzo con insalata di cetrioli e pomodori Arancia Petto di pollo al vapore con zucchine stufate.
Venerdì Farina d'avena tradizionale macinatura. Tè verde Una mela o una barretta di cereali Al forno basso contenuto di grassi di pesce con patate lesse Frutta secca con il tè verde Un bicchiere di yogurt magro o yogurt
Sabato 2 uova sode, una porzione di grano saraceno Arancia Bollito di manzo e riso Insalata di cetrioli e pomodori Un bicchiere di latte acido
Domenica Farinata d'orzo e tè verde Yogurt magro o una tazza di yogurt Verdure al vapore e tacchino al vapore 1 mela Un bicchiere di yogurt

Ricordate che questo menu shareware e si può apportare regolazioni individuali a seconda della frequenza di cucinare, di prodotti disponibili e i risultati desiderati. Se si vuole perdere peso, allora segui il volume delle vostre porzioni, essi devono essere di piccole dimensioni e secondo i principi di una corretta alimentazione per perdere peso, dopo di loro, si dovrebbe rimanere una leggera sensazione di fame.

Utili e prodotti nocivi per la perdita di peso

Alimento utile
Che non ci sono? Che cosa si può mangiare?
  • Pasticceria e pasticceria
  • Zucchero (ridurre al minimo)
  • Salsicce e salumi
  • Maionese e salse ricche di grassi
  • Fast food
  • Acquisto di succhi di frutta
  • Cibo fritto
  • Forte di cibi salati
  • Cioccolato fondente (70%)
  • Pesce (trota, merluzzo, salmone keta, salmone)
  • Carne di pollame
  • Carne (manzo, vitello)
  • Frutta e verdura
  • Frutta secca e noci
  • Cereali
  • Pani
  • Formaggi e latticini

Come organizzare una corretta alimentazione per la perdita di peso?

Per il vostro corpo perdere peso, necessario per una giornata di spendere più calorie che consumate, in altre parole di creare un deficit calorico. Quindi sappiate che per perdere peso in modo efficace, è necessario un approccio versatile e completo lo stimolo del corpo per la perdita di peso. Se si parla di nutrizione, allora tutto è semplice: è necessario consumare meno calorie di quanto si è abituati, pur non facendo salti bruschi. Gradualmente creare deficit calorici, riducendo il contenuto calorico dei prodotti o loro porzioni.

Per accelerare il processo di riduzione di chili di troppo, è necessario fare attività fisica, riposo, dormire almeno 7 ore al giorno, evitare lo stress e così via. Per il processo di dimagrimento è costato per il vostro corpo senza gravi stress, è necessario normalizzare tutti i settori della vostra vita, non c'è bisogno di buttare da un estremo all'altro. A proposito, se si diventa un po ' meno, ma se questo è il vostro l'attività fisica rimane a zero, un buon risultato si ottiene. O se si dorme per 5 ore al giorno, costantemente stressati, e heap decide di perdere peso, riducendo la vostra dieta, tu si, francamente, rischia la propria salute!

Purtroppo, non tutti hanno la possibilità di frequentare professionali nutrizionisti, che sarà per voi una settimana di menu per soddisfare tutte le vostre caratteristiche individuali, la routine quotidiana e stile di vita. Tuttavia, questo non significa che non si può essere sottile, belle e, soprattutto, in buona salute! Possiamo solo incoraggiare i lettori a buon senso, ricordate che tutto deve essere ragionevole approccio globale, e ricordate che la cosa più importante che avete è la vostra salute!

21.09.2018