Come perdere peso in un mese: istruzione

I medici avvertono: rapida perdita di peso pericoloso, e il peso è sceso quasi sempre ritornano «con appendice», perché forti restrizioni caloriche costringono l'organismo a «pensare» più o meno così:

«Aiuto, siamo su un'isola deserta! Stocking!» Non appena si smette la dieta, comincia a fare scorta con doppio zelo.

istruzioni per la perdita di peso

Fisiologico dimagrimento — 1,5–2 kg in un mese: questo consente di mantenere la forma e senza intoppi, senza lo stress di entrare in un nuovo regime alimentare. Spiegheremo come per il mese di ripristinare le dimensioni (è, tra l'altro, ancora più di 2 kg) e non dobbiamo fare una campagna per la dubbia mono, sistema di rapida perdita di peso e così via.

Lasciate che questa «perdita di peso in un mese» sarà solo il primo passo verso la vita, dove non c'è spazio in sovrappeso. Ecco alcuni modi, ciascuno dei quali opera in sé e per sé, ma meglio loro di combinare.

Scartare il «cibo spazzatura.»

Due notizie: una buona e ancora meglio. Buona: non si è ancora completa colazione, pranzo, merenda e cena (e anche su richiesta di kefir per la notte — come in una casa di cura), il digiuno non è necessario a tutti.

La seconda notizia — la qualità del cibo deve migliorare e di scegliere con attenzione i prodotti.

Un compito difficile: per un mese (e se ti piace, e sopra) c'è una buona base di carne, pesce, pane di farina di grano o di farina di grano integrale, più legumi, frutta e verdura, pasta di semola di grano duro, olio di oliva, erbe aromatiche, ricotta e yogurt naturale contenuto di grassi 2-5%, e da poco- nero, cioccolato, miele, noci.

Sicuramente avrai sentito parlare di «cibo spazzatura». È quella che non dà nulla di utile, ma solo carica il corpo di calorie, grassi dannosi, carboidrati veloci, e anche un numero eccessivo di sale, che ritarda nei tessuti l'acqua.

Se la vostra dieta di mangiare patatine fritte, patatine, dolce, acqua frizzante, latte o cioccolato bianco, biscotti dal negozio, pronti salse (ketchup, maionese e così via), a base di carne o simili semilavorati (salsiccia, salsiccia, mcnuggets e così via), zucchero in quantità più di 6 cucchiaini al giorno — si ha familiarità con il cibo spazzatura. Il primo passo è smettere di intasare lo stomaco.

Esercizio

Se non ha potuto resistere e ho comprato patatine o coca cola, recatevi al più vicino cassonetto e buttare via. Dispiace per i soldi? Gettare uno sforzo di volontà. La prossima volta non compri.

Camminare per almeno un'ora in auto

Più normale camminare può diventare un'alternativa fitness, solo bisogna camminare un bel po ' e ogni giorno. A piedi non dà aumento del carico sulle articolazioni (come, ad esempio, corsa), quando si cammina bruciato più di 200 kcal per 1 ora.

Persone con un peso corporeo di 65 o 75 kg quando si cammina a una velocità di 5 km/h passa da 239-240 e 275-276 calorie, rispettivamente. Più peso più spende: consumo di calorie aumenta con la velocità e con ogni chilogrammo di massa.

Se camminare portanti — ad esempio, con lo zaino in spalla — il numero di calorie necessarie sarà anche di più. Beh, se con l'inventario — ad esempio, con i bastoni per il nordic walking, o in salita ancora di più.

Esercizio

Se il vostro intero viaggio di ritorno dal lavoro/lavoro o da scuola a scuola è solo un viaggio nel trasporto pubblico, che va al di 2-3 fermate prima di loro e passa loro piedi. È possibile aumentare gradualmente il numero di fermate: prima uno, poi di più.

Cercate di non usare l'ascensore, quando possibile. Ad esempio, per il terzo-quarto piano è meglio salire a piedi.

Trova un hobby e attività per la gioia

Spesso si mangiano troppo quando cercando di «grippare» di cattivo umore, lo stress e l'insoddisfazione.

Rifletti su ciò che hai sempre voluto fare per te? Può, imparare a lavorare a maglia o disegnare, o iniziare a imparare l'italiano? Andare a fare yoga? Concedetevi un nuovo hobby, investire nello sviluppo personale: ora un sacco di opportunità di farlo, senza spendere un centesimo: online-corsi e lezioni, video tutorial di tutto. Scegliere solo bisogno di qualcosa che ti piace davvero, di che stiamo vivendo.

Esercizio

Quando il braccio si estende per anti-stress biscotti, chiedetevi: «voglio davvero?» Se no, se si tratta solo di riempire un vuoto, una volta scriviamo 5 nuove parole italiane, scegliamo un modello per il futuro batik o guardiamo la lezione.

Scegliere i prodotti con il «calorie negative»

una corretta alimentazione

Mangiare cibi a basso contenuto calorico e alto contenuto di fibre. E ' praticamente qualsiasi cavoli, zucchine, prezzemolo, sedano e di alcuni altri tipi di verdure.

A volte li chiamano prodotti con «calorie negative»: presumibilmente per la loro digestione bisogno di più calorie che contengono. Questo, naturalmente, non è proprio così: piuttosto, il corpo funziona «a zero». Guarire da questi prodotti, infatti, non è realistico: si può mangiare ad libitum, per cui è così popolare «minestre per la perdita di peso» sulla base di verdure verdi.

Solo non vale la pena di pensare, che è possibile cogliere cavolo patatine fritte: tali prodotti non sono in grado di non bruciare le calorie.

Esercizio

Pianificare il menu e acquistare i prodotti in anticipo: questo elimina casuale consumo inutile e rende dieta diversificata. In generale, esercitati nella consapevolezza!

Ridurre le porzioni

Anche se si riduca ogni porzione del 20%, questo vi aiuterà a non mangiare troppo. Può essere consapevolmente di mettere meno, è possibile iniziare a utilizzare piatti di volume inferiore.

Per ingannare, mangiare non è solo una ridotta porzione, ma fate questo lentamente. Mangiare piccoli pezzi, accuratamente masticare, gusta.

Esercizio

Dimenticate la «società dei piatti puliti»: lasciare il cibo in modo esplicito per voi è superfluo (la questione dell'esercizio precedente: «ho ancora voglia di mangiare o mangio già proprio così?») Buttare via o conservarlo in frigorifero sotto la pellicola. La prossima volta ci metti di meno.

Il parere di uno specialista

«Io con profondo scetticismo trattare «diete per un mese». Cadere con grande difficoltà chili torneranno non appena si smette di spartano modalità.

Cambiare il comportamento alimentare e l'attività fisica gradualmente e per sempre. Quando si mangia, prova a dare ascolto alle indicazioni interne del corpo — sensazioni di fame e sazietà e di essere guidati da loro per iniziare a mangiare e confortevole saturazione» — ricorda Elena, medico-nutrizionista, autore di libri sulla nutrizione e comportamento alimentare «il Mio migliore amico lo stomaco. Cibo per persone intelligenti».

Se amate camminare, il consiglio di camminare di più per voi. Se non trovi altri, confortevole per voi modi per muoversi di più, ricorda lo specialista.

01.10.2018