Dieta per dimagrire l'addome per le donne: dieta menu per una settimana

Bella e di coppia la figura è desiderabile per molte persone. Il principale ostacolo sulla strada verso l'obiettivo favorisce la deposizione di grasso in vita. Tuttavia, ricordando semplici regole che ci sono per il dimagrimento addome, e che cosa c'è che non va, l'obiettivo facilmente raggiungibile.

Le principali cause di comparsa di grasso in eccesso sulla pancia e fianchi

dimagrante per la pancia

Ai principali fattori contribuisce alla nascita di un eccesso di grasso sulla pancia è necessario includere:

  • Stile di vita sedentario;
  • Alimentazione non corretta;
  • Predisposizione genetica;
  • Lo stress;
  • Gravidanza;
  • Disturbi ormonali;
  • Un brutto sogno.

Cosa e come mangiare per dimagrire pancia

Indipendentemente dalle cause di eccesso di peso in vita, rimuovere il grasso della pancia, è possibile mediante la compilazione competente dieta e un aumento dell'attività fisica. Per chi vuole togliere qualche chilo dall'addome, sarà sufficiente aggiungere alla dieta sana e aumentare l'attività quotidiana. Persone il cui peso è superato il valore massimo, non evitare la compilazione completa di menu di dieta e attività sportiva.

Guida per la redazione di dieta

Scelta di cibo per la perdita di peso del ventre vale la pena ricordare che il risultato finale migliora non solo la figura, ma anche la salute generale del corpo. Una dieta composta da utili prodotti alimentari garantirà la continuità del funzionamento degli organi interni, porterà in ordine di pelle, normalizza il tratto GASTROINTESTINALE e del sistema circolatorio.

Aderire ai principi fondamentali di una dieta sana è molto facile.

Il cibo dovrebbe essere abbandonato:

  • I grassi trans. Sono contenute in un fast food, margarina, tutti i tipi di salse, dolciumi, ecc il Loro consumo è la causa di obesità e di un deterioramento dell'attività di tutto l'organismo.
  • I carboidrati semplici. I prodotti alimentari che includono lo zucchero, dolce, dolci, torte, gelato, marmellata, bibita, energia, ecc, si Sono rapidamente assorbiti dal corpo e vengono convertiti in grasso, e la sensazione di sazietà dura per un lungo tratto di tempo.
  • Un sacco di sale e salate prodotti. L'uso eccessivo di prodotti salati favorisce la ritenzione di acqua nel corpo e aumento di peso.
  • L'alcol. Il consumo di alcol disturba il funzionamento di tutti gli organi interni del corpo. Alto contenuto di zucchero e il totale calorico di prodotti alcolici favorisce l'accumulo di chili di troppo sulla pancia. L'alcol, inoltre affina l'appetito e porta a mangiare troppo.
  • Il tabacco. Contribuisce a rallentare il metabolismo, peggiora la qualità del sonno e la colpisce al comune danni al corpo umano.

I prodotti che si desidera includere nella dieta

Per perdere peso pancia e migliorare la salute e ' importante ricordare che la dieta dovrebbe consistere di prelazione di un alimento utile:

  • La fibra. È una parete cellulare di frutta, verdura e frutti di bosco, cui il nostro corpo non digerisce. La fibra alimentare, ricevendo nello stomaco, si gonfiano creando una sensazione di sazietà. Fibra agisce come uno scovolino per l'intestino favorendo la sua purificazione da eccesso di residui di cibo. Al di dietetica prodotti con alto contenuto di fibre sono: verde, cetrioli, cavoli, mele, cereali, insalate, crusca, ecc.
  • Le proteine. Il ruolo della proteina nei processi biochimici del corpo umano è in aggiornamento e la creazione di cellule, la formazione di massa muscolare, accelerazione dei processi metabolici. Durante la perdita di peso del ventre proteina aiuta il corpo a bruciare il proprio grasso, e non tessuto muscolare e acqua. Popolari alimenti ricchi di proteine: carne magra e pesce, petto di pollo, semi e noci, uova, ricotta e yogurt.
  • I carboidrati lenti. Contribuiscono alla lunga saturazione dopo il consumo. La loro composizione è un sacco di elementi utili atti a migliorare il funzionamento del tratto gastro-intestinale. Prodotti dietetici contenenti carboidrati complessi: le verdure, il riso, il grano saraceno, la pasta di semola di grano duro, farina d'avena.
  • Grassi sani. Gli acidi grassi insaturi dovuto essere presente nella dieta di una persona, in quanto stimolano i processi di distruzione di depositi di grasso nel corpo. Ridurre il livello di colesterolo. Le fonti servono: un avocado, olio extravergine d'oliva e noci.
  • L'acqua potabile. Il consumo di adeguate quantità di acqua (1,5 - 3 litri al giorno a seconda del fisico e del periodo dell'anno) contribuisce a migliorare la circolazione del sangue, di liquefazione del sistema linfatico, tossine, aumentare il tasso metabolico. L'acqua è coinvolta in tutte le reazioni chimiche dell'organismo, tra cui la ripartizione dei grassi.

I prodotti di bruciare i depositi di grasso sulla pancia

dieta dimagrante

Durante la composizione di una dieta per un ventre piatto particolare attenzione deve essere prestata prodotti naturali con proprietà di bruciare i grassi:

  • Cavoli, barbabietole rosse, broccoli, sedano, cetrioli. L'assimilazione di questi prodotti corpo spende più calorie che riceve;
  • Zenzero e cannella. Riducono i livelli di insulina nel sangue aumentando la velocità di digestione dei grassi;
  • Pompelmo, arancia, limone, mandarino. Di promuovere la conclusione di bile dal corpo, che aumenta il processo di bruciare i grassi;
  • Caffè e tè verde. Gli studi hanno dimostrato che la caffeina aiuta a rafforzare il rilascio di grassi e bruciare calorie.

Come mangiare correttamente per avere una pancia piatta

Poco sapere quali alimenti dovrebbero essere parte di una dieta e favoriscono il dimagrimento addome, è necessario anche prendere in considerazione la compatibilità di consumo dell'alimento.

7 semplici regole di alimentazione separata vi aiuterà a ottenere una pancia piatta:

  • Gli agrumi e l'amido non possono essere combinati. Pane, banane e le patate non si consiglia di combinare con agrumi, ananas e pomodori.
  • Le proteine e i carboidrati è meglio dividere. Consuetudine per molti patate con la carne non la migliore combinazione per il pasto.
  • Per un pasto mangiare solo una fonte di proteine. Per la digestione e l'assimilazione di diversi alimenti proteici (carne, pollame, pesce, noci, ecc) sono necessarie diverse condizioni di stomaco.
  • Gli agrumi e le proteine non possono essere utilizzati insieme. Durante la composizione di una dieta dovrebbe abbandonare la condivisione di consumo di pompelmo, arance, limoni, ananas e pomodoro con carne, pollame, pesce o di noci.
  • Non è necessario combinare le proteine e i grassi. Carne, uova, pollame e pesce mal digerito insieme con crema o grassi vegetali.
  • Prodotti con un alto indice glicemico pessima combinazione con l'amido. Prodotti con qualsiasi tipo di zucchero interferiscono con l'assorbimento dell'amido.
  • Latte, anguria e melone. Tre prodotti che meglio non combinare nulla e ci sono separatamente.

Una dieta equilibrata dimagrante pancia

Al fine di consumare tutti gli elementi essenziali e vitamine, la dieta dovrebbe essere costituito da una varietà di integratori alimentari. Il rapporto:

  • Prodotti integrali e farina di cereali - 40% al giorno;
  • Frutta, verdura, erbe e frutta - 30% al giorno;
  • Prodotti con un alto contenuto di proteine e 20 % al giorno;
  • Latte e prodotti lattiero-caseari - 10% al giorno.

Grafico dell'alimentazione

La dieta deve essere composto da tre pasti principali e due spuntini a intervalli di 2 - 3 ore. Mangiare alla stessa ora ogni giorno il corpo umano si adatta a regime. Con la conseguenza che la digestione entra il livello più elevato. Il calendario approssimativo pasto:

esercizio per la perdita di peso

Alle ore 7 del mattino - colazione;

9 - ore 10 - il primo spuntino;

13 - 14 ore al giorno - pranzo;

16 - 17 ore al giorno - secondo spuntino;

19 - ore 20-cena.

L'ultimo pasto deve essere per 2 - 3 ore prima di coricarsi. L'eccesso di cibo durante la notte o troppo tardi la cena comporta un deterioramento della qualità del sonno. È proprio durante il sonno il corpo produce tutto il lavoro di riparazione. Cattivo sonno contribuisce all'invecchiamento del sistema nervoso, ormonale errori e più rapido invecchiamento dell'organismo.

Quando e quanto mangiare per perdere peso

A seconda del momento della giornata, i processi metabolici nel corpo passano a velocità diverse. Al mattino il corpo si risveglia e non è pronto a digerire grandi quantità di cibo. Nel pomeriggio i processi metabolici sono al culmine, e la sera di nuovo rallentato, così come il corpo si prepara per andare a dormire. Gli esperti raccomandano di contare calorie porzioni considerando bioritmi del corpo:

dalle 7:00 alle 12:00 - 30% delle calorie della dieta giornaliera;

dalle 12:00 alle 18:00 - 50% di calorie dalla dieta giornaliera;

dalle 18:00 alle 20:00 - 20% delle calorie della dieta giornaliera.

Sbarazzarsi di eccesso di peso, ottenere una calzata figura e l'ottimo stato di salute non è difficile, se sempre ricordare queste semplici regole, durante la composizione della dieta quotidiana.

Semplici modi per migliorare l'efficienza di dieta per perdere peso pancia

Nella scelta dei prodotti, che saranno inclusi nel menu di dieta, si dovrebbe prendere in considerazione le preferenze di gusto. Utili i piatti devono essere deliziosi e divertimento.

Selezionando le ricette di considerare il tempo di cottura. La cottura non deve prendere un sacco di tempo e di portare il tormento. Stare in cucina deve essere veloce per evitare la tentazione di mangiare cibo spazzatura.

Si consiglia dopo il risveglio e andare in bagno a bere un bicchiere di acqua pulita. La si può preparare con la serata. Bevuta a stomaco vuoto l'acqua avvia il processo di digestione e prepara lo stomaco a mangiare cibi solidi.

In caso di una grave carestia, prima di iniziare a mangiare in maniera incontrollata, si dovrebbe bere un bicchiere d'acqua. Il corpo, che segnala la fame, può dire che ha bisogno di questo l'acqua, non il cibo. La sensazione di fame e di sete molto spesso si confondono. Questa abitudine vi aiuterà ragionevole ridurre la quantità di cibo consumato, e il consumo di adeguate quantità di acqua diventa un processo naturale e porterà a miglioramenti positivi.

La saggezza popolare recita: Quando mangio, io sono sordo e muto. L'assunzione di cibo dovrebbe essere la cerimonia quando un uomo è solo con il cibo. Questa regola contribuirà ad una più attenta masticare cibo, che contribuirà a migliorare l'apprendimento e ricevere piacere dal processo. Il senso di sazietà arriva anche più veloce. Evitare di guardare la tv, l'uso di smartphone o parlare durante il pasto.

La sistematica violazione della dieta. Qualunque volontà di ferro non possedeva persone, ognuno deve essere periodicamente rilassarsi. Anche gli atleti professionisti una volta ogni 2 - 3 settimane si permettono di fare pasti il cibo spazzatura. Il principale fattore positivo di questo fallimento è scarica emozionale.

Conclusione

bella figura

Utilizzando semplici regole indicate in questo articolo, qualsiasi persona può fare utili e gustosi, dieta dimagrante pancia. Non c'è generiche diete, ogni persona è diversa e richiede un approccio adeguato. Comuni rimangono solo i principi di composizione di una dieta e di potenza grafica. Non dobbiamo dimenticare, inoltre, che il cibo non è una compressa durante la combustione di grasso sulla pancia. Particolare attenzione deve essere prestata molte cose (un esercizio fisico, la qualità del sonno, alimentari per massaggi e bagno di vapore, passeggiate all'aria aperta, pensiero positivo, ecc). Un approccio globale accelererà bruciare il grasso della pancia.

06.10.2018