Una serie di esercizi per dimagrire a casa ogni giorno per le donne: consigli

Indipendentemente da sesso, età e nazionalità, tutte le persone che desiderano rimanere più a lungo possibile bellissimi attraente, avere forte, giovane e un corpo tonico, e semplicemente sentirsi bene con se stessi, a causa della presenza di una perfetta forma fisica. Tuttavia, si dovrebbe capire che se uno lo regalo del destino è dato dalla natura, dall'altra può richiedere abbastanza di uno sforzo serio e sistematico delle lezioni. Se si parla di eccesso di peso, ha già da tempo è diventato totale sfida dell'umanità, con cui è necessario e si può combattere, e come farlo, andare in palestra o una casa, e forse e proprio imparato esercizi per dimagrire le donne a casa, è una scelta personale.

esercizi per dimagrire a casa

Non necessariamente frequentare una palestra: allenamento a casa per le donne di perdita di peso

Molti oggi si lamentano di eccesso di peso, tuttavia, a intraprendere passi per la sua risoluzione non ha fretta. E ' comprensibile, perché non tutti hanno la possibilità di frequentare regolarmente la palestra, dove le lezioni danno istruttori professionisti, perché i loro servizi sono affatto a buon mercato, e alcuni sono così e non si vergognano di mostrare il loro eccesso di pieghe sotto sportivo top. Stanno cercando di perdere peso con l'aiuto di una varietà di diete terapeutiche di digiuni, pillole speciali, ma tutto questo è inefficiente, e, a volte, anche e dannoso.

Gli scienziati hanno da tempo confermato che l'applicazione più vari, dal classico, al diavolerie, diete non darà il risultato atteso per il ripristino di peso. La più semplice, e anche un metodo efficace per sbarazzarsi di chili di troppo è una dieta equilibrata (la corretta e sana alimentazione), sapientemente combinata con vero selezionato complesso di esercizi per dimagrire a casa, ogni giorno per le donne.

Tuttavia, non vale la pena arrabbiarsi, e per davvero perdere peso, non è necessario andare regolarmente in palestra, ogni ragazza o donna è perfettamente in grado di costruire da soli il proprio corpo, dopo aver esaminato la questione della struttura del corpo e regolarmente facendo. La cosa principale è non avere paura, mai disperare e seguire tutte le istruzioni per ottenere davvero risultati sorprendenti.

  • Si concentra su l'autodisciplina, un atteggiamento positivo, costruire un piano che dovrà seguire – è necessario fare tutto il possibile per effettivamente perdere peso.
  • Per poter e visto il risultato, è necessario impegnarsi in non meno di tre-quattro volte alla settimana.
  • Costruire modalità il giorno in modo che il tempo di allenamento ho avuto l'intervallo tra le ore 11 e ore di giorno, e dopo il pranzo, con circa cinque a sette. Questo momento è il più adatto per praticare esercizio fisico.
  • Cercate di non mangiare subito prima di esercizi, quindi questo non porterà beneficio. Meglio aspettare due ore per il cibo è completamente dissolto.
  • Non vale la pena di forza forzare te stesso ad allenarmi, quindi pensate motivazione a frequentare le lezioni.

Come in ogni caso, qui è molto importante la regolarità e sistematicità delle lezioni, in modo che vale la pena non dimenticare di allenamento, altrimenti i risultati non vi piaceranno.

Raccogliamo giusto inventario

Se hai deciso che è urgente bisogno di un programma di alimentazione e allenamenti per perdere peso per le donne, e non c'è dubbio, vuol dire che è maturo per «adulti» soluzioni e azioni. Rimane solo di dotarsi di un adeguato inventario, che è una di quelle cose e le attrezzature che siete e utilizzare durante gli allenamenti.

  • Sarebbe bello avere una casa manubri, da uno fino a cinque chili. Gli uomini non interferiranno e sul 7-16 kg, e qui le donne così peso a nulla.
  • È necessario acquistare il tappetino sportivo, che faciliterà l'esecuzione degli esercizi, e in una certa misura può venire da un infortunio.
  • Vera abbigliamento per attività fisica cultura – fattore non trascurabile. Deve essere comodo e non mettere in imbarazzo il movimento.
dimagrimento

Una buona acquisizione diventerà ginnastica cerchio. Per gli esercizi con lui sono stati efficaci, deve avere una massa non inferiore a chilogrammi. Preparatevi a fare uno sforzo sufficiente per le lezioni, sarà difficile e dura, ma il risultato vi piaccia.

Esercizi per dimagrire le donne a casa

Ogni atleta professionista può confermare che qualsiasi tipo di esercizio dovrebbe sempre iniziare con un warm-up. Solo dopo aver fatto tutto il necessario, è possibile eseguire esercizi di base, poi il programma di allenamento e nutrizione per la perdita di peso per le donne sarà sicuro ed efficace. Se non di warm-up, allora si può seriamente male a te stesso e anche di farsi male, ma il risultato reale di realizzare funziona a malapena.

Warm up – inizio ha cominciato a qualsiasi allenamento

In realtà, tutto è abbastanza semplice, in primo luogo, è sufficiente strofinare le mani una sull'altra, fino a che non vi sembreranno davvero calde, e poi macinare loro il collo, le mani, e anche la faccia. Tutto il corpo richiede di qualità impastare, se hai parenti e amici hanno le competenze di massaggio, e non è affatto male.

  • In primo luogo allungare le spalle, il collo e le mani. Per questo è necessario fare un movimento rotatorio del collo, poi le spalle. Agita le mani come se fossero bagnate.
  • Dopodiché è necessario massaggiare la schiena, e per questo è meglio stare dritto, e poi eseguire rotazioni, inclinazioni. Si noti che il vostro corpo deve lavorare solo sopra la cintura, e tutto ciò che è sotto, rimanere senza traffico.
  • Dopo di che allungare la parte bassa della schiena e del bacino, eseguendo circolare e il moto di rotazione.
  • Mancano un paio di volte sedersi, eseguire un paio di passate con i piedi in avanti e indietro e di lato, e si è pronti ad una vera e propria sessione di allenamento.

La durata dell'allenamento dovrebbe essere di circa dieci-quindici minuti. Se c'è un posto, può essere un po ' correre, saltare e si può iniziare.

Una serie di esercizi per dimagrire a casa per le donne: squat

Sulla strada per la perdita di peso, non più validi ed efficaci esercizi, piuttosto che di squat, è un dato di fatto. Per un approccio consigliabile eseguire almeno venti ripetizioni. Le mani installare sui fianchi e le gambe, come previsto, alla larghezza delle spalle. Schiena necessariamente tenere dritto, e durante l'esecuzione di non piegarsi in avanti. Questo esercizio ancora e modella la forma dei glutei e delle cosce, in modo che vale la pena di provare.

una serie di esercizi

Un ruolo importante è giocato il respiro: squat sulla inalare, alziamo insieme con l'espirazione. Poco a poco, ogni giorno aumenta il numero di approcci, fino a raggiungere tre, che sono stati fatti con una pausa di un minuto o due. Giorni attraverso il coro sarà possibile complicare il compito e squat con manubri.

Lunghi affondi i piedi: allenare i muscoli del polpaccio e non solo

Fate un grande passo in avanti con un piede, e la seconda toccare il pavimento. Mettetevi in posa originale e ripetere di nuovo tutto quello che serve, ma già il secondo piede. Le mani allora è meglio tengono in vita, ma si può diluire in parte, per dare maggiore stabilità. All'inizio è sufficiente un approccio per quindici ripetizioni, ma poi gradualmente aumentare la quantità fino a due approcci.

Le mani, ma anche e pettorali: sdraiati sulla schiena

Per questo esercizio è già bisogno di una panchina, o almeno una stuoia palestra, così come è necessario prima di sdraiarsi sulla schiena, e anche il manubrio. Su ispirazione di diluire lentamente le braccia con i manubri in mano, e inalare basta fare dietro la testa. In un approccio dovrebbe essere di dodici ripetizioni. Anche il numero di approcci bisogno di portare a tre con il tempo, è possibile aumentare di peso e manubri.

Superiori e inferiori addominali

Questo esercizio viene eseguito anche dalla stessa, vecchio, posizione sdraiata, con le gambe devono essere piegate le ginocchia e i piedi sono bloccati in una posizione. Metta le mani direttamente sopra la testa, interblocco le dita e sollevare il corpo in modo pale di staccare un po ' dalla superficie. Se le prime volte vi capita di salire per tre volte, questo è già un bene. Con il passare del tempo il numero degli ascensori è possibile aumentare arbitrariamente, che vuol dire, in quanto basta.

Più avanti nella stessa posizione è necessario unire le mani dietro qualcosa di pesante, ad esempio, può essere piedino del divano, e sollevare le gambe piegate verso l'addome, cercando di portarli più in alto possibile. Con il tempo sarà possibile fare questi esercizi con le gambe tese. Si consiglia lo stesso programma, che e per lo squat.

Unica cinghia: bacchetta magica i chili di troppo

Era impossibile non includere questo esercizio complete di esercizio per dimagrire a casa per le donne, così è unico nelle sue caratteristiche. Essendo in una posizione statica, si sarà in grado di lavorare molti muscoli, anche senza fare nulla.

Utile anche eseguire l'esercizio, sotto il nome di «Orizzonte», che è esattamente simile alla rondine, tuttavia, implica una posizione fissa e la tensione di tutti i muscoli. Se una volta non funziona, non ti preoccupare, con il tempo, è tutto possibile.

L'involucro, del peso di un chilogrammo

Molto utile eseguire l'esercizio con il cerchio, che durante la rotazione massaggia e flettendo i muscoli. Egli vi aiuterà a eliminare la cellulite in fase iniziale, vi aiuterà a guidare il grasso in eccesso con la vita e fianchi, allena le gambe e anche la tracolla.

Gli esperti raccomandano di girare per quindici minuti due volte al giorno. Se viene visualizzato il desiderio e l'appetito, come è noto, viene durante il pasto, è possibile aumentare questo tempo doppio.

Alcuni semplici consigli e raccomandazioni

Per fare una serie di esercizi per dimagrire a casa ogni giorno per le donne più efficace ed efficiente, è necessario prendere in considerazione un paio di sfumature. Conoscere il loro bisogno di qualcuno che prima non ha mai fatto attività fisica, in quanto rappresentano elementari consigli che può dare qualsiasi atleta dilettante.

  • Fare esercizi solo nel bene ventilato stanza, tuttavia, dobbiamo assicurarci che non ci siano correnti d'aria. L'aria fresca vi aiuterà a ottenere più piacere di lezioni, ma anche aiutare il corpo a ottenere abbastanza ossigeno.
  • È necessario compilare il proprio piano di allenamento, ad esempio, il martedì, il giovedì e il sabato, e non saltare le lezioni. La regolarità e il sistema – i vostri migliori collaboratori in caso di perdita di peso.
  • Tra le altre cose, essere sicuri di fare un warm-up prima di iniziare ad allenare.
perdere peso a casa

Già dieci giorni è esattamente marcato, come ha cominciato a cambiare il vostro corpo, e i chili di troppo si dissolve molto più veloce, se la cura anche su una sana buona alimentazione, una corretta modalità e abbandonare le cattive abitudini.

14.10.2018