Dieta di calorie per la perdita di peso: tabella

Di sicuro sulla terra non c'è una persona che vogliono perdere peso non ha sentito le parole di calorie. Per perdere peso è una parola che suscita la paura. Perché indesiderati chili appaiono esattamente di calorie, e per tutti coloro che osservano una dieta, una sostanziale riduzione di calorie menu necessariamente portare a proporzioni ideali del corpo.

dimagrimento

Purtroppo, come contare le calorie sa non tutti, e questo è il loro errore: è proprio questa la dieta è più efficace rispetto ad altri, mentre ci sono ancora molti lati positivi:

  1. Qui non ci sono limiti nella scelta dei prodotti alimentari. I piatti sono preparati esclusivamente delle proprie preferenze.
  2. Che calcola le calorie, c'è la possibilità di auto-regolazione indice quantitativo di cibo, cioè la grandezza delle porzioni.
  3. L'uomo, che cosa conta calorie al giorno può facilmente seguire per oscillazione del suo peso, con una normale dieta nutriente rimarrà sulla stessa quota calorica, o forse la riduzione.

Come calcolare le calorie per perdere peso: tabella

  1. La prima cosa che si deve capire è che per la combustione di 1 kg di peso corporeo è necessario spendere 7700 kcal. La stessa quantità di calorie è necessario e al fine di stare meglio di 1 kg.
  2. L'opzione migliore è di tenere un diario di perdita di peso. In esso è necessario registrare tutti i risultati ottenuti, così come i piani che saranno di stimolo raggiungere. Tutto il giorno sarà richiesto di effettuare la registrazione con porzioni di cibo mangiato, così sarà più facile seguire la giusta dieta.
  3. Allo stesso tempo, sarà necessario registrare e tutte le attività fisiche che si svolgono durante il giorno.
  4. Nella terza tabella vengono registrati i dati di perdita di peso.

Vale anche la pena notare che il processo di pesatura viene effettuato tutti i giorni, al mattino, subito dopo il risveglio. Scorrendo le caratteristiche comparative note in tre tabelle. L'uomo ha la possibilità di determinare la modalità di alimentazione e la quantità di esercizio fisico, che nel complesso vi aiuterà sbarazzarsi di chili di troppo.

Tabella delle calorie per la perdita di peso: il numero di calorie per 100 g di prodotto

Frutta Kcal Verdure Kcal
Le banane 90 Patate bollite 60
Uva 70 Cipolla verde 18
Ciliegia 25 Cipolle 43
Pompelmo 30 Carote 33
Pera 42 Cetrioli 15
Melone 45 Peperone dolce 19
More 32 Prezzemolo 23
Kiwi 50 Pomodori 20
Albicocche 47 Melanzane 28
Avocado 100 Verde a pois 75
Mele cotogne 30 Zucchine 18
Ananas 44 Cavoli 23
Arancia 45 Cavolfiori 12
Anguria 40 Crauti 28
Fragole 38 Cavolo rosso 27
Corniolo 41 Rabarbaro 16
Mirtilli 33 Ravanelli 16
Uva spina 48 Ravanello 25
Limone 30 Le cime di rapa 23
Lampone 45 Foglie di lattuga 11
Mandarino 41 Barbabietole 40
Pesche 45 Zucca 20
Scarico 44 Aneto 30
Ribes 43 Cazzo 49
Ciliegie 53 Aglio 60
Mirtilli 44 Spinaci 16
Mele 45 Acetosa 27
come perdere peso
Pasticceria Kcal Frutta secca Kcal
Muffin muffin 301 Uvetta 270
Tarallo 330 Fichi 290
Pane nero 206 Uva sultanina 310
Pane di frumento 266 Albicocche secche 290
Pane di segale 213 Datteri 290
Tortilla di farina di segale 375 Prugne 220
Zucchero 295 Mele 210
Carne e pollame Kcal I prodotti lattiero-caseari Kcal
Agnello 316 Bryndza 261
Prosciutto 366 Yogurt 51
Stufato di manzo 180 Yogurt grasso 61
Manzo 170 Yogurt (1,5%) 39
Petto 475 Yogurt senza grassi 31
Oca 301 Latte (3.2%) 62
Tacchino 150 Il latte di mucca intero 68
Salsiccia di opzioni. 250 Gelato cremoso 220
Salsiccia n/a 380 Yogurt 59
Lombo 430 Il latte di 85
La carne di coniglio 115 Crema (10% di grassi) 120
Pollo saldato 131 Crema (20% di grassi) 300
Pollo arrosto 212 Panna acida (10%) 115
Fegato di manzo 100 Panna acida (20%) 210
Rene 66 Formaggio olandese 357
Salsicce 160 Formaggio Lambert 377
Braciola di maiale 265 Formaggio Parmigiano 330
Spezzatino di maiale 350 Formaggio russo 371
Il cuore 87 Formaggio salsiccia 267
Salsicce 236 Formaggio ricotta 380
Vitello 90 Ricotta (18% di grassi) 225
Trama 405 Ricotta basso contenuto di grassi 81
Lingua 165 La ricotta con la panna acida 261

 

Funghi Kcal Noci Kcal
Funghi bianchi secchi 211 Semi di girasole 580
Funghi cotti 26 Noci noci 652
Funghi alla panna acida 230 Noci di scavo 470
Funghi fritti 165 Noci, pinoli 620
Funghi 20 Mandorle 600
Boletus 30 Pistacchi 620
Pioppo 30 Nocciole 670

 

Pesce e frutti di mare Kcal Olio salse Kcal
Caviale granulare 250 Grasso liquida 930
Uova di merluzzo 130 Ketchup 80
Kalmar 95 Maionese 625
Carpa arrosto 145 Maionese leggera 260
Gamberetti 85 Margarina crema 745
Granchi 70 Margarina panino 670
Merluzzo 70 Margarina per la teglia 675
Alghe 16 Olio di mais 900
Persico 95 L'olio d'oliva 825
Le uova   Burro 750
Un uovo di gallina, 1pc. 65 Olio di soia 900
Uova in polvere 540 Burro chiarificato 885

 

dieta dimagrante
Cereali e legumi Kcal Insalate Kcal
Pois verde 280 Carote in coreano 134
Farina di frumento 348 Alghe 80
La farina di segale 347 Insalata di calamari 240
Cacao 375 Insalata con bastoncini di granchio 217
Il grano saraceno 346 Insalata mimosa 183
Farina d'avena 374 Insalata olivier 198
Orzo 342 Insalata di verdure (pomodori. cetrioli, peperoni) 30,7
Miglio 352 Vinaigrette 130
Orzo 343 Vinaigrette con l'aringa 179
Mais 369 Ravanelli con panna acida 103
Pasta 350 Insalata Di Cesare 303
Figura 337 Insalata Greca 188
Soia 395 Insalata di crauti cavolo 77
Fagioli 328 Aringhe sotto il pelo 193
Lenticchie 310 Insalata di cavolo giovane 120

Il consumo di calorie al giorno

Poco chi non conosce così famosa l'affermazione che la quantità consumata di calorie dovrebbe essere di meno che il loro consumo. L'uomo che conduce una vita sedentaria, deve seguire una dieta a calorie di cui è di 1200 cal al giorno, per l'aderente di vita attiva di passo, che si occupa di qualsiasi sport, il menù dovrebbe essere composto da contabilità 1800 cal al giorno.

Come calcolare le calorie per la perdita di peso? Un uomo di mezza età, che ricopre la carica di responsabile, spende fino a 3000 kcal al giorno. Una donna simile categoria di età, per lo stesso lavoro spende 2400 kcal.

Per eseguire fisicamente impegnativo lavoro, l'uomo si spendono circa 3200 kcal, donna — 2700.

Come calcolare le calorie per un giorno? La base di questa dieta — calcolo delle calorie. Questo è un modo efficace per ridurre notevolmente il peso, con il risultato sarà stabile, piuttosto che in altri tipi di diete.

Si consideri, come contare le calorie per perdere peso. Per effettuare il calcolo è necessario utilizzare la tabella calorie alimenti. Non fatevi prendere dal panico, se in fonti diverse figure saranno variare i valori medi, quindi la differenza in più di calorie non è sostanziale. L'opzione migliore è utilizzare una tabella, dove c'è una lunga lista di prodotti, e ancora più facile, di stampare una per chiarezza e mettere in conveniente per uso del posto, ad esempio, in cucina.

Con il passare del tempo, familiarizzare con il contenuto calorico dei piatti è un'abitudine, sarà anche più facile calcolare necessarie porzione. Ad esempio, la media di un panino con formaggio, cotolette di maiale, forno il tortino e porzioni di contorno sarà pari a 370 kcal. Una piccola porzione di farina d'avena, una specialità di caffè con panna e zucchero, più bollito di pollo uovo — 130 kcal.

200 ml di succo di verdura o succo di frutta, latte e primavera di verdure affettare — 120 kcal. Il tè con lo zucchero o il caffè — 70 kcal.

Vale la pena di essere consapevole che la riduzione di peso non sarà immediato. Il risultato è chiaramente visibile dopo almeno 5 giorni dall'inizio del conteggio delle calorie.

Al tabù si riferiscono spuntino prima di andare a dormire. La cena deve essere entro e non oltre le 18:00. Ad esempio, è possibile preparare l'insalata di verdure, farina d'avena in acqua con uvetta e tè verde al gelsomino. Per un paio di ore prima di coricarsi può bere il kefir o yogurt naturale (200 ml). Se la sensazione di fame non lascia, si può bere una tazza di tè alla menta e miele e mangiare ½ mela. È inoltre possibile utilizzare una piccola fetta di formaggio (20 g).

Una ricca colazione è un aspetto molto importante nella dieta di calorie per la perdita di peso. Egli deve essere 1/3 del fabbisogno giornaliero di calorie. È senza dubbio un'opzione saranno cereali, uova sode, basso contenuto di grassi varietà di carne al vapore e insalata con verdure.

Per caricare, e questo significa che la quantità di una porzione deve essere povera di prima della dieta, vale completamente eliminare lo zucchero, pane bianco, prodotti con alto contenuto di grasso e olio. Ottimale vista la preparazione di qualsiasi piatto — cottura al forno o al vapore.

Escludendo dal suo menu più calorici punti, la quantità di assunzione giornaliera di calorie ridotto del 10-15%. Questi prodotti includono: prodotti da forno, carni grasse, salumi, grassi e zucchero. L'assunzione di cibo è suddiviso in 6 volte al giorno, una porzione di volume ridotto. In questo modo riduce l'assunzione di calorie di un altro 5-7%.

Questo bisogno di sapere! Dopo aver bevuto 200 ml di acqua fredda, è possibile bruciare fino a 50 kcal. Questo metodo funziona e per la dieta con il conteggio delle calorie. La norma — 2 litri di acqua al giorno. Il liquido aiuta il corpo sarà purificato dalle tossine accumulate e tossine.

Come contare le calorie per la perdita di peso

Per il corretto conteggio calorico pasti, vale la pena di prestare attenzione all'etichetta del prodotto. Vale la pena ricordare che il contenuto calorico secco e il prodotto finito sarà diverso. Ad esempio, il contenuto calorico di 100 g di pasta secca è di 300 kcal. Durante la cottura il loro peso aumenta, quindi 100 g bollite la pasta avrà quasi due volte meno calorie.

Il conteggio delle calorie per la perdita di peso significa la traduzione di ogni pasto in coefficienti numerici. Non è stancante il digiuno, e il calcolo corretto individuale programma di perdita di peso.

tabella calorica

Aspettiamo la quantità di calorie al giorno per dimagrire

Inizialmente si avvia il blocco note, in cui per una settimana, è necessario registrare ogni pasto, rispettivamente di computazione e il contenuto calorico di piatti. Per il calcolo calorico pasti, è necessario sommare il valore calorico di ogni ingrediente dato il suo numero.

Il loro stesso contenuto calorico, è possibile calcolare, conoscendo la massa di ciascun prodotto e il contenuto calorico di 100 grammi di questo prodotto.

Il prossimo passo sarà il calo è contenuto calorico per porzione, per questo è necessario iniziare il processo quotidiano di pesatura. È necessario raggiungere un risultato in 200 g quotidiano di riduzione del peso. Prima di raggiungere tale indicatore, è necessario fermarsi e di non ridurre il contenuto calorico dei piatti è e sarà un individuo cifra necessaria calorico.

Continuando a mangiare in modalità stabilita, perdendo così di 200 grammi al giorno di eccesso di peso, un mese dopo le lancette della bilancia mostrerà in diretta su 6 kg di meno rispetto a prima di iniziare la dieta per il conteggio delle calorie.

27.11.2018