Esercizi per perdere peso veloce a casa

Il problema di eccesso di peso è rilevante fino ad oggi. Uomini e donne continua a calpestare se stessi scarico giorni e fame diete, ma togliere centimetri con la vita tutto non funziona. Domanda – perché l'uomo mangia poco, ma non perdere peso? È stato dimostrato che anche la dieta più efficace non darà un buon risultato, se trascurare il minimo sforzo fisico.

esercizi per dimagrire a casa

Esercizi per perdere peso veloce a casa – si tratta di un complesso di attività, di eseguire che il potere di ciascuno. Semplice programma di allenamento in combinazione con una corretta alimentazione permetterà di sbarazzarsi di chili di troppo in modo che poi indietro non torneranno.

La frequenza di allenamento e attrezzatura necessaria

Se la persona in precedenza non si è allenato, eseguire esercizi per perdere peso veloce a casa ogni giorno non è possibile. I muscoli non sono abituati ai carichi, quindi eccessivi sforzi porteranno a quello che inizieranno subito a far male. Ottimale frequenza di allenamento per principianti – 3 volte a settimana per 30 minuti. In questo ottimali per la pratica considerati gli intervalli di tempo dalle 11:00 alle 13:00 e dalle 19:00 alle 20:00.

Attrezzatura necessaria per gli allenamenti

  1. Tappetino o lettiera. Il pavimento è molto solido, possono verificarsi mal di schiena. Per questo non è accaduto, è opportuno porre qualche piccolo tappeto e fare su di esso.
  2. Manubri. Per i principianti adatto manubri del peso di 1-1,5 kg ciascuno.
  3. Abbigliamento comodo, che non limitano il movimento.
  4. Stretta una piccola panca. Se no, per il funzionamento dei muscoli addominali gambe è possibile «nascondere» sotto il divano.

Le regole di base di allenamento

  1. Ogni lezione deve iniziare con un warm-up, per preparare i muscoli. Questo può essere squat, push-up o fare jogging sul posto. La durata totale del warm-up – 5-7 minuti.
  2. Eseguire esercizi per perdere peso veloce a casa è consigliabile per due ore prima di un pasto o tra un'ora dopo.
  3. Osservare una dieta corretta e non mangiare troppo. Non si tratta di dieta, si tratta di elementari regole. Dalla dieta più desiderabile eliminare cibi ad alto contenuto calorico, non mangiare dopo le 18:00 e, naturalmente, rispettare il regime potabile (1,5 litri di acqua al giorno).
  4. Le prime 4 settimane di carico devono essere uguali. Dopo questo tempo i muscoli di abituarsi e intensità, sarà possibile aumentare.
  5. Un atteggiamento positivo – esercizi devono necessariamente essere divertente. L'uomo è importante entrare in sintonia con il risultato e capire che le lezioni regolari vi aiuterà a far fronte con il problema del peso in eccesso.

Esercizi per i muscoli addominali

La pancia è uno dei più problematici zone, è qui che si accumula più grasso corporeo. Sbarazzarsi di rughe e la pelle flaccida non aiuta nessuna dieta. La pompa di stampa e ottenere una bella pancia – la sfida, con cui far fronte a un regolare esercizio di routine. Tuttavia, il risultato non vale la pena aspettare un paio di giorni. Questo è un lavoro faticoso, che con il tempo ti darà il risultato desiderato. I più efficaci esercizi per i muscoli addominali

  1. La torsione. Esercizio diretto per l'elaborazione dei muscoli addominali, l'importante è eseguire con la poca ampiezza. È necessario sdraiarsi sul pavimento e strettamente coccole verso di lui. I gomiti vengono inviati ai lati, le gambe sono piegate al ginocchio. Fa un respiro profondo, contemporaneamente si solleva la testa e la scapola, espirando tornate alla posizione di partenza. Il numero di approcci – 10-15 primi giorni, poi aumentare gradualmente.
  2. Esercizio con una sedia. È necessario sedersi sulla sedia, con le mani saldamente appoggiarsi su di lui. Le gambe allungate davanti a sé. Lentamente si piegano le ginocchia e si estendono verso il tronco. Poi vengono fatti espirazione e le gambe tornano alla posizione di partenza. Il numero di approcci – 15.
l'addestramento adeguato

L'allenamento per le gambe

La prima cosa da fare è decidere quale parte del piede non è soddisfatto di una persona. Esercizi per i muscoli di cosce e polpacci sono diversi, quindi è importante costruire una serie di esercizi correttamente.

Esercizi per perdere peso veloce a casa delle gambe:

  1. Posizione di partenza in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani quando sono in vita. Alternativamente si esegue il sollevamento in alto dei piedi, piegata al ginocchio. La cosa principale è di non avere fretta, un uomo deve sentire come lavorano i suoi muscoli. Il numero di approcci – 15 per ogni gamba.
  2. Molto spesso con la parte interna delle cosce si accumula la cellulite, per il quale le donne si forma un sacco di complessi. Rendere la pelle più elastica e bella aiuterà semplice esercizio. È necessario sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe verso l'alto e lentamente crescere il loro intorno. In questa posizione l'uomo è in ritardo di 1 minuto, poi torna alla posizione di partenza. Dopo il riposo di 15 secondi l'esercizio si ripete.
  3. Jogging sul posto – universale e più efficace esercizio contro il grasso in eccesso nella zona del piede. In soli 15 minuti al giorno, e dopo un mese si aspetta una piacevole sorpresa. La pelle diventa tesa, scompare lassità e cellulite.

Esercizi per le cosce

Belle e cosce è il sogno di ogni ragazza. Tuttavia, non sempre l'uomo ha quello che vuole. L'eccesso di peso è rinviata in questo campo per ragioni diverse – a causa di malnutrizione o di cedere stile di vita. Per risolvere il problema di non deve lamentarsi della sua presenza, e prendere le misure. Esercizi per perdere peso veloce a casa per le cosce

  1. Posizione di partenza – orizzontale. Le mani devono essere posizionati sui glutei, le gambe devono rimanere uguali. Lentamente le gambe salgono verso l'alto fino a formare un angolo retto con il busto, divorziano e si riducono fa 10 volte.
  2. Posizione di partenza in piedi. Le gambe devono spingere più larga delle spalle, i calzini che punteggiano i lati. Ora pulito fatte squat per cosce e glutei tesi. Il numero di approcci – 10. Nuovi esecuzione di questo esercizio, elimina la cellulite e favorisce il ringiovanimento della pelle.
  3. Posizione di partenza – sdraiato su un fianco, la testa appoggiata sul braccio. Prima verso l'alto si alza una gamba, poi è necessario sdraiarsi su un fianco ed eseguire l'esercizio con l'altra gamba. Il numero di approcci – 10 su ogni lato.

Esercizi per i glutei

Fare natiche sode e belle non è difficile, se regolarmente ad allenarsi e non dimenticare una corretta alimentazione. L'esercizio per i glutei: universale adatto per ogni giorno

  1. Posizione di partenza – seduto su una sedia (sul bordo). I piedi stanno divorziando i lati, finché tra le gambe, non sarà possibile mettere un pallone da calcio. La palla deve urtare le gambe, i muscoli dei glutei sforzare. Così resistere per 20 secondi, poi rilassarsi per un minuto e di nuovo spremere la palla.
  2. Posizione di partenza – in ginocchio, le mani poste sulla cintura. Alternativamente, è necessario spostare i piedi e salire prima su una natica, poi su un altro. Eseguire l'esercizio è necessario fino a quando non iniziano a fare male i muscoli, ma non meno di 5 minuti pieni di approcci.
  3. Squat. Squat semplici consentono di stringere la pelle non solo sui fianchi, ma anche sui glutei. È sufficiente fare ogni giorno per 10 squat al mattino e 10 la sera, per un mese liberarsi della cellulite e vedere in diretta la perdita di peso.

Esercizi per le mani

La pelle cadente mani spesso non permette alle donne di indossare vestiti come si vuole. A qualsiasi età, la situazione si può risolvere, se regolarmente ad allenarsi.

Esercizi per perdere peso veloce a casa per le mani

  1. Allenamento con i pesi. L'uso di inventario consente di gonfiare i muscoli e liberare l'uomo da la pelle flaccida. Manubri del peso di 1,5 kg è presa con entrambe le mani, poi le braccia lentamente davanti a sé, poi sopra la testa, poi tornare alla posizione di partenza.
  2. Flessioni. Naturalmente, le ragazze loro di fare molto di più rispetto agli uomini, ma questo è il fascino. È necessario allenarsi a cercare ogni giorno di fare 10 flessioni al mattino, in modo che i muscoli hanno lavorato. Dopo un paio di settimane la pelle diventa tesa.
squat

Esercizi per perdere peso veloce a casa regolarmente, mai problemi con l'eccesso di peso e la pelle cedevole.

30.11.2018