Dieta dimagrante pancia e fianchi

Ciao, cari utenti del sito! Oggi parliamo di una varietà di menu dieta dimagrante pancia e fianchi.

Avere una bella la vita sottile – il sogno di ogni gentil sesso. Ma spesso odiosi i depositi di grasso si depositano principalmente su pancia e fianchi. Rimuovere i centimetri in più con la vita non è un compito facile, ma fattibile.

dieta dimagrante

Sbarazzarsi sporgenti pancia vi aiuterà: una corretta alimentazione, specializzati dieta e l'attività fisica. Prima di passare ai metodi di perdita di peso, cerchiamo di capire qual è la causa della comparsa di depositi di grasso su fianchi e pancia.

Le cause di grasso corporeo

Le principali cause della comparsa di eccesso di peso sono:

La mancanza di attività muscolare

Questa è una conseguenza lo stile di vita sedentario. Nel corpo è ridotto dispendio di energia, l'apporto di sangue e il metabolismo rallenta. Alla fine accade l'atrofia muscolare – volume muscolare diminuisce, e il tessuto adiposo cresce e compattato.

Il cibo sbagliato

Il consumo di cibo spazzatura porta all'occlusione dei vasi sanguigni, il corpo smette di funzionare correttamente, i grassi quasi non spesi spesi per il fabbisogno energetico e si depositano sul corpo.

Varie durante l'assunzione di cibo peggiora la digestione, lo stomaco non riesce a ricostruire e peggio digerisce il cibo, in fine, i grassi si depositano più velocemente e in maggior quantità.

Predisposizione ereditaria alla pienezza

Se tra i vostri parenti sono i titolari di forma «a mela» (le spalle spioventi, una grande pancia, mancanza di vita e piccole coscia) e la maggior parte di loro, è probabile che con l'aumento del peso non evitare la formazione di depositi di grasso proprio su pancia e fianchi.

Non eseguire la situazione, perché con tale figura pancia e fianchi perdere peso in ultimo.

Lo stress

In questi momenti l'uomo non è in grado di controllare la quantità di cibo ingerito e il suo consumo.

L'errore

Soprattutto per quanto riguarda gli aumenti di cortisolo, l'ormone nel corpo. Troppo grande la secrezione di questo ormone aiuta a rallentare il dispendio di grassi alimentari, e la raccolta di loro nella zona della pancia e dei fianchi.

In questo caso, per cominciare, è necessario ripristinare l'equilibrio ormonale, e poi fare un calo di peso.

Menopausa

In questo periodo le cellule di grasso vengono ridistribuiti dalle mani, gambe, cosce e sono localizzati nella zona del ventre.

La nascita di un bambino

Durante la gravidanza il corpo è la ristrutturazione globale, e i grassi iniziano ad accumularsi su pancia e fianchi, per proteggere il futuro del bambino e garantire il suo calore. Dopo il parto rimane male e stomaco flaccido.

Alcune donne si ripristina la sua elasticità nel tempo, e gli altri devono molto lavoro da fare per restituire la forma.

Una corretta alimentazione – garanzia di una bella figura

Quali che siano le circostanze non hanno portato ad un aumento di peso, la soluzione del problema sarà ben composto dieta e aumentando l'attività muscolare. Con minori grasso corporeo in vita, sarà sufficiente mangiare correttamente e aumentare quotidiana di attività.

Se il peso supera di gran lunga i valori validi o avete per la pancia, non si può fare senza il menu di dieta dimagrante pancia e fianchi ed esercizio fisico.

Le caratteristiche principali di una corretta alimentazione

Una corretta alimentazione non solo aiuterà a perdere peso, ma anche per ripristinare la salute del corpo. L'alimento corretto, assicura il buon funzionamento di molti organi interni, è utile per la pelle, dell'apparato cardiovascolare, gastrointestinale, ossea e articolare tessuti, etc.

Mangiare correttamente non è difficile, l'importante è rispettare una regola fondamentale:

Totale o parziale eccezione di cibo spazzatura e bevande

Cibo nocivo contiene:

  • i grassi trans: fast-food, maionese, crackers, margarina, dolci, cibi fritti, ecc, il loro uso eccessivo porta a obesità, aumento del rischio di malattie cardiovascolari, lo sviluppo di placche di colesterolo, così come può servire la causa dello sviluppo del diabete mellito di secondo tipo;
  • carboidrati veloci: dolci, marmellate, gelati, dolci, bevande e altri prodotti preparati con l'aggiunta di zucchero. Sono rapidamente assorbiti e si trasformano in grasso, dopo un breve periodo di tempo, si desidera;
  • un sacco di sale;
  • dannose conservanti.

Alimento utile

esercizio per la perdita di peso

Razione giornaliera deve essere basata su abuso di utili prodotti naturali ad alto contenuto di:

  • fibre: verdure, frutta, legumi, cereali integrali, semi, riso selvatico, crusca, frutta secca;
  • le proteine di origine vegetale: frutta secca, semi, funghi, legumi e di origine animale: carne, pesce, pollame, la ricotta, le uova;
  • carboidrati complessi: cereali, pasta esclusivamente semola di grano duro, verdure, frutta.

Equilibrato pasto

I pasti dovrebbero includere una varietà di cibi ricchi di vitamine e sostanze nutritive, nella giusta proporzione:

  • Cereali e prodotti integralmente grano farina – di circa il 40% al giorno;
  • frutta e verdura – circa il 30%;
  • alimenti ricchi di proteine di circa il 20%;
  • prodotti lattiero-caseari – circa il 10%.

Il consumo di grassi, sale e zucchero, è possibile limitare o escludere, in ogni caso, la loro totale quota giornaliera non deve superare il 5%.

Idrolizzato di pesce

Dieta quotidiana dovrebbe includere i 3 pasti principali e 2 spuntini a intervalli di 2,5-4 ore.

Il consumo di cibo deve avvenire in un tempo fisso ogni giorno. Cercate di non deviare dal previsto grafica di alimentazione.

Per esempio:

  • 7:00 – colazione;
  • 10:00 – piccolo spuntino;
  • 13:00 – pranzo;
  • 16:00 – la seconda merenda;
  • 19:00 – cena.

Modificare il tempo di supportare la modalità giorno, ma ricordate che ci sono 2-3 ore prima di coricarsi — non è raccomandato.

Se si avverte un forte senso di fame e non può dormire, mangiare una mela o bere un bicchiere di yogurt magro.

La corretta distribuzione giornaliera di pasti calorici

Distribuiamo calorie per certe proporzioni. I nutrizionisti raccomandano di osservare la seguente percentuale:

  • colazione — 25% delle calorie giornaliere;
  • pranzo – 40%;
  • cena – 20%;
  • spuntini tra i pasti principali – 5 e il 10%.

Altri importanti suggerimenti

  1. Non mangiare in fuga. Cercate di mangiare lentamente, masticare bene il cibo.
  2. Bere un sacco di acqua. Hanno bisogno di bere almeno 2-2,5 litri al giorno, circa 1 bicchiere ogni 1-1,5 ore.

Seguendo queste semplici regole, a poco a poco si perde peso senza rischi per la salute. Se si vuole accelerare il processo di perdita di peso senza diete debilitanti, 1-2 volte a settimana per organizzare i giorni di digiuno.

Giorni di digiuno

Giorni di digiuno vi aiuterà a purificare il corpo e perdere peso, che normalizza l'equilibrio acido-base. Essi sono molto utili per l'intestino e scaricano il sistema cardiovascolare.

Prendere giorni di digiuno dovrebbe essere in base alle caratteristiche individuali del corpo e del vostro gusto. Non vale la pena di scegliere i prodotti che sgradevole c'è un ulteriore stress per l'organismo.

L'essenza di scarico del giorno consiste nell'uso di uno specifico prodotto per tutto il giorno a più riprese, dividendo in 5-6 ricevimenti, ogni 2,5-3,5 ore.

Prodotti più popolari per i giorni di digiuno e il loro n ° pezzi occorrenti:

la corretta dieta per la perdita di peso
  1. Yogurt – da 1 a 1,5 litri al giorno, è possibile combinare con basso contenuto di grassi ricotta (150 g);
  2. Mele – 1-1,5 kg al giorno;
  3. Pompelmo – 2 grandi di frutta al giorno (ha controindicazioni!);
  4. Acqua con limone per tutto il giorno si può bere solo acqua in quantità illimitata, con una spruzzata di lei, il succo di limone;
  5. Cetrioli freschi – il numero non è limitato;
  6. Cotto petto di pollo, senza pelle e di sale – 400 g al giorno;
  7. Riso senza sale e olio – 500 g di riso cotto al giorno;
  8. Anguria – 2 kg al giorno senza buccia e altri.

In modo più delicato scarico giorni sono riconosciuti i giorni con la combinazione di due prodotti, ad esempio: grano saraceno e yogurt, pollo e cetrioli, mele e ricotta e altri. A lui appartengono anche di frutta, di bacche o di verdura giorni, comprensivi di 3-5 specie a basso contenuto calorico frutta, frutti di bosco o di verdure, rispettivamente.

Per esaltare il sapore dei prodotti, è possibile aggiungere: succo di limone, prezzemolo, zenzero in polvere o cannella.

Prima di scegliere un giorno di digiuno, consultare il proprio medico curante, così come ci sono controindicazioni.

Se il peso è già tornato normale, e si desidera salvare, organizzare i giorni di digiuno 1 volta in 1-2 settimane.

Efficace esercizio per la bella vita

L'attività fisica svolge un ruolo molto importante nel perdere peso. Combinando dieta per dimagrire pancia e fianchi o corretta alimentazione e attività fisica, si otterrà snello corpo tonico, evitando cedimenti e cedimenti della pelle.

Più che camminare e siete all'aperto. Cercate di non usare i mezzi pubblici, tornando a casa dal lavoro. Se si lavora lontano, poi esce per 2-3 fermate fino a casa. Si consiglia di non utilizzare l'ascensore. Molto utile fare jogging.

Uno stile di vita attivo, è possibile integrare efficaci esercizi per dimagrire pancia e fianchi:

  1. lezioni con un hula-hoop;
  2. esercizi addominali;
  3. pendii con manubri;
  4. esercizi sulla palla;
  5. lezioni su una panca inclinata, spalliera, con uno speciale rullo, ecc.

Per un rapido risultato si consiglia di 1-2 volte a settimana piscina, bagno turco o nella sauna.

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi in 1 giorno

Questo menu dieta dimagrante pancia e fianchi è solo per un giorno. Esso contribuirà a coloro che hanno bisogno di per un breve periodo di tempo, rimuovere 2-3 cm lateralmente e di entrare in jeans preferiti.

Al mattino bere 1 bicchiere d'acqua, mezz'ora più tardi, mangiare una frittata preparata con 2 albumi, 50 g di pomodoro e un pizzico di funghi secchi. Bere 200 ml di succo di melograno.

Dopo 4 ore mangi 100 grammi di alghe e 100 g di pesce magro al vapore. Bere una tazza di caffè o tè senza zucchero.

Dopo 4 ore mangi 200 g di insalata di cetrioli freschi e verde. Bere un bicchiere d'acqua con succo di limone.

Di più non mangiare nulla fino al mattino. È consentito bere 200 ml di acqua senza gas, ma per 3 ore prima di coricarsi bere.

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi in 4 giorni

menu per la perdita di peso

Facile i quattro giorni di dieta vi aiuterà a regolare la boca e togliere la pancia, il suo stesso modo chiamato «Attore dieta».

Durante il giorno il cibo deve essere diviso in 5 parti, è consigliato ogni 3 ore. La quantità di consumo di acqua deve essere ridotta a 1 litro al giorno.

  • Giorno 1: 400 g di riso cotto senza olio e senza sale e 1 litro di succo di pomodoro;
  • Giorno 2: 400 g di ricotta grassa e 1 litro di yogurt 1,5%;
  • Giorno 3: 400 g di petto di pollo bollito e tè verde senza zucchero;
  • Giorno 4: 200 g formaggio e 1 bottiglia di vino secco, vino, è possibile sostituire 1 l di pompelmo o succo d'uva.

Questa dieta vi aiuterà a perdere da 4 a 6 kg e di togliere la vita a 6 cm.

Menu dieta per dimagrire pancia e fianchi in 1 settimana

Primo giorno:

  • Mattina: 150 grammi di frutta e basso contenuto di grassi yogurt da bere;
  • Giorno: 100 g di grano saraceno 50 g di pollo cotto senza pelle;
  • Sera: 150 g di stufato di verdure e 30 g di pane grissino.

Secondo giorno:

  • Mattina: 100 g di ricotta 200 ml di yogurt 1-1,5%, 50 g di frutti di bosco freschi o congelati;
  • Giorno: 150 g di pesce magro al vapore, 150 g di insalata con cetrioli e pomodori, tè senza zucchero;
  • Sera: 150 g di insalata, 100 g di patate lesse.

Terzo giorno:

  • Mattina: 1 uovo, 1 brindisi e 200 ml di succo di pomodoro;
  • Giorno: 250 ml di minestra in brodo, 30 g di pane integrale;
  • Sera: insalata di cetrioli, lattuga e radicchio, 200 g di funghi fritti.

Quarto giorno:

  • Mattina: 100 g di ricotta, 100 g di yogurt, 100 g di pompelmo o ananas;
  • Giorno: 100 g di pesce o di pollo polpette al vapore, 150 g stufato di verza, 200 ml di succo di bacca;
  • Sera: 250 ml di zuppa vegetale, 30 g di pane integrale.

Quinto giorno:

  • Mattina: 150 g di farina d'avena in acqua con frutta secca e caffè senza zucchero;
  • Giorno: 200 g di insalata, 150 g di patate 200 ml di composta di mele;
  • Sera: 150 g di grano saraceno e 1 pomodoro.

Sesto giorno:

  • Mattina: 200 g di pompelmo e tè verde;
  • Giorno: 150 g di pesce al vapore, 150 g stufato di verza, 200 ml di composta di mele;
  • Sera: 100 g di pasta di semola di grano duro, 150 g di stufato di verdure e tè senza zucchero.

Settimo giorno:

  • Mattina: mela cotta, caffè senza zucchero;
  • Giorno: 200 g di riso con brodo di pesce, tè senza zucchero.
  • Sera: 200 g di insalata di cavolo e carote, 200 ml di composta di frutta secca.

L'acqua da bere in quantità illimitate, si consiglia di bere uno 200 ml bicchiere ogni ora.

28.12.2018