Fitness per il dimagrimento: 10 regole principali

Fitness per il dimagrimento – ottima idea, e non importa, si va a lezioni di aerobica o seleziona gli allenamenti a casa. Ma è importante ricordare che per sbarazzarsi di chili di troppo basta esercitare attività fisica insufficiente, è necessario tenere a determinate regole e di essere paziente e di non mollare dopo una settimana, non vedendo nello specchio risultato da due allenamenti.

fitness per il dimagrimento

Più extra – più facile buttare

Se avete 30 chili in più, dopo l'inizio allenamenti regolari si perde molto rapidamente – fino a 5 kg in una settimana. Tutt'altra cosa è quando buttare, è necessario solo il 3-5 kg, dopo meno di grasso nel corpo, più si cerca di trattenerlo. La maggior parte delle persone di seconda categoria smette di fare in palestra per il primo mese di allenamento, così come non vede il risultato. Ma perdere peso non è una questione di un paio di settimane, di fitness e di una corretta alimentazione deve diventare un modo di vita, altrimenti chili di troppo, passati un paio di mesi con il sudore e il dolore di tornare indietro solo per un paio di giorni.

Aumentare gradualmente il carico

Iniziare il processo di perdita di peso vale la pena con le piccole. Se non avete mai fatto sport o tempo abbandonato, il corpo ha bisogno di tempo per adeguarsi al nuovo ritmo di vita. Il primo allenamento deve essere molto facile, per la mattina seguente non si piagnucolano da dolori muscolari al minimo movimento. Inoltre, il peso ridotto permette di elaborare una perfetta tecnica di esecuzione degli esercizi. Poi ogni allenamento un po ' aumentare il carico – questo può essere fatto aumentando il peso dei fardelli, il numero di ripetizioni o di ridurre il tempo di riposo tra le serie. Nuovi aumento del carico sarà mantenere il corpo in buona forma, non dandogli abituato a lavorare.

L'esercizio a piacere

Quello di impegnarsi con la massima efficienza, l'esercizio dovrebbe portare le emozioni positive, e non essere un tormento. C'è non ti piace correre, sostituire la corsa, il nuoto o la bicicletta – questi tipi di cardio non peggio. Ora ci sono molti tipi di fitness per il dimagrimento, da cui è possibile scegliere quello che piace a voi – aerobica, yoga, pilates, modellante e così via.

Non perdere l'allenamento

La regolarità degli allenamenti – uno dei fattori di successo. Impegnarsi bisogno di 3-4 volte a settimana, dando corpo a uno, massimo due giorni per recuperare. Per due giorni dopo l'allenamento i muscoli e il sistema cardiovascolare sono in buona forma, adattandosi sotto proposto loro stress. Ma poi la loro volontà al nuovo carico inizia a diminuire, e tornano al livello di prima dell'allenamento, cioè l'effetto di allenamento perso.

L'intensità e la durata

Allenamento per la perdita di peso dovrebbe essere abbastanza lunghi non meno di un'ora. Il fatto è che il corpo cerca in tutti i modi di mantenere il tessuto adiposo e il processo di combustione lei inizia solo dopo mezz'ora dopo l'inizio dell'allenamento. Non meno importante è l'intensità – tempo sotto carico deve superare il tempo di riposo. Riposare per circa un minuto tra le serie con esercizi di forza e cercate di non fare la pausa di più di un minuto quando aerobico carichi.

Non cercare di perdere peso localmente

Accade così che la ragazza si accende lo scopo di rimuovere il boca e fa solo esercizi addominali, dimenticando gli altri gruppi muscolari. Ricordate, non è possibile perdere peso solo in una o due parti del corpo – per rimuovere il boca, è necessario ridurre la percentuale di grasso in tutto il corpo, e quindi è necessario fare esercizio fisico e su gambe, schiena e petto. Inoltre, addominali in generale opzionale, è sufficiente fare esercizi su tutti gli altri gruppi muscolari, e quando la percentuale di tessuto adiposo diminuirà, vedrete che ce l'ha e quindi ci sono.

esercizio per la perdita di peso

Crediamo calorie

Senza una corretta alimentazione fitness perdita di peso non aiuta, quindi prendiamo in mano calcolatrici e cominciamo a contare calorie dieta giornaliera. In media, per mantenere il peso attuale è necessario mangiare la quantità di calorie pari al peso del corpo, moltiplicato per 30. Cioè per le ragazze del peso di 60 kg tariffa giornaliera è di circa 1800 calorie. Per perdere peso, ridurre la quantità di calorie consumate a 300, ma non di più, perché altrimenti abbiamo semplicemente non sarà di energia per gli allenamenti.

Non contabilizzate calorie

Spesso le persone credono che abbassato il numero di calorie consumate, ma non perdere peso. La ragione è un sacco di dispersi calorie, a cui si riferisce, ad esempio, il pane. Ripiegando, apparentemente, dietetico insalata di verdure fresche, ricordate che in un cucchiaio di olio vegetale 40 calorie. In petto di buccia contiene fino a 100 calorie. Inoltre, i pochi che tiene conto delle calorie provenienti dalle bevande, ma in un bicchiere di succo di frutta o soda – 100 calorie, ancora di più in succhi di frutta – 150, e nel vino – 150-200.

Bere più acqua

Per ridurre la quantità di calorie consumate, migliorare il benessere e accelerare il recupero dopo l'allenamento, sostituire le bevande, che si beve durante il giorno, per l'acqua normale. In un giorno, l'uomo, è necessario bere almeno due litri di acqua, mentre se si è allenati, per litro di più.

Utilizzare i servizi di un allenatore

Home fitness per il dimagrimento è certamente un bene, ma non a tutti gli uomini. Nonostante la presenza di regole comuni, ogni persona è diversa e ha bisogno di un programma di allenamento. Comporre il suo solo un professionista può, in base ai dati funzionali, salute, tipo di corpo e di altri fattori.

 

Quindi, se si imposta un obiettivo di perdere peso e fermamente deciso di fare fitness, allora non dimenticate di fattori – la corretta alimentazione, la bevanda, il recupero e, soprattutto, pazienza. E come dimostra la pratica, con il giusto approccio tra due-tre mesi di allenamento non sarà una necessità, un piacevole hobby.

30.12.2018