Gli alimenti dietetici, ricette per la perdita di peso

Le donne nel perseguimento sottile fianchi, gambe tornite regolarmente provano tutti i tipi di dieta, si nega non solo dolce, ma anche alimentari, in generale, la sperimentazione, organizzano una settimana di l'Holodomor, alla fine, che ricevono i problemi digestivi, scolorimento della pelle, apatia verso il cibo e la depressione, perché la dieta – un grande stress per il corpo femminile.

dieta dimagrante

E ' un deposito di armonia, leggerezza e buon umore non è quello di limitarsi nel mangiare, a ritmo di fame, ma che, per mangiare correttamente, condividendo prodotti vari per la complessità della composizione, il valore energetico, la corretta preparazione dei piatti.

Le basi di una corretta alimentazione

Cominciamo con il fatto che mangiare sano, mangiare una dieta sana non significa farlo quando vuole, in particolare di notte.

Le donne che sono inclini pienezza, si consiglia di astenersi dal mangiare per due – tre ore prima di coricarsi, ma l'ultimo pasto non deve essere di almeno otto di sera. La stessa regola deve rispettare tutti.

I nutrizionisti ritengono che questa modalità ottimale di alimentazione è 5 pasti al giorno con una gradazione da una ricca colazione prima di una cena leggera:

  • per la prima colazione deve essere la maggior parte delle calorie, e amante bere a colazione una tazza di tè dovrà abituare se stessi a mangiare pienamente al mattino. Idealmente, ci sarà da mangiare per domani cereali, in particolare i più utili cereali – riso, grano saraceno e avena;
  • poche ore dopo la prima colazione non è male mangiare la frutta;
  • a pranzo è possibile consumare i cibi grassi, e anche piatti di carne. Possibilmente non escludere dalla dieta delle zuppe, e non recuperare convenzionali per perdere peso problemi digestivi;
  • la cena deve essere leggera, veloce digeribile per l'organismo. Idealmente per la cena devono essere piatti di verdura o di basso contenuto di grassi di pesce. Ricordate che più frutta e verdura sarà usato voi per giorno, più sano e più bello di voi;
  • se la cena si è svolta abbastanza presto, lasciatevi bere yogurt o mangiare yogurt magro, formaggio fresco per un paio di ore prima di coricarsi.

Naturalmente, il corpo deve ricevere tutti i nutrienti. Considerato che il giorno una persona ha bisogno di non meno di 2500 calorie. Ma per coloro che desiderano perdere peso questa norma dovrà ridurre se non a metà, a metà esatta. Ma è necessario mantenere l'equilibrio dell'apporto di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Di seguito sono scelti ricette dietetiche per una corretta ed efficace perdita di peso, direzionale sul risultato finale.

Ricette di piatti dietetici per la perdita di peso

Ricette selezionate ottimamente bilanciate al valore energetico, proteine composizione, per il contenuto di grassi e vitamine composizione minerale. Sono semplici da preparare, non gravare anche il più pigro padrona di casa, allo stesso tempo bilancio.

Regole generali per la preparazione di tutti i piatti:

  • gli ingredienti devono essere freschi, ben lavati;
  • come può essere più naturale, meno ogm e sostituti;
  • non salare tanto cibo, meglio un po ' di sale, aggiungendo il sale dopo la cottura, piuttosto che l'eccesso di sale sarà depositato in articolazioni e le ossa, e anche causare gonfiore;
  • rifiutare di zucchero, se non completamente, dare la preferenza naturale zuccheri, ad esempio, fruttosio;
  • dare la preferenza bollito di cibo o cibo cotto a vapore;
  • rifiutare di spezie piccanti.
ricette per la perdita di peso

Ricetta per una colazione perfetta

  1. Farina d'avena con le prugne secche. Per la preparazione di cereali adatti latte parzialmente scremato (fino a 2,5% di grassi). Portate il latte a ebollizione, salare, aggiungere un po ' di zucchero a piacere, con la possibilità di rifiutare di zucchero affatto o sostituire il fruttosio. Non appena il latte inizia a bollire, aggiungere una piccola quantità di farina d'avena. Notare che i fiocchi d'avena aumentano di volume fino a due volte, la polenta non deve risulterà troppo denso. In anticipo di ben lavate e tagliate a pezzetti le prugne secche. Aggiungere il porridge durante la cottura. Farina d'avena è sufficiente cuocere per 3 – 5 minuti, fino a quando saranno completamente cotti.
  2. Omelette con verdure. Separare gli albumi dai tuorli, aggiungere un po ' di sale, sbattere bene i loro. In un mix di proteine a rilascio aggiungere una piccola quantità di latte, mescolare bene. In anticipo cotto e verdure lavate precedentemente tagliate e versare il composto, poi versare in una buona padella riscaldate.
  3. Solidale frittelle. Ben lavate e sbucciate le zucchine strofinare su una grattugia grossa, aggiustare di sale, aggiungere l'uovo e una piccola quantità di farina. Versare il composto in padella riscaldate un cucchiaio e friggere con due lati fino alla comparsa leggera crosticina dorata.

La ricetta per un pranzo

  1. Zuppa di verdure con cavolfiore e broccoli. In precotte in osso di manzo, leggermente salate il brodo addormentiamo tritato a dadini le patate, smontati in cimette il cavolfiore e i broccoli. Tagliamo le carote sottili, cerchi, cipolla a dadini, un po ' friggete loro in olio d'oliva. Aggiungiamo le verdure in una zuppa.
  2. Braciole di pollo. Lavato filetto di pollo tagliato in più parti, a respingere con un martello, un pizzico di sale, immergere nell'uovo e poi rotolare nella farina. Mettete le costolette in ben riscaldato una padella e friggere in olio di oliva o olio di mais.

La ricetta perfetta cena

  1. Ricotta con mirtilli. Basso contenuto di grassi ricotta ben strofinare attraverso un setaccio, aggiungere l'uovo, un po 'di vanillina o zucchero vanigliato, e anche un po' di farina per adesione. Poi aggiungiamo ben lavate, asciugate i mirtilli, mescolare bene il composto. Formiamo ricotta e rotolare nella farina. Friggere in una padella ben calda in una piccola quantità di olio d'oliva o di olio di mais.
  2. Insalata di frutta. Puliamo la mela, la pera sbucciate e snocciolate, puliamo la banana, è possibile aggiungere qualsiasi tipo di frutta a piacere. Aggiungiamo un po ' di zucchero vanigliato e versare yogurt magro. È necessario dare frutto di nutrirsi yogurt nel giro di un'ora.
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Corretta alimentazione può essere non solo utile, ma e gustoso, se tenere semplici, senza pretese di regole di preparazione, sviluppati dai nutrizionisti e provata da milioni di donne. Grazie ad una corretta alimentazione non solo sbarazzarsi di chili di troppo, ma il punto incredibile leggerezza, ma anche il proprio appeal.

09.01.2019